0
Поиск по сайту
Введите запрос, например: Серия Platinum Club
В вашей корзине
Еще нет товаров
Оформить заказ
Вы можете пропустить этап заполнения формы заказа и осуществить вашу покупку в один клик - просто укажите имя и телефон для связи:
Введите, пожалуйста, Ваше ФИО.
Введите, пожалуйста, Ваш номер контактного телефона.
Нажимая на кнопку "Заказать в 1 клик", я даю согласие на обработку персональных данных
Ваш заказ отправлен, спасибо. В кротчайшие сроки с Вами свяжится наш менеджер.

Life Fitness CLSS Integrity

Арт. CLSS Integrity
Серия Integrity (Club)
Хотите посмотреть вживую?
Оставьте свои контакты, заполнив эту форму, или свяжитесь с нашими менеджерами по тел. (495) 220-5554. Мы пригласим вас в удобное время в один из наших шоу-румов или фитнес-клубов, с которыми мы сотрудничаем.

Степпер CLSS Integrity – это сочетание эффективных спортивных тренировок и простоты выполнения упражнений. Естественность тренинга совмещается в тренажере с отличными функциональными характеристиками и многочисленными настройками тренировок. Консоль, содержащая 26 разнообразных установленных программ тренировок, позволяет подобрать оптимальный режим тренинга как для новых пользователей, так и для опытных атлетов.

Подробное описание
Купить Life Fitness CLSS Integrity
Цену на этот товар вы можете уточнить у менеджера по т. (495) 220-5554 или заполнив форму обратного звонка
Доставка в ваш регион () - от 5 до 14 дней
Самовывоз - от 2 до 5 дней
Добавить к покупке
  • Коврик под кардиотренажеры - 20000,-
В корзину

Оборудование

производится в США

Оперативная доставка

в ваш регион

Превосходные

отзывы клиентов

Инновационные

технологии

Длительная

гарантия

Степпер CLSS Integrity – это сочетание эффективных спортивных тренировок и простоты выполнения упражнений. Естественность тренинга совмещается в тренажере с отличными функциональными характеристиками и многочисленными настройками тренировок. Консоль, содержащая 26 разнообразных установленных программ тренировок, позволяет подобрать оптимальный режим тренинга как для новых пользователей, так и для опытных атлетов.

  • тренажер подъема по ступеням CLSS Integrity предназначен для аэробных тренировок, в которых повышается выносливость и тонус организма, укрепляется сердечно-сосудистая система и сжигается жир
  • в работе участвует сердечная мышца и мышцы ног
  • система рукоятей и поручней позволяет комбинировать нагрузку на целевые группы мышц
  • биомеханически выверенная траектория движения задействует максимальное количество мышц во время тренинга
  • встроенные контактные сенсоры Lifepulse на рукоятях тренажера и нагрудный датчик Polar позволяют контролировать нагрузку на сердце и вносить коррективы в тренировочную программу в зависимости от частоты сердечных сокращений
  • разнообразие тренировочного процесса обеспечивают 26 установленных программ тренировки, в том числе 5 программ Zone Training+ и Фитнес-тест
  • содержит подставку под книгу и различные аксессуары, что позволяет комфортно тренироваться без вынужденных остановок
  • беспроводная автономная система питания обеспечивает работу консоли за счет работы тренажера, внешнее энергопитание нужно лишь при подключении дополнительного ТВ-экрана

Степперы CLSS Integrity в отличие от саммит-тренажеров:

  • более эргономичны; занимают меньше пространства, поэтому более приспособлены для маленьких помещений
  • занимают более низкий ценовой сегмент; благодаря отсутствию дополнительных функциональных особенностей и приспособлений степперы, аналогичные саммит-тренажерам, находятся в более низкой ценовой категории
  • более специализированы; предназначены для всесторонних нагрузок на мышцы ног

Степпер CLSS Integrity оснащен многофункциональной консолью, содержащей 26 программ тренировки. Самые важные отличия консоли:

  • удобство и разнообразие; благодаря большому количеству предустановленных программ тренировки пользователь имеет возможность выбирать наиболее подходящий под индивидуальные параметры тренинг
  • понятность и быстрота; пользователь имеет возможность легко выбрать необходимую программу
  • подходит для опытных атлетов; благодаря наличию большого количества программ тренировок консоль хорошо подходит для опытных пользователей

Пользователи степперов Life Fitness CLSS Integrity:

  • выбирают удобные степперы с разнообразным набором функций для эффективного аэробного тренинга
  • предпочитают степперы саммит-тренажерам
  • выбирают компактные эргономичные тренажеры, а не габаритные и занимающие все пространство модели
  • нуждаются в кардиотренировках без серьезной нагрузки на суставы и позвоночник, как на беговой дорожке или вертикальных велотренажерах
  • предпочитают максимальное разнообразие тренировочных программ

Club

Каждая кнопка на консоли спроектирована таким образом, чтобы предоставить пользователю тактильную обратную связь. Каждая часть обратной связи по тренировке, включая уровень, время и скорость, имеет собственное поле.

  • Наслаждайтесь вашей любимой музыкой во время тренировки. В дополнение к остальным замечательным функциям беговая дорожка CST заряжает ваш iPod, так что и вы и ваш плеер будут заряжены по полной.
  • Каждый этап обратной связи тренировки, включая наклон, время, скорость, сердечный ритм, калории и расстояние, отображается в отдельном окне. 
  • С консоли тренажёра доступно управление контентом, сохранённым на вашем мобильном устройстве.
  • Возможность установки на консоль 17‐ти дюймового LCD монитора. Широкоформатный 17‐ти дюймовый телевизионный экран имеет возможности и аналогового, и цифрового телевизионного сигнала.
Club
Club
Club

Программы

  • Ручное управление

    Ручное управление

    Дает полную свободу в выборе скорости и наклона.

  • Холмы

    Холмы

    Программа бросает вам вызов, предлагая преодоление холмов, чередующихся с равнинами. Каждый следующий холм сложнее предыдущего.

  • Случайная комбинация

    Случайная комбинация

    Включает в себя множество разных комбинаций холмов и равнин.

  • Сжигание жира

    Сжигание жира

    Прекрасный вид тренировок для новичков или для дней, когда вы хотите провести более легкую тренировку. Режим автоматически подстраивает сопротивление для поддержания сердечного ритма на 65% от вашего теоретического максимума.

  • Кардио

    Кардио

    Способствует максимальному сжиганию калорий и наполнению энергией. Режим автоматически подстраивает сопротивление для поддержания сердечного ритма на 80% от вашего теоретического максимума.

  • Холмы по пульсу

    Холмы по пульсу

    Интервальная тренировка из трех холмов, каждый которых сложнее предыдущего. Сложность зависит от сердечного ритма и прогрессирует постепенно: первый холм обеспечивает 70% частоты сердечного ритма от вашего максимума (HRMax), второй холм обеспечивает 75% от максимума, третий – 80%. Равнина всегда установлена на 65% частоты сердечного ритма от HRMax. Такая тренировка дает ту же нагрузку, что и такие виды спорта, как хоккей, баскетбол и футбол.

  • Интервалы по пульсу

    Интервалы по пульсу

    Взбирайтесь на серию холмов различной высоты (80% частоты сердечного ритма от вашего максимума (HRMax) и бегайте по равнинам (65% HRMax). Количество холмов за время тренировки зависит от вашего уровня физподготовки. Такая тренировка тренирует выносливость, как триатлон и бег на открытом воздухе.

  • Экстрим по пульсу

    Экстрим по пульсу

    Программа поднимает и понижает сопротивление (сложность) для повышения вашего сердечного ритма до 85% HRMax и понижения до 65% HRMax так быстро, как только возможно. Такая тренировка дает ту же нагрузку, что и такие виды спорта как теннис, бадминтон, футбол и спринт.

  • Цель – дистанция

    Цель – дистанция

    Выберите дистанцию, которую Вы хотите преодолеть во время тренировки. Выбранная цель-дистанция будет отображаться внутри трека, в профиле тренировки. Тренировка завершается при достижении установленной цели-дистанции.

  • Цель – сжигание калорий

    Цель – сжигание калорий

    Эта программа позволяет установить цель сжигания калорий за одну тренировку. Окошко с количеством калорий будет отображать установленную цель и вести отсчет до нуля. Тренировка завершается при достижении установленной цели сжигания количества калорий.

  • Цель – время в определенной зоне пульса

    Цель – время в определенной зоне пульса

    Целевая тренировка на достижение определенной частоты сердцебиения позволяет выбрать и установить определенный уровень частоты сердцебиения, который при достижении будет поддерживаться на протяжении всей тренировки. Оборудование для тренировки будет поддерживать выбранную частоту сердцебиения на протяжении всей тренировки.

  • Персональные тренировки

    Персональные тренировки

    Создайте до трех программ тренировок на один пользовательский профиль и повторяйте выбранную программу с установленной скоростью, уровнем наклона и частотой сердцебиения. Высший уровень персонализации настроек.

  • Беспроводной монитор сердечного ритма Polar®

    Беспроводной монитор сердечного ритма Polar®

    Предлагает точный беспроводной мониторинг сердечного ритма.

  • Режим заминки

    Режим заминки

    Ориентируясь на время вашей тренировки, уровень подъема и сердечного ритма, индивидуально настраиваемый режим заминки обеспечит постепенное возвращение сердечного ритма в норму по окончании тренировки.

  • Система быстрого пуска одним касанием – Go System™

    Система быстрого пуска одним касанием – Go System™

    Скорейший путь к началу тренировки. Вам нужно только выбрать программу, которая будет запускаться данной функцией.

  • Скоростная тренировка

    Скоростная тренировка

    Программа включает в себя быстрое чередование уровня интенсивности тренировки для симуляции типичной спортивной скоростной тренировки.

  • Программирование "на лету"

    Программирование "на лету"

    Удобная функция позволяет менять программы без перезапуска или потери текущей информации о тренировке.

  • Цель на время

    Цель на время

    Во время тренировки, время которой ограничивается заранее пользователем, программа использует 1.5% наклон для достоверной симуляции бега по ровной поверхности на открытом воздухе. Наклон менее 1.5% используется для симуляции спуска с возвышенности. Подъемы и спуски длятся в течение от 30 до 60 секунд. Цель данной тренировки, помочь пользователю подготовиться к бегу на открытом воздухе.

  • Мои тренировки

    Мои тренировки

    Сохранение результатов тренировок пользователя.

  • Режим темпа

    Режим темпа

    Тренировка по темпу.

Параметры

  • Расстояние

    Отображает пройденное расстояние.

  • Калории

  • Калории в час

  • Прошедшее время

  • Пульс

  • Угол наклона

  • MET

  • Скорость

  • Ватты

    Ватты

  • Профиль тренировки

  • Сообщения пользователя

  • Пройденное расстояние подъема

  • Тип дисплея (Club)

    Тип дисплея (Club)

    Жидкокристаллический дисплей янтарного цвета

Характеристики CLSS Integrity

  • Длина

    Длина тренажера в рабочем состоянии

    127 см
  • Ширина

    Ширина тренажера в рабочем состоянии

    81 см
  • Высота

    Максимальная высота тренажера в собранном состоянии

    164 см
  • Педали

    Большие педали с защитой от проскальзывания
  • Уровни нагрузки

    20
  • Мониторинг пульса

    Система телеметрии Polar® (требуется опциональный нагрудный датчик);
    Высокоточная система мониторинга пульса Lifepulse™ с цифровой обработкой сигнала
  • Электропитание

    Требования к электропитанию

    Не требует подключения к источнику тока
  • Максимальный вес пользователя

    Максимальный вес спортсмена, при котором возможно безопасное использование тренажера

    160 кг
  • Вес тренажера

    Вес оборудования в рабочем состоянии

    75 кг
  • Описание консоли

    Функциональная кнопочная консоль Club, мини-дисплей с желтой подсветкой для самых необходимых показателей, подключение iPod
  • Гарантия

    Гарантия предоставляемая производителем

    2 года на электрические и механические части,
    6 месяцев на консоль, сетевой шнур и пластиковые части

Статьи

Серия кардиотренажёров Life Fitness Club
Серия кардиотренажёров Life Fitness Club
Тренажеры серии Club от Life Fitness – это большой выбор кардиооборудования для занятий на профессиональных моделях тренажеров фитнес-центров в домашних условиях. Серия включает в себя беговые дорожки, кросс-, вело-, саммит-тренажеры, степперы, а также новый тренажер подъема по ступеням PowerMill™.

Домашняя версия Integrity

Life Fitness Club — это домашняя версия коммерческих тренажёров серии Integrity. Обладая всеми качествами и преимуществами профессионального оборудования, предназначенного для интенсивной эксплуатации в зале, серия Club отличается специализацией на домашних тренировках, индивидуальном использовании и эффективности персональных занятий. Это тренажёры, которые помогут вам выжать максимум из кардиотренировок в ограниченном пространстве квартиры или дома.

Кардиотренажёры серии Club отличаются прекрасной биомеханикой движений, прочностью составных частей и долговечностью конструкции. Классический дизайн подчёркивает главные функции тренажёров — развитие выносливости, силы, сжигание калорий и стремление к здоровому образу жизни.

Консоль серии Club (Integrity)

Кардиотренажёры серии Club, как и их коммерческие аналоги серии Integrity, оснащены полностью русифицированной LED-консолью. Это позволяет легко разобраться в тренировочных программах, режимах и настройках, не прибегая к помощи фитнес-тренера, что особенно важно при использовании тренажёра в домашних условиях.

Консоли серии Club отличаются наличием широчайшего набора предустановленных программ тренировок. В зависимости от типа тренажёра их число варьируется от 26-ти до 30-ти. Наличие большого количества программ позволяет компенсировать недостаток в домашнем зале другого кардиооборудования и даёт возможность проводить максимально разнообразные тренировки, не прибегая к смене тренажёра. Тренажёр всегда один, а тренировки — разные.

Полностью русифицированное меню с интуитивно понятной навигацией и быстрым доступом к управлению позволяет легко переключиться между программами прямо во время тренировки, а скорость включения и переключения с одной программы на другую составляет 1- 2 секунды.

Простая в управлении и предоставляющая неисчерпаемые возможности в выборе тренировочных программ консоль идеально подходит как для коммерческого оборудования серии Integrity, так и для домашних тренажёров серии Club.

Серия Club включает следующее кардиооборудование для домашних тренировок:

Вертикальный велотренажёр

Результатом многочисленных изысканий и исследований в области биомеханики движений стал вертикальный велотренажёр серии Club. Он сочетает отличную производительность, эффективность тренировок и самое удобное и безопасное вертикальное положение тела во время тренировок. Эргономичный и компактный, он идеально подходит для использования даже в небольших помещениях, а регуляция седла и многочисленные программы тренировок позволяют пользователю сделать тренажёр максимально индивидуальным.

Горизонтальный велотренажёр

Горизонтальный велотренажёр серии Club сочетает в себе непревзойдённый комфорт, многообразие программ и мотивационную составляющую тренировочного процесса. Велотренажёр отличается качеством, надёжностью и долговечностью, дополненный эргономикой и биометрией для самых эффективных и интересных кардиотренировок.

Как и другие горизонтальные велотренажёры компании Life Fitness, тренажёры серии Club имеют наименьшее количество противопоказаний и подходят практически для всех пользователей, включая пожилых людей и пользователей, у которых есть проблемы с суставами и спиной. Идеальный тренажёр для домашних тренировок в щадящем режиме.

Беговая дорожка

Беговая дорожка серии Club — тренажёр, который легко опровергает слова о том, что домашние условия и профессиональная тренировка несовместимы. Инновационные исследования и многочасовые тестовые испытания позволили совместить эффективность коммерческого оборудования и комфорт домашних занятий в домашней версии тренажёра Integrity — в беговой дорожке Life Fitness Club. Удобная, компактная дорожка с возможностью подключения дополнительного TV17″ сделает ваши тренировки максимально интересными, комфортными и эффективными.

Степпер

Степперы серии Club с автономным питанием отличаются эргономичным дизайном, большими развлекательными возможностями и простотой выполнения упражнений. Компактный тренажёр позволяет в ограниченном домашнем пространстве проводить тренировку «подъём по ступеням», развивающую ягодичные мышцы и мышцы ног.

Тренажёр PowerMill

Тренажёр, имитирующий подъём по лестнице или эскалатору, с уникальной технологией SureStepSystem™ (S3). Надёжный двигатель переменного тока обеспечивает плавное движение платформы и долговечность работы тренажёра. По сравнению с аналогичным оборудованием тренажёр серии Club имеет наименьшую площадь и наибольшее пространство для шага, что позволяет проводить тренировки высокой и средней интенсивности даже в условиях ограниченного пространства домашнего тренажёрного зала.

Саммит-тренажёр

Саммит-тренажёры серии Club — это уникальное кардиооборудование, которое сочетает преимущества степперов и эллиптических тренажёров. Разнообразие тренировочных программ и уникальная конструкция позволяют проводить интенсивные тренировки в домашних условиях даже профессиональным спортсменам, привыкшим к серьёзным нагрузкам. Определяемая пользователем длина шага и пять тренировочных позиций позволяют легко контролировать интенсивность занятия и определять целевые группы мышц, нагружаемые во время тренировки.

Эллиптический тренажёр

Эллипсоид серии Club — тренажёр, который позволяет проводить тренировку мышц как верхней, так и нижней части тела. В результате продолжительных исследований и испытаний в области биомеханики тренажёры серии Club получили удивительно чистое и абсолютно естественное эллиптическое движение. Благодаря уникальной траектории движения педалей самые интенсивные тренировки на тренажёре выполняются легче, чем на аналогах, что позволяет добиваться ещё больших результатов при одних и тех же условиях.

Целевая аудитория тренажёров серии Club

Тренажёры серии Club идеально подходят для домашних тренировок пользователей различных уровней подготовки.

Для начинающих спортсменов несомненным преимуществом является наличие полностью русифицированной консоли с интуитивно понятным управлением. Большое количество предустановленных программ тренировок не позволит потерять интерес к занятиям до тех пор, пока тренировки не станут вашей постоянной полезной привычкой.

Опытных спортсменов в тренажёрах серии Club привлекают их профессиональный статус и широчайшие тренировочные возможности коммерческого кардиооборудования, приспособленного для домашних тренировок. Кардиотренажёры Life Fitness Club — эффективные профессиональные тренировки в домашних условиях.

Читать всю статью
В чем сила степперов?
В чем сила степперов?
Ходьба является, пожалуй, основным видом физической активности человека, а одна из самых распространённых кардионагрузок, которую мы с вами получаем каждый день — это, конечно же, подъём по лестнице. Ничего удивительного в том, что уже давно созданы тренажёры, эффективно имитирующие это упражнение.

Такие тренажёры называют степперами, то есть, в прямом переводе на русский язык — «шагательными тренажёрами». Конечно же, степперы далеко не так распространены в фитнесс- клубах, как беговые дорожки, велотренажёры, или эллиптические эргометры, и они не настолько привычны любителям фитнесса. Но постепенно степперы завоёвывают вполне заслуженную популярность.

В этой статье мы расскажем о том, что представляют собой степперы, чем они полезны, и дадим прочую важную информацию по данному типу тренажёров.

Что представляют собой степперы?

Как мы уже разобрались ранее, степпер — это тренажёр, имитирующий подъём по лестнице. Бывают степперы двух типов: педальные и использующие эскалаторную ленту.

Разумеется, педальные степперы значительно более компактны, легки, а также стоят дешевле. В то же время, их собратья с эскалаторной лентой делают занятие на таком тренажёре более реалистичным, задают более естественную нагрузку.

Вместо имитации движения за счёт нажимания на педали, вы действительно поднимаетесь по эскалатору, как будто бежите на беговой дорожке. У большинства моделей «активны» сразу три ступени, что позволяет выполнять упражнение весьма интенсивно — буквально «бежать по лестнице».

Степперы педального типа, за счёт своих малых габаритов, являются хорошим выбором для установки дома или в небольшом спортивном зале: не всегда найдётся место для велотренажёра или беговой дорожки, даже складной, а заниматься кардиотренировками необходимо. Степперы с экскалаторной лентой, такие, как продукция Life Fitness серии Power Mill — это, в первую очередь, уже коммерческое оборудование. Впрочем, даже они занимают не больше места, чем беговая дорожка — при желании, их можно установить и дома.

|||

Для чего применяются степперы?

Как и любой кардиотренажёр, обеспечивающий аэробную нагрузку, степпер — это возможность избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В этом отношении степперы показывают ничуть не меньшую эффективность, чем велотренажёры или эллиптические эргометры.

Во-первых, степпер обеспечивает мощную нагрузку на мышцы ног, включая бёдра и ягодицы — и эта нагрузка отличается от того, что предлагают другие типы кардиотренажёров. А значит, с помощью степперов можно открыть новые возможности своего тела. Во-вторых, отметим: при правильном выполнении упражнений, свою нагрузку получат также и мышцы пресса.

Наконец, существуют степперы, имеющие рычаги, подобно эллиптическим тренажёрам. Это позволяет проработать мышцы рук, груди и даже спины. Большинству кардиотренажёров подобное недоступно: степперы позволяют включить в работу почти всю мускулатуру тела.

Как правильно тренироваться на степпере?

На первый взгляд, упражнения на степпере кажутся делом совсем простым — в самом деле, всего лишь подъём по лестнице, то, что все мы и так делаем ежедневно? Однако, существуют и важные нюансы.

Начнём с того, что нагрузка, которую задаёт телу степпер, на самом деле гораздо больше, чем может показаться. Поэтому ни в коем случае нельзя пренебрегать тщательной разминкой и не стоит заниматься подолгу, если вы не привыкли к подобным упражнениям.

Очень важно не переносить вес тела на поручни, если они у тренажёра имеются — такую ошибку особенно часто совершают занимающиеся на педальных степперах. Стойте прямо, слегка наклоняясь вперёд, не сводя колени и не прогибая спину. Следите за тем, чтобы стопа полностью располагалась на педалях или ступеньке, не свисая с неё.

Ошибочно и ощущение, что при быстром темпе ходьбы результат будет лучше. На самом деле нет, особенно, если ваша цель состоит в сжигании калорий — вы просто слишком быстро устанете. На протяжении большей часть тренировки темп должен быть относительно медленным, а ускорения необходимо чередовать с замедлениями. Важно делать максимально глубокие шаги: именно это — залог оптимального распределения нагрузки по всем мышцам, участвующим в тренировке.

Цифровые возможности степперов современного поколения

Разумеется, тренажёры этого типа различаются не только характеристиками своей ходовой части. Для любого современного тренажёра весьма важна консоль, предлагающая различные цифровые и мультимедийные возможности.

К примеру, такие консоли, как серия Discover, используемая в тренажёрах Life Fitness, дают спортсмену массу как развлекательных, так и функциональных возможностей для тренировки. В процессе тренировки можно просматривать видео (включая интерактивные ролики), слушать музыку, существует интеграция с различными электронными гаджетами.

С функциональной точки зрения консоли современных степперов предлагают, во-первых, массу предустановленных тренировочных программ — они заранее составлены профессионалами и рассчитаны на спортсменов различного уровня. Во-вторых можно пользоваться различными фитнесс- приложениями для кардиотренировок, позволяющими сделать процесс более эффективным и разнообразным.

Стоит попробовать!

Как минимум, степперы способны внести приятное разнообразие в процесс кардиотренировок. Многим спортсменам просто-напросто надоедают постоянные занятия на велотренажёрах, беговых дорожках и даже на менее привычных «эллипсах». А степперы — идея довольно свежая, особенно для нашей страны.

К тому же, специфическая нагрузка подъёма по имитируемой лестнице придётся многим по вкусу: и новичкам, которым такое упражнение может показаться более удобным, и опытным любителям фитнесса, что найдут занятиям на степпере место в серьёзной тренировочной программе.

Попробуйте! Вполне возможно, что скоро степпер станет неотъемлемой частью ваших тренировок.

Читать всю статью
Тренировка на степпере: нюансы, детали и тонкости
Тренировка на степпере: нюансы, детали и тонкости
Степпер — кардиотренажёр, имитирующий подъём по лестнице, пока не так хорошо знаком любителям фитнеса, как многие другие типы оборудования для кардиотренировок (например, беговые дорожки или велоэргометры). Однако степперы уже прочно обосновались во многих спортзалах, и многие поклонники фитнеса по достоинству оценили те возможности, которые они дают.

На этот раз мы не будем подробно рассказывать о том, в чём состоит суть степпера, какие мышцы он помогает развить, в чём его преимущества и недостатки. Об этом уже была отдельная статья, а сегодня мы обсудим кардиотренировки на степпере более углублённо.

Различные подробности и тонкости тренировочного процесса с использованием таких «шагающих» тренажёров, полезные советы — всё это ждёт вас ниже!

Контроль положения тела

Начнём с азов. Для эффективной работы на любом тренажёре критически важно соблюдать правильное положение тела. И, если в случае с беговой дорожкой или велоэргометром техника, в сущности, не отличается от имитируемого упражнения, знакомого всем спортсменам — то как правильно подниматься по лестнице? Едва ли кто-то об этом задумывался.

Правильное положение тела при тренировке на степпере должно быть следующим: во-первых, прямая спина и напряжённые мышцы пресса — но это и так более-менее очевидно. Важно следить за тем, чтобы пятки не отрывались от опоры, и, уж тем более, не висели в воздухе: стопа должна лежать на педали полностью. И колени, и стопы следует располагать прямо, без разворота внутрь или наружу.

Важно следить за тем, чтобы в процессе упражнения ваши колени не распрямлялись до конца: иначе сустав получит вредную нагрузку. Эту ошибку совершают многие спортсмены.

Какие виды упражнений возможны на степпере?

Казалось бы, странный вопрос: степпер ведь предполагает просто подъём по ступенькам? Но нет, на самом деле всё не настолько просто.

Данный тренажёр позволяет как медленно «подниматься по лестнице», так и весьма энергично «бежать» по ней. Естественно, при этом степень нагрузки на ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему будет разной, а значит, изменится и результат — в вопросах жиросжигания, развития сердца и сосудов, роста выносливости. Кроме того, различается техника шагов.

Какой может быть техника шага?

Обычный шаг. Пояснения здесь не требуются: все ключевые нюансы техники были описаны выше. Основное упражнение, необходимое всем спортсменам, занимающимся на степперах.

Тяжёлый шаг. При таком шаге корпус (без сгибания спины!) чуть «заваливается» вперёд на каждом цикле движения, и, тем самым, работа становится более силовой. Но, разумеется, снижается темп. Таким образом, эффект жиросжигания, а также развития сосудов и сердца, будет ниже — но зато ваши мышцы будут проработаны лучше. Только убедитесь, что коленные суставы готовы к подобной нагрузке!

|||

Шаг «в полстопы». Вопреки совету выше, при использовании этой специфической техники, напротив, следует немного оторвать пятку от педали. Но при этом педали не выжимаются до конца, а темп — существенно выше обычного. Так вы лучше проработаете кардиосистему, и сможете эффективнее худеть. Но, при таком режиме работы, важно пристально следить за своим пульсом — именно этому посвящена следующая часть нашей статьи.

Следите за пульсом и дыханием

В среднем, тренировка на степпере позволяет сжечь до 600 кКал за час, а это достаточно много для упражнения, относящегося формально к «кардиотренировкам низкой интенсивности». При более энергичной работе можно достичь и большего результата в вопросе траты энергии.

Но как понять, насколько интенсивна тренировка? Для этого вам потребуется пульсометр, и знание простой формулы: вычтите свой возраст из 200, затем умножьте на 65, и разделите на 100. Это и будет ориентир требуемого ритма сердечных сокращений.

Естественно, этот ориентир — для людей, не имеющий серьёзных проблем с сердечно-сосудистой системой: если таковые у вас имеются, обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде, чем вообще переходить к каким-то кардионагрузкам!

Соблюдение подобного ритма обеспечит вам оптимальную нагрузку за сердце и сосуды, а также правильную потерю калорий.

Контролировать дыхание также весьма важно! Здесь конкретных значений или методик их вычисления приводить мы уже не будем: просто следите за тем, чтобы в процессе тренировки дышать ровно и глубоко. Как и при любой кардионагрузке, явный маркер неготовности вашей дыхательной системы к избранному темпу — ситуация, когда вам приходится дышать через рот. Не допускайте подобного!

Ещё несколько советов...

Постепенно снижайте степень опоры на руки, отказываясь от неё вовсе. Степпер даёт достаточно серьёзную нагрузку на мышцы, связки и суставы, поэтому не стоит слишком форсировать усложнение тренировок — наращивайте их сложность и продолжительность постепенно. Однако — неуклонно, до границы разумных пределов.

Что касается периодичности тренировок, то, если вы проводите на степпере полчаса и более — ежедневный режим не рекомендуется даже опытным спортсменам. Впрочем, в дни отдыха можно проводить короткие, разминочные тренировки, примерно по 10 минут — они во вред не пойдут, и, напротив, будут весьма полезны.

Ни в коем случае не пренебрегайте серьёзной разминкой. Вам кажется, что это слишком простой совет для тех, кто уже имеет опыт в тренинге на кардиотренажёрах? И да, и нет. Иногда степпер даёт обманчивое ощущение, что заниматься вам уже очень легко — и настигает оно именно тех, кто накопил определённый опыт. Имейте это в виду!

|||

Существуют так называемые поворотные степперы, у которых, вместо привычных поручней — эспандеры, сопротивляющиеся движениям корпуса спортсмена из стороны в сторону. В результате занимающийся получается дополнительную нагрузку, в первую очередь на мышцы-стабилизаторы, что весьма полезно.

Хотя в линейке степперов Life Fitness продукта подобного типа нет, никто не мешает вам просто закрепить эспандеры на тренажёре, или рядом с ним, и опробовать такой режим работы. Вполне возможно, что вам понравится!

Не забывайте о том, что тренировка должна начинаться не ранее, чем через час после последнего приёма пищи, и не позже, чем за два часа до момента, когда вы планируете лечь спать. Это касается не только степпера, но лишний раз акцентировать внимание на данном аспекте не повредит!

Удачи в тренировках!

Мы надеемся, что эти советы позволят вам исключить имеющие ошибки тренинга, повысить эффективность занятий, и избежать травм. Степпер заслуживает куда большего внимания любителей фитнеса, чем пока что успел получить — с этим тренажёром можно добиться действительно многого!

Читать всю статью
Максимально естественный тренинг на степпере CLSS Integrity
Максимально естественный тренинг на степпере CLSS Integrity
Тренажёр CLSS Integrity — младший продукт в линейке степперов Life Fitness. Несмотря на «базовый» статус, это полноценное профессиональное оборудование, которое способно обеспечить вам серьёзную тренировку. Но для результатов мало одного только тренажёра. Важно правильно организовать упражнения и выполнять их технически правильно.

Поэтому мы и расскажем ниже о том, как правильно тренироваться на CLSS Integrity, как добиться максимальной естественности выполняемых движений и получаемой нагрузки. Начать стоит с нескольких слов о самом тренажёре.

Что представляет собой CLSS Integrity?

CLSS Integrity– тренажёр, имитирующий подъём по лестнице. В отличие от других моделей, которые предлагает компанияLife Fitness, CLSS Integrity не использует эскалаторную ленту: он построен на основе педалей. Такой подход имеет плюсы и минусы. Плюсы состоят в том, что тренажёр дешевле и компактнее. Минус очевиден: может быть несколько сложнее добиться естественности движений. Но инженеры Life Fitness сделали всё для достижения этой цели.

|||

Несмотря на то, что CLSS Integrity имеет педали вместо ленты, на нём можно применять различные продвинутые техники работы со степпером: шагать с небольшим заваливанием корпуса вперёд или же делать мелкие, быстрые шаги.

Поскольку минимум одна ваша нога постоянно находится на опоре, формально подъём по лестнице – низкоинтенсивное кардиоупражнение. Но об этом можно поспорить: за одно занятие спортсменам удаётся сжечь до 600 килокалорий.

Так как же правильно тренироваться?

Как правильно построить тренировки?

Степпер отлично подходит для лёгкой разминки перед любой другой тренировкой. Даже если занятия на CLSS Integrity не входят в список ваших основных спортивных задач, вы просто можете поработать на нём 10-15 минут перед важными упражнениями. Это хороший способ разогреться!

|||

Поэтому лучше для начала провести несколько коротких занятий по 20 минут, в среднем темпе. Так вы сможете понять, с чем имеете дело.

Далее оптимально ориентироваться на пульс, поскольку степпер слишком сильно отличается от других видов кардиотренажёров: ваши привычные интервалы времени могут оказаться совершенно некорректными. Обычно оптимальный ритм сердечных сокращений высчитывается по формуле: 200 минус ваш возраст, умножить на 65, полученный результат разделить на 100. Контролировать пульс на этом тренажёре легко, потому что датчики патентованной системы Lifepulse встроены в рукоятки CLSS Integrity. Ещё можно использовать дополнительный нагрудный датчик Polar.

Консоль Club, которой оборудовано спортивное оборудование CLSS Integrity, включает в себя 26 тренировочных программ. Сюда входят различные тесты и варианты тренировок для спортсменов любого уровня. От новичков, до опытных любителей фитнеса. Так что даже без помощи тренера вы найдёте то, что нужно!

Техника – это важно!

Кому-то проще соблюдать правильную технику на эскалаторной ленте, а кому-то удобнее на педалях. Первый вариант, конечно, является более привычным, но и с CLSS Integrity не возникнет проблем, при соблюдении основных правил. Каковы эти правила?

|||

Выполняя шаги «с усилием», вы можете наклонять корпус вперёд – но при этом спина обязательно должна оставаться прямой!

Все мышцы живота нужно держать «подтянутыми».

Основная нагрузка ложится на ваши ноги, но и верхней части кора достанется работа. К тому же, вы улучшите осанку.

Во-вторых, ваши колени должны смотреть прямо, находиться точно над стопами. Вредно для суставов уводить колено и носок стопы как наружу, так и внутрь. И уставать из-за ошибок в технике вы будете быстрее.

В-третьих, не давайте пятке отрываться от педали. Некоторым спортсменам кажется, что «так мышцы лучше работают», но на самом деле вы получаете «паразитную нагрузку» и рискуете повредить суставы. Кстати, не рекомендуется распрямлять суставы до конца: движение должно останавливаться прямо перед этим моментом.

Пожалуй, теперь вы знаете достаточно для того, чтобы успешно тренироваться на CLSS Integrity. Удачи!

Читать всю статью