0
Поиск по сайту
Введите запрос, например: Адрес шоу-рума
В вашей корзине
Еще нет товаров
Оформить заказ
Вы можете пропустить этап заполнения формы заказа и осуществить вашу покупку в один клик - просто укажите имя и телефон для связи:
Введите, пожалуйста, Ваше ФИО.
Введите, пожалуйста, Ваш номер контактного телефона.
Нажимая на кнопку "Заказать в 1 клик", я даю согласие на обработку персональных данных
Ваш заказ отправлен, спасибо. В кротчайшие сроки с Вами свяжится наш менеджер.

Life Fitness Row GX

Арт. RowGX
Хотите посмотреть вживую?
Оставьте свои контакты, заполнив эту форму, или свяжитесь с нашими менеджерами по тел. (495) 220-5554. Мы пригласим вас в удобное время в один из наших шоу-румов или фитнес-клубов, с которыми мы сотрудничаем.

Один из лидеров категории водных гребных тренажеров – тренажёр Row GX™ – отличается максимальной бесшумностью, плавностью и естественностью движений, что создаётся не только за счёт системы жидкостного сопротивления, но и благодаря идеальной биомеханике тренажёров компании Life Fitness.

Подробное описание
Купить Life Fitness Row GX
203 645,-
В шоу-руме
Доставка в ваш регион () - от 2 до 10 дней
Самовывоз - сегодня, 15 ноября
В корзину

Оборудование

производится в США

Оперативная доставка

в ваш регион

Превосходные

отзывы клиентов

Инновационные

технологии

Длительная

гарантия

Один из лидеров категории водных гребных тренажеров – тренажёр Row GX™ – отличается максимальной бесшумностью, плавностью и естественностью движений, что создаётся не только за счёт системы жидкостного сопротивления, но и благодаря идеальной биомеханике тренажёров компании Life Fitness.

Гребной тренажёр Row Gx предназначен в первую очередь для аэробной кардиотренировки, которая эффективно сжигает жир, поддерживает мышцы в тонусе, развивает выносливость, сердечную и дыхательную систему организма.

Универсальность

Плавная регулировка нагрузки в широких пределах позволяет использовать тренажер людям с разным уровнем физической подготовки. Поэтому упражнения на Row GX можно включить в любую программу тренировок и для начинающих пользователей

Этот тренажер компактный и мобильный, его можно с легкостью перемещать между комнатами, а также хранить в вертикальном положении, освобождая пространство для других тренировок.

Row GX/HX

Компактная ЖК-консоль работает от двух батареек и делает тренажёр полностью автономным. На экране отображается необходимая информация о текущем занятии, включая время тренировки, время прохождения 500-метрового отрезка, уровень сопротивления, пульс, расстояние, число гребков в минуту, количество сжигаемых калорий в час и ватты. Для контроля частоты сердечных сокращений можно дополнительно приобрести нагрудный датчик пульса.

Тренируйте все мышцы тела, не разбираясь в сложном управлении тренажёра: консоль управляется всего тремя контрастными кнопками, с помощью которых можно увеличить и уменьшить уровень сопротивления, а также выставить расстояние тренировки.

Row GX/HX

Характеристики Row GX

  • Длина

    Длина тренажера в рабочем состоянии

    195 см
  • Ширина

    Ширина тренажера в рабочем состоянии

    80 см
  • Высота

    Максимальная высота тренажера в собранном состоянии

    100 см
  • Педали (упоры для ног)

    да
  • Уровни нагрузки

    16
  • Электропитание

    Требования к электропитанию

    2 батарейки AA для дисплея
  • Вертикальное хранение

    да
  • Высота при вертикальном хранении

    181
  • Максимальный вес пользователя

    Максимальный вес спортсмена, при котором возможно безопасное использование тренажера

    150 кг
  • Вес тренажера

    Вес оборудования в рабочем состоянии

    61,2 кг
  • Описание консоли

    Компактная ЖК-консоль GX с информативным сенсорным дисплеем, самые необходимые параметры отображаются на контрастной панели, питание от батареек
  • Ролики

    Есть
  • Технология Fluid Resistance

    да

Статьи

Всё, что нужно знать о гребных тренажёрах
Всё, что нужно знать о гребных тренажёрах
Гребной тренажёр — это уникальный тренажёр, предназначенный для аэробной тренировки, во время выполнения упражнений на котором в работу включаются практически все мышцы организма. Отличается сочетанием силовой и кардио нагрузок, безопасностью упражнений, включением больших групп мышц в работу и высоким расходом калорий при интенсивных занятиях.

Отличия гребных от других кардиотренажёров

Основной принцип работы гребного тренажёра заключается в выполнении интенсивных гребных движений, при которых загружаются мышцы верхней и нижней части тела. В отличие от других кардиотренажёров, таких как беговая дорожка, велотренажёр, степпер и эллипсоид, гребной тренажёр интенсивно нагружает в первую очередь мышцы спины и рук и лишь во вторую — мышцы ног.

Размеры

По размерам гребные тренажёры относятся к категории компактного оборудования, но обычно имеют длинную узкую основу. В последнее время появляется и крайне компактное оборудование, например, новый тренажер для гребли компании Life Fitness Row GX™ имеет в длину всего 195 сантиметров. Небольшие размеры позволяют тренироваться на гребном тренажёре даже в небольшом помещении, а хранить его можно в вертикальном положении.

Противопоказания

Гребной тренажёр — это один из наиболее безопасных тренажёров для кардиотренировок, у которого практически нет особенных противопоказаний. Он относится к оборудованию с щадящим уровнем нагрузки и может использоваться пользователями различного уровня подготовки. В современных тренажёрах, например, в Row GX™  (ссылка), эргономичные рукояти снимают нагрузку с предплечья, запястья и кисти и позволяют проводить тренировку без риска повреждения мелких мышц, суставов и сухожилий.

Уникальные параметры

При больших сопротивлениях гребной тренажёр позволяет проводить силовые тренировки на рост мышц и развитие силы, при интенсивных тренировках тренажёр работает в качестве кардиооборудования. Это уникальное сочетание позволяет использовать гребной тренажёр для разных видов нагрузок, что очень удобно, например, при использовании его в домашних условиях.

Мышцы, задействованные в работе на гребном тренажёре

Гребной тренажёр является одним из лидеров среди кардиооборудования по количеству задействованных мышц во время тренировки. Гребные упражнения включают в себя интеграционные сложные движения, последовательно включающие в работу различные группы мышц, что позволяет проводить высокофункциональные индивидуальные или групповые занятия на тренажёре.

Какие основные мышцы задействованы при занятиях на гребном тренажёре?

  • Мышцы спины
  • В отличие от других кардиотренажеров, при занятиях на которых основная нагрузка ложится на мышцы ног, на гребном тренажёре в первую очередь нагружается верхняя часть тела и её самый большой блок мышц — мышцы спины.

    Занятия на гребном тренажёре позволяют создать серьёзную нагрузку на мышцы спины, что позволяет не только поддержать тонус таких крупных мышц, как широчайшие, но и укрепить другие мышцы, в том числе отвечающие за осанку. При этом важно помнить, что нагрузка на спину предполагает отсутствие серьёзных проблем с позвоночником, поэтому если они есть изначально, то лучше выбрать другое кардиооборудование, например, горизонтальный велотренажёр, который снимает нагрузку со спины.

  • Мышцы плеча и плечевого пояса
  • При занятиях на гребном тренажёре в работу включаются практически все мышцы плеча и плечевого пояса, в том числе двуглавая и трёхглавая мышца плеча (бицепс и трицепс), дельтовидная мышца (дельта).

  • Грудные мышцы
  • Мышцы груди получают меньшую нагрузку в сравнении с мышцами спины, плеча и плечевого пояса, но также участвуют в работе, что позволяет держать их в тонусе при регулярных занятиях.

  • Мышцы ног
  • Мышцы ног при гребле получают значительно меньшую нагрузку, чем при занятиях, например, на беговой дорожке, но также участвуют в работе.

  • Мышцы пресса
  • Гребной тренажёр отлично развивает мышцы кора, в том числе прямую мышцу и косые мышцы живота, особенно при правильном выполнении упражнения — во время движения мышцы пресса необходимо держать немного напряжёнными. При этом также важно знать меру — сильное втягивание живота сбивает дыхание и не позволяет эффективно тренироваться.

Типы гребных тренажёров

Существует три основных категории гребных тренажёров в зависимости от типа сопротивления — водный, магнитный и воздушный.

  • Воздушный гребной тренажер
  • В основе тренажёра лежит сопротивление, создаваемое воздушным потоком за счёт встроенных лопастей вентилятора, которые приводят в движение маховое колесо. Соответственно, в зависимости от силы тяги меняется сила сопротивления.

  • Магнитный гребной тренажер
  • Использует магнитную систему торможения, которая не создает трения, поэтому отличается максимальной бесшумностью.

  • Водный гребной тренажер
  • Тренажёр, имитирующий движение лодки по воде. Самый естественный тип тренажёра, практически бесшумный — вы услышите только звуки воды, которые дополнят иллюзию настоящей тренировки на реке.

Фавориты кардио

Гребные тренажёры пока не завоевали такого признания, как другое кардиооборудование в России, но постепенно они начинают получать заслуженное признание. Такое оборудование отлично подходит как для использования в домашнем зале, сочетая компактность, универсальность, доступность и безопасность, так и для коммерческих фитнес-центров, позволяя разнообразить кардиозону и зону групповых тренировок универсальным оборудованием для силовых и кардиотренировок.

Фавориты гребли

Гребные тренажёры имеют не только общие черты, но и уникальные, среди них также есть как фавориты, так и аутсайдеры. Одним из несомненных лидеров среди гребных тренажёров является тренажёр для гребли компании Life Fitness Fitness Row GX™. Секрет его успеха заключается в удачном сочетании преимуществ гребной тренировки и характеристик, присущих всему оборудованию компании Life Fitness, таких как отличная биомеханика, максимальная безопасность и плавность движений, прочность, рассчитанная на самую интенсивную коммерческую эксплуатацию и понятный дисплей со всеми необходимыми данными о тренировке.

Читать всю статью
Тренинг после травмы: главные нюансы
Тренинг после травмы: главные нюансы
Любой спортсмен на собственном опыте знает, что такое травмы. Невозможно заниматься любым видом физической активности и никогда не получить каких-либо повреждений. Причины могут быть разными: вы допустили техническую ошибку, вас подвело оборудование или партнёр, вы переоценили собственные силы или просто произошла случайность...

Результат один: перерыв в тренировках. Как после этого вернуться к нормальному ритму? Когда можно начать тренировки, что необходимо делать в спортзале после травмы и чего следует избегать?

Существенная оговорка

В этой статье речь пойдёт о возврате к тренингу после обычных спортивных травм. Мы не расскажем о том, как вернуться в зал после по-настоящему тяжёлых повреждений. К примеру, если вы серьёзно пострадали в автомобильной аварии, то ответ на вопросы о том, когда и как возможно вернуться в спорт, дадут только квалифицированные спортивные врачи.

В случае менее серьёзных травм ко всему сказанному ниже обязательно нужно добавлять специфику вашего повреждения, рекомендации вашего врача и тренера.

|||

Когда можно приступать к тренировкам?

На первый взгляд, ответ на вопрос прост: когда это разрешит врач. Но тут есть две проблемы.

Даже квалифицированный врач обычной медицинской специальности не всегда может правильно ответить на такой вопрос. Не факт, что медики имеют представление о вашем виде спорта. Часто в подобных случаях врачи чувствуют неуверенность и «на всякий случай» устанавливают максимальные возможные ограничения. А спортивная форма уходит с каждым днём! Возможна и обратная ситуация: на ваш вопрос о времени полного восстановления после травмы медик, не разбирающийся в спорте, ответит... Вот только он не понимает, что под «полным восстановлением» вы имели в виду момент, когда сможете поднимать тяжёлую штангу.

Поэтому мы настоятельно рекомендуем консультироваться по данному вопросу именно со спортивным врачом.

Как поступать, если травма не была настолько серьёзной, чтобы вы обратились за медицинской помощью? Придётся ориентироваться по своему самочувствию и вот тут уже лучше перестраховаться. Не занимайтесь через боль, отправляйтесь в зал только тогда, когда почувствуете себя полностью здоровым.

Проверьте себя

Различные тесты являются важной составляющей первых тренировок после «выхода с больничного». Они позволяют выяснить две вещи: насколько тело готово к работе и как назад отбросил вас вынужденный перерыв.

Как организовать такие тесты в вашем случае, стоит обсудить с тренером. Отметим, что в консоли тренажёров Life Fitness встраиваются специальные программы тестирования, отлично подходящие для такого случая.

Как должна измениться программа?

После травмы вы должны уделять особенное внимание разминке: потратьте на неё в два раза больше времени, будет уверены, что тело полностью готово к нагрузкам!

|||

И повышайте их постепенно так, чтобы ваша норма не превышала 10% за тренировку, если вы пропустили месяц или более. Не стоит сразу же начинать тренировать те части тела, что пострадали от травмы. Аккуратно «разрабатывайте» их многосоставными упражнениями под сниженной нагрузкой, тогда здоровые суставы и мышцы могут помочь восстанавливающимся.

Саму группу мышц, к которой относится поражённая часть тела, лучше вынести в отдельный тренировочный день для полного сосредоточения на самой ответственной работе.

Оборудование и снаряжение

Как бы вы ни относились к силовым тренажёрам в нормальном режиме тренинга, после травмы следует заменить ими свободные веса. Тренажёр исключает возможность технической ошибки с вашей стороны, ведь при работе со штангой или гантелями после перерыва она весьма велика.

|||

Можно применять и «дедовские» эластичные бинты, но современная продукция спортивных брендов удобнее и эффективнее.

Чем ещё можно себе помочь?

Правильное питание и использование спортивных пищевых добавок сильно упростят ваше восстановление. Организму в этот период особенно остро нужны витамины, белки, другие элементы (кальций, магний, цинк). Поэтому обеспечьте его всем этим! Чем больше «топлива» и «строительного материала» ваше тело получил в период восстановления, тем лучше. Не страшно, если вы даже немного наберёте вес: восстановите его, когда выйдете в нормальный режим тренинга.

Не забывайте и о различных процедурах, способствующих восстановлению тела. Баня или сауна, SPA-процедуры, массаж — всё это для вас особенно важно в подобный момент! Но повторим главное правило: желательно проконсультироваться с врачом.

У вас всё получится!

Войти в тренировочный цикл после травмы всегда нелегко, но делать это необходимо. Остаётся утешаться тем, что вам не будет так же тяжело, как в самом начале спортивного пути. Даже после долгого лечения организм не теряет всё наработанное! Поэтому часто возникающее в период реабилитации ощущение, будто вы начинаете с первых шагов, обманчиво. Всё не так страшно, как кажется!

Читать всю статью
Тренировка боксёра с Life Fitness
Тренировка боксёра с Life Fitness
Единоборства — одна из самых популярных категорий видов спорта, среди которых бокс традиционно занимает ключевое место. Лучшие спортсмены мира участвуют в Олимпийских играх, но есть ещё любители, которые занимаются боксом «для себя». К его основным преимуществам относится массовость и доступность. Ведь этот спорт качественно заменяет традиционный фитнес.

В данной статье поговорим о том, как следует тренироваться боксёру, а также посмотрим, чем может помочь такому спортсмену компания Life Fitness. Если вопрос проведения тренировок будет рассмотрен применительно к  спортсмену-любителю (серьёзные боксёры едва ли ищут советы по этому поводу), то предлагаемое Life Fitness оборудование будет интересно всем.

Возможно ли вообще заниматься самостоятельно?

Бокс — очень сложный, комплексный вид спорта. И без занятий под руководством тренера вам в любом случае не обойтись. Но дополнительно вы вполне можете тренироваться и сами. Например, если один-два раза в неделю ходите на индивидуальные занятия с тренером, а остальное время работаете над техникой и физической формой самостоятельно. Или же по  каким-то причинам не можете посещать боксёрский зал, а поддерживать себя в тонусе необходимо.

Что включают в себя тренировки?

Довольно обширный вопрос. Самостоятельно вы можете заниматься двумя аспектами подготовки боксёра: техникой и физической подготовкой. То и другое — задачи серьёзные.

|||

Поскольку во время тренировок вне зала у вас едва ли будет партнёр, для этого потребуется специальное оборудование. В первую очередь, конечно, боксёрский мешок: незаменимый снаряд для постановки удара.

С мешком, правда, есть одна проблема: технически не всегда возможно повесить его дома. В такой ситуации, на замену традиционному подвесному мешку приходит мешок напольный. Такую стойку для бокса предлагает и компания Life Fitness.

С установкой дома более специфических снарядов (к примеру, подвесной груши или груши на растяжке, настенной плоской мишени) всё ещё сложнее. Но лучше ими обзавестись, если есть возможность.

|||

Что же касается общей и специальной физической подготовки, необходимо отметить: бокс предъявляет очень серьёзные требования к физическим данным. Так что, опять же, чем больше усилий вы приложите в дополнение к основным тренировкам с тренером, тем лучше.

Главная сложность здесь в том, что по части физподготовки от боксёра требуется целый набор качеств: выносливость, развитые сердечно-сосудистая и дыхательная системы, сила, резкость и скорость. Об этом стоит поговорить отдельно.

Кардиотренировки и повышение выносливости

Сердце и лёгкие боксёра должны работать идеально, ведь на них ложится большая нагрузка. Так что без хорошего кардиотренажёра никак не обойтись. Очень советуем выбрать беговую дорожку, а не велотренажёр или эллипсоид: вам нужно упражнение высокой интенсивности! Подойдёт любая беговая дорожка Life Fitness, например, складная F3 Track+.

Для повышения выносливости идеально подходят упражнения с собственным весом: отжимания, подтягивания, приседания, сгибания корпуса. Всё это можно совершать в разных вариантах. Чтобы заниматься дома было удобнее, можно приобрести шведскую стенку. На неё можно будет повесить мешок.

Не забудем и о том, что классика боксёрских тренировок — скакалка.

Силовая подготовка боксёра

Бокс — не борьба, поэтому сила в обычном понимании боксёру не очень нужна. Зато необходима взрывная сила и резкость. Эти качества развиваются за счёт эспандеров и специальных вариантов упражнений с собственным весом. Но и без отягощений не обойтись! Вы можете просто использовать свободные веса: штанги, лёгкие гантели (для «боя с тенью»). Также очень рекомендуем гирю.

Но можно воспользоваться и тренажёрами. Боксёру нужно развивать мышцы практически всего тела (ведь оно участвует в его движениях), так что хорошим выбором станет мультистанция. Обратите внимание, например, на G7: у неё есть тяги с рукоятками, что особенно актуально для спортсменов, которые занимаются боксом! Альтернативным вариантом может стать кроссовер.

Возможно, стоит попробовать гребной тренажёр. Он даёт сбалансированную нагрузку на мышцы большей части тела и эффект кардиотренировки.

Посоветуйтесь с тренером

И напоследок ещё раз напомним: бокс — тот вид спорта, где без тренера не обойтись в любом случае. Так что обязательно обсудите с ним все подробности ваших самостоятельных занятий. Профессионал наверняка даст много советов, специфичных для вас. Удачи!

Читать всю статью
Row GX: гребной тренажёр Life Fitness
Row GX: гребной тренажёр Life Fitness
Компания Life Fitness просто не могла не разработать гребной тренажёр — это своеобразный, но весьма востребованный любителями фитнеса тип спортивного оборудования. Пока такой тренажёр в каталоге только один, речь о Row GX. Этот продукт сегодня и станет темой нашего разговора.

В чём состоят преимущества гребных тренажёров и такой модели, как Life Fitness Row GX? Чем она отличается от своих конкурентов? Для кого предназначено подобное спортивное оборудование, почему вы должны попробовать Row GX? Давайте разберёмся во всех этих вопросах.

Гребные тренажёры: сила и кардио

Гребля, наряду с плаванием — один из самых сбалансированных видов физической активности, когда серьёзно работает практически всё тело. Руки, ноги, грудь, мышцы кора и спина — всё это задействовано в каждом цикле выполнения упражнения. Сила всех этих групп мышц растёт на глазах.

Поработать приходится и сердечно-сосудистой системе.

|||

Из-за этого сочетания двух видов нагрузки, комплексности эффекта от занятий, гребные тренажёры и стали столь популярны.

Удобен и эстетичен

Дизайн — важное достоинство Row GX с эстетической и с практической точки зрения. Об эстетике долго говорить не станем: просто взгляните на фото. Согласитесь, гребной тренажёр Life Fitness — красивое спортивное оборудование! Но Row GX не только выглядит «воздушнее» многих своих конкурентов. Он действительно весьма лёгкий: всего 61 килограмм! Вертикальное хранение, наличие транспортировочных колёсиков и небольшая ширина — только несколько преимуществ, которые делают Row GX привлекательным решением для домашнего спортзала.

Компактность и лёгкость не сказывается на надёжности гребного тренажёра: максимальный вес пользователя составляет 150 килограмм.

Эффективные и комфортные тренировки

Как и все тренажёры Life Fitness, Row GX разработан с прицелом на максимальную биомеханическую естественность выполняемого упражнения. Это одинаково важно для высокой эффективности занятий и для минимизации риска получения травм.

Настройка платформ для упора и надёжная фиксация ног заботится о комфорте спортсмена.

|||

Тренажёр не заменит настоящей гребли в полной мере, но сымитировать процесс способен очень достойно.

Атлет может выбирать между 16 уровнями нагрузки. Это значит, что Row GX подойдёт начинающему любителю фитнеса и пользователю, нуждающемуся в серьёзной работе.

Всё предельно просто

Некоторых атлетов отталкивают сложные консоли с множеством меню и функций, без которых сейчас редко обходится хороший тренажёр. Создавая Row GX, инженеры Life Fitness думали лишь о необходимых, базовых функциях управления. В конце концов, интенсивная гребная работа — вращение педалей в быстром темпе: сомнительно, что вам захочется в процессе подключиться к интернету или запустить фильм.

Так что у Row GX есть только небольшой блок управления с монохромным жидкокристаллическим экраном, который расположен прямо перед лицом спортсмена. На дисплей выводится вся основная информация о тренировке: пройденная дистанция, скорость движения, продолжительность тренировки.

Отсюда же настраиваются все параметры работы тренажёра. Подключение к электрической сети не требуется: консоль управления питается от батареек АА.

Кому подойдёт Row GX?

Гребля — не очень популярное физическое упражнение среди женщин, поскольку при серьёзных тренировках она изменяет фигуру не совсем так, как хотелось бы. Но некоторые любительницы фитнеса занимаются на гребных тренажёрах. А для мужчин Row GX — прекрасный выбор почти всегда. Неважно, предпочитаете ли вы силовые тренировки или кардионагрузку: этот тренажёр даст и то, и другое.

Желающие похудеть и улучшить работу сердца решат свою задачу, а заодно повысят и силу нескольких групп мышц. Те же, кто привык к тяжёлой штанге и гантелям, смогут отлично размяться: разогреть грудь, руки, спину и сжечь калории. Уровень физической подготовки не играет никакой роли: главное, чтобы у вас не было прямых медицинских противопоказаний к этому упражнению.

|||

Учитывая компактность тренажёра и его широкую функциональность, с его помощью можно организовать продуктивные домашние тренировки.

Обязательно попробуйте

Надеемся, что всё вышесказанное убедило вас: каждому спортсмену стоит обратить внимание на Life Fitness Row GX. Гребные тренажёры — отличный способ тренинга, а сам Row GX — одна из лучших моделей в своём классе. Опробуйте его в деле как можно скорее, и удачи в тренировках!

Читать всю статью
Фитнес-бутики: удобно спортсменам, выгодно владельцам
Фитнес-бутики: удобно спортсменам, выгодно владельцам
Концепция фитнес-бутиков быстро набирает популярность. В сущности, в идее нет ничего нового: она схожа со знакомой всем нам советской концепцией локальных спортивных кружков, но интегрирована в современную фитнес-индустрию.

Наверняка вы уже сталкивались с подобными клубами, даже если не слышали самого термина. Что же представляют собой фитнес-бутики, чем они хороши, и почему они становятся всё более популярными? Вытеснят ли они традиционные фитнес-клубы? Обо всём этом мы поговорим сегодня. Поговорим как с точки зрения любителя фитнеса, так и с точки зрения владельца клуба. Для тех и других фитнес- бутики — вариант удобный и выгодный, хотя говорить о полном вытеснении привычных спортклубов всё-таки не приходится. Давайте по порядку.

Что такое фитнес-бутик?

Фитнес-бутиками называют небольшие спортивные залы, площадь которых составляет около 100-200 квадратных метров. Однако определяющей характеристикой здесь является не размер: фитнес-бутик может занимать и совсем крохотное помещение, и достаточно приличное (до 300 квадратных метров). Такой вид спортзала прежде всего отличают две характеристики: локальность и специализация.

Под локальностью имеется в виду «шаговая доступность» — и не важно, берётся за точку отсчёта ваш дом, или место работы. Фитнес-бутики располагаются возле бизнес- центров (или прямо в них), в больших жилых комплексах, и тому подобных местах — имеется в виду, что посещать зал будут именно те люди, что бывают поблизости каждый день.

Что мы имеем в виду под специализацией? Как нетрудно догадаться, фитнес-бутик, из-за небольшой площади, не может предложить клиентам все виды тренажёров подряд, большой ассортимент услуг. Поэтому такие залы фокусируются на конкретных видах фитнеса, подбирая соответствующие тренажёры и программы групповых занятий. Это могут быть, скажем, силовые тренировки, или наоборот — групповая аэробика.

|||

Итак, мы разобрались с определением. Теперь давайте поговорим о том, почему эта концепция столь хороша.

В чём секрет популярности?

В первую очередь, напрашивается одно объяснение — фитнес- бутики легко доступны. Рядом с работой, рядом с домом — и именно поэтому люди охотно идут в них. Конечно, это вполне справедливое суждение, но «шаговая доступность» не является единственной причиной популярности таких залов.

Специализация тоже играет немалую роль. Вы приходите в клуб, где всё рассчитано именно на предпочитаемый вами вид тренинга. Значит, нет ничего лишнего, а важные для вас аспекты проработаны с полным вниманием к деталям.

К тому же, заниматься в кругу людей, разделяющих ваши интересы в фитнесе, зачастую более комфортно. Фитнес-бутики вообще характеризуются уютной, дружеской атмосферой: уже вскоре после открытия здесь все знают друг друга.

|||

Стоимость занятий в фитнес-бутиках, как правило, ощутимо ниже. Часто такие клубы ориентированы на проведение групповых тренировок, под чутким руководством инструктора — что многим спортсменам по душе больше, чем некоторая хаотичность больших залов.

Почему выгодно открыть такой клуб?

Теперь понятно, чем фитнес-бутики привлекают спортсменов. Но подобные залы растут, как грибы, не просто из-за высокого спроса на них. Фитнес- бутик — это хорошая бизнес-идея, и сейчас мы выясним, почему.

  • Нетрудно найти помещение. Очевидно, что чем больше требующееся вам помещение, тем сложнее его найти, особенно по разумной цене. Зачастую, в наиболее удобных для размещения спортклуба местах — например, в центре города, подходящего помещения не отыщется вовсе. А вот небольшое пространство для фитнес-бутика найти не так уж сложно, практически где угодно.
  • Гарантированный поток посетителей. Несомненно, люди пойдут в ваш фитнес-бутик. Просто потому, что он располагается в удобном месте — возле дома или работы, это всегда привлекает посетителей. Тем более, что тренировки будут обходиться дешевле, чем в большом клубе. Фитнес- бутики никогда не пустуют. С этим фактором напрямую связан и следующий пункт...
  • Легко окупить. Затраты на организацию и обслуживание фитнес-бутика не слишком велики. Арендовать приходится небольшое помещение, тренажёров не так уж много, и они никогда не простаивают — ведь зал имеет специализацию, и вы знаете, кто ваши клиенты.
  • Подобрать персонал проще. Просто потому, что вам нужно меньше людей. Настоящих профессионалов вокруг всегда не так много, как хотелось бы. А эффективность тренировок в клубе, разумеется, логично оценивать по среднему уровню инструкторов. Так что для небольшого зала немалым плюсом является то, что владельцу проще собрать сильную команду.
  • Формируйте сеть. Очень возможно, что вместо одного большого фитнес-клуба, выгоднее окажется открыть несколько маленьких — в ряде удачно выбранных точек, где у большого количества ежедневно находящихся поблизости людей есть потребность в тренировках. Учитывая малые затраты на каждый зал, их высокую окупаемость, упрощённое управление небольшими фитнес-бутиками, идея обещает немалый успех.

Добавим ко всему вышесказанному, что фитнес-бутик вполне может выступать в качестве дополнительной услуги, и, следовательно, дополнительного бизнеса. Что мы имеем в виду? В больших фитнес-центрах часто имеется бассейн, предлагаются СПА-процедуры, и подобные услуги. Вы же можете пойти от противного: в уже имеющейся СПА-студии открыть небольшой спортивный зал. Такой ход может дать вам серьёзные преимущества над конкурентами.

Подобная бизнес-модель приветствует креативный подход. К примеру, как вам идея оборудовать в зале специальную детскую комнату? Если вы открываете фитнес-бутик в спальном районе, такой ход может «выстрелить». Молодые мамы, которые хотят заниматься спортом, но не имеют возможности оставить с кем-то ребёнка на время тренировки, непременно станут вашими клиентами.

И это лишь одна из возможных идей. Всё в ваших руках.

Вытеснят ли фитнес-бутики большие клубы?

Делать такие громкие прогнозы, конечно же, рановато. Скорее мы рискнём предсказать другое: популярность фитнес-бутиков заставит традиционные фитнес-клубы меняться, чтобы идти в ногу со временем.

Большие спортивные залы наверняка начнут обустраивать в себя выделенные студии, создавать специальные «эксклюзивные» программы для посетителей, подыскивать тренеров, ориентированных на работу с небольшими группами. Возможно, скоро фитнес станет чем-то похож на изучение иностранных языков: ориентация на индивидуальную работу и малые группы приносит свои плоды.

Уверенно можно сказать одно: фитнес-бутиков будет появляться всё больше. И это, без сомнения, хорошо.

Читать всю статью
Боль в мышцах после тренировки: почему она возникает, и как её избежать?
Боль в мышцах после тренировки: почему она возникает, и как её избежать?
Для любого человека, имеющего хотя бы минимальный спортивный опыт, не является секретом: после тренировки практически всегда ощущается боль в мышцах. Речь идёт не о травмах, пусть даже небольших (таких, как растяжения): даже без каких-то явных повреждений, боль всё равно ощущается. И, зачастую, она причиняет довольно серьёзный дискомфорт.

Почему же так происходит? Как избежать посттренировочной боли в мышцах, и возможно ли это вообще? Если нет — то какими средствами её можно снизить? Именно об этих вопросах, волнующих каждого любителя фитнеса, мы поговорим сегодня.

Что мы подразумеваем под посттренировочными болями

У данного явления есть научное название: крепатура. Такое состояние возникает не сразу после тренировки, а спустя, как минимум, несколько часов, а иногда даже позже: через 1-2 дня. Чаще всего серьёзные боли в мышцах испытывают те, кто возвращается к тренировкам после перерыва, или повышает нагрузки сверх привычного предела. Усиление нагрузки уже на 10% почти наверняка приведёт к такому эффекту.

А упражнения высокой интенсивности — как силовые, так и выполняемые в ходе кардиотренировок, приводят к нему практически всегда. Различные суперсеты, «взрывные» повторения, длительный бег, работа с большими весами — после этого неприятные ощущения появляются, даже если режим работы был привычным.

|||

Важно сразу же отметить, что посттренировочные боли не свидетельствуют о каком-то опасном состоянии организма. Это не следствие серьёзных травм, крепатура никак не связана с проблемами со здоровьем. Речь идёт только о дискомфорте.

Как отличить безопасные боли от травмы?

В том случае, если вы ощутили неожиданную резкую боль, если наблюдаете покраснение и опухание, если боль значительно усиливается со временем — скорее всего, это не крепатура. Речь, всё-таки, идёт о травме. А значит, желательно обратиться к врачу.

То же самое следует сделать, если боль не прошла через 6- 7 дней. И, разумеется, посттренировочные боли нормальны именно для мышц: если вы ощущаете нечто подобное внутри сустава, это уже не нормальное состояние.

Почему возникает крепатура?

Наверняка этого сказать нельзя, потому что в медицине на данную тему до сих пор существует две теории. Ранее считалось, что причина болей — это молочная кислота, которая накапливается в мышцах при достаточно длительной интенсивной работе. Долгое время данная теория доминировала.

В наше время большая часть спортивных врачей винит в возникновении крепатуры микроразрывы мышечных волокон, возникающие под нагрузкой — в местах этих разрывов возникают небольшие воспаления, которые и вызывают неприятные ощущения.

Вполне возможно, что имеют место обе эти причины. Так или иначе, научные споры — не тема нашей статьи, а методы борьбы с крепатурой не изменились от того, что одна общепринятая теория начала сменяться другой. Давайте перейдём к обсуждению этих самых методов.

Можно ли полностью избавиться от этих болей?

|||

Несмотря на любые усилия, иногда вы всё-таки будете испытывать посттренировочные боли — но, как правило, любители фитнеса достаточно быстро привыкают к данному состоянию, и даже начинают воспринимать его, как свидетельство хорошо проведённой тренировки.

Крепатура, даже без всякой терапии, в течение нескольких дней проходит сама собой, и не несёт никаких последствий для организма. Тем не менее, если хочется снизить неприятные ощущения, или избавиться от них поскорее, то есть целый ряд эффективных способов.

Как бороться с болями после тренировок?

В первую очередь, залог предупреждения или, хотя бы, ослабления крепатуры — это правильное проведение самой тренировки. Тщательно выполняйте разминку: хорошо подготовленные к работе мышцы получат значительно меньше микротравм. Важно правильно подбирать нагрузку, следить за своим самочувствием в ходе занятий. Наконец, не пренебрегайте заминкой: «выход» из тренировочного режима работы тела так же важен, как «вход» в него. Считается, что хорошая заминка как раз и способствует мягкому выводу из тканей молочной кислоты.

Отличным средством борьбы с таким болями, является разогревание мышц. Как его производить?

— Массаж. Чем быстрее после тренировки, тем лучше. Необязательно пользоваться услугами профессионального массажиста, хотя, если такая возможность имеется, это и желательно. Вы можете массировать наиболее нагруженные мышцы сами, непосредственно в конце занятия, или попросить помочь партнёра по тренировкам. Это простейший, и весьма эффективный способ, которым не стоит пренебрегать.

— Горячий душ, ванна, сауна. Принцип действия всё тот же: температура повышается, сосуды расширяются, в результате чего лучше происходит регенерация микроразрывов мышц, из тканей вымывается молочная кислота. Придя домой после тренировки, потратьте немного времени на горячую ванну, и обязательно ощутите благотворный эффект. А сауна — и вовсе идеальное решение, если есть возможность посетить её после спортзала.

|||

— Лекарственные средства. Более радикальный метод борьбы с крепатурой, но и к нему иногда имеет смысл прибегать. Во-первых, хорошим средством является обыкновенный витамин С: употребите 1 грамм сразу после тренировки (удобнее всего использовать растворимые в воде шипучие таблетки). Во-вторых, если боли серьёзно беспокоят, можно использовать и НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты). Подойдут ибупрофен, кеторол, вольтарен. Наконец, в-третьих, хорошо помогают местнораздражающие мази: очень эффективен, к примеру, капсикам. Но его следует применять только при действительно серьёзных болях, поскольку его эффект сам по себе неприятен: вы будете ощущать весьма сильное жжение.

Будьте благоразумны

Это главное правило. Не допускайте больших перерывов в тренировках, не наращивайте нагрузку слишком быстро, не жалейте времени на разминку и заминку. Тогда и дискомфорт после тренировки будет минимальным!

И повторимся: обязательно обратитесь к врачу, если боли начинают беспокоить вас всерьёз.

Читать всю статью
Что такое биомеханика?
Что такое биомеханика?
Часто в описаниях тренажёров можно встретить, в качестве преимущества, указание на естественную биомеханику движений. Не реже попадается это мудрёное слово и в статьях о методиках тренировки, адресованных продвинутым спортсменам. Однако, многие любители фитнеса остаются в недоумении — о чём вообще идёт речь?

Именно в этом мы сегодня и будем разбираться. Что такое биомеханика? Что необходимо о ней знать? Почему это столь важно для эффективных и безопасных тренировок? Ниже — подробные ответы на эти, и другие вопросы.

Что такое биомеханика?

Если выражаться скучным языком науки, то биомеханика занимается изучением механических свойств человеческого организма, а также происходящих с ним процессов, используя методики и модели традиционной механики. А если проще?

Если проще, то задача биомеханики — выяснить, как наше тело совершает те или иные движения, почему оно совершает их именно таким образом, и как можно оптимизировать любое наше движение. Речь идёт, кстати, не только о работе суставов и мышц: биомеханика рассматривает, к примеру, и функционирование дыхательной системы.

В отличие от любого механизма, к организму человека природа, увы, не оставила никакой «инструкции по эксплуатации». Так что разобраться в поставленных вопросах — задача учёных.

Почему это важно в спорте и фитнессе?

Основных причин тому, что биомеханика так важна для спортсменов, две: это эффективность и безопасность. Рассмотрим их по отдельности.

Если движение, которое вы выполняете во время тренировки, является идеально правильным с точки зрения строения тела, то оно максимально эффективно. Эффективно сразу в двух смыслах. Во-первых, именно это — ключ к достижению максимального спортивного результата. Во-вторых, идеально правильное движение лучше всего развивает ваши мышцы, повышая коэффициент полезного действия тренировок.

А что насчёт безопасности?

Каким бы видом спорта вы ни занимались, организм находится под существенной нагрузкой — а, по мере роста вашего спортивного уровня, эта нагрузка растёт вплоть до экстремальной. Возникает и риск травм, и повышенный износ организма — мышц, суставов, связок, хрящей, костей...

|||

Одинаково важно для любого тренинга

Следование оптимальной биомеханике в равной степени важно и для силового, и для кардиотренинга. С одной стороны, при силовом упражнении важно соблюдать правильную технику, потому что риск получения травмы весьма велик. С другой, кардиотренировка — это нагрузка на протяжении очень длительного времени, что также предъявляет высокие требования к правильности движений. К тому же, в этом случае выходит на важное место дыхательная система — это тоже часть биомеханики, как мы уже говорили выше.

Как добиться правильной биомеханики в тренировках?

Способа решения этой немаловажной задачи всего два, причём в большинстве случаев они не заменяют друг друга, а, скорее, дополняют.

Первый — это в совершенстве овладеть техникой того или иного упражнения. Здесь помогут опыт занятий спортом, руководство и советы грамотного тренера, а также постоянный самоконтроль. Именно поэтому в любом приличном спортивном зале обязательно установлены зеркала в количестве! Профессиональные спортсмены иногда даже используют замедленную съёмку своих тренировок, чтобы увидеть самые мелкие недочёты со стороны.

Второй путь к идеальной биомеханике каждого вашего движения в тренинге — разумеется, использование профессиональных тренажёров. Многие из них полностью контролируют траекторию движения, делая её идеально верной (это характерно для силовых тренажёров или, например, эллиптических и велоэргометров). Другие — минимизируют вред от возможных ошибок (например, беговые дорожки с продвинутой системой амортизации).

Как Life Fitness работает над соответствием тренажёров этим принципам?

Люди, которые разрабатывают тренажёры Life Fitness, применяют целый спектр оборудования и технологий, чтобы добиться идеальной, с точки зрения биомеханики, работы этих продуктов. В первую очередь, это кинематическая система захвата движения — схожая с той, которая давно используется при съёмках фильмов, и разработке видеоигр. Она позволяет отследить движения спортсмена, и оцифровать их для дальнейшего компьютерного анализа.

Применяется также система электромиографии, которая изучает работу мышц «изнутри». Как они сокращаются, под какой нагрузкой находятся, насколько включены в то или иное движение? Современные технологии позволяют определить это не «на глаз» или «по ощущениям», а абсолютно точно. И учесть полученные данные при разработке нового тренажёра.

|||

На вооружении конструкторов Life Fitness есть и специальная система контроля дыхания, которая позволяет понять, сколько кислорода атлет потребляет при том или ином уровне и типе нагрузки. И это лишь часть возможностей компании!

Важно отметить, что биомеханические исследования используются не только во время конструирования новых тренажёров, но также и при разработке тренировочных программ, которые предустановлены в консолях Life Fitness.

В качестве заключения

Идеальное соответствие принципам биомеханики того, что вы делаете на тренировке — одна из важнейших целей, как вы могли убедиться из статьи. И добиться её можно, только сочетая собственные старания и внимание к деталям, с использованием настоящего профессионального оборудования.

Поэтому — не экономьте на тренажёрах! Выбирайте модели, создатели которых потратили время и силы на работу с человеческой биомеханикой. И, разумеется, чутко прислушивайтесь к советам профессиональных тренеров.

Читать всю статью
Домашние тренажёры: выбираем с умом
Домашние тренажёры: выбираем с умом
Выбор домашнего тренажёра — дело весьма ответственное и непростое. И дело тут не только в сугубо спортивных факторах — то есть, в том, что прямо касается функционала тренажёра. Это покупка из тех, которые необходимо хорошо обдумывать — ведь хорошие тренажёры стоят немалых денег. Итак, как же выбирать спортивное оборудование для дома с умом?

Сегодня подробно рассмотрим на что необходимо обратить внимание, кроме соответствия тренажёра вашим спортивным устремлениям, какие существуют типичные «подводные камни».

Скупой платит дважды

Казалось бы, это банальный принцип, но его не понимают (или не применяют) слишком многие. Безусловно, вы можете сэкономить, приобретя более бюджетный тренажёр — но во что это выльется в итоге?

Вполне очевидно, что более дорогие модели обладают большей надёжностью и длительным сроком эксплуатации. Потратив лишние деньги изначально, вы в дальнейшем избавите себя от многих возможных проблем. Гарантийный срок рано или поздно закончится и после этого техническое обслуживание тренажёра полностью ляжет на ваши плечи.

|||

Даже если вы полагаете, что через какое-то время тренажёр вам будет не нужен, дорогую качественную модель продать куда легче. Например, в нашем магазине есть услуга trade-in для тренажёров.

К тому же, это не только вопрос денег. Поломка оборудования, даже если его ремонт оплачивает производитель — это его простой, а значит получаете вынужденный перерыв в домашних тренировках. Да и сами хлопоты по обращению за сервисным обслуживанием вам совершенно ни к чему.

Так что, принимая решение о покупке, стоит в первую очередь думать именно на тему надёжности того или иного тренажёра. Этот фактор однозначно будет иметь большое значение.

Думайте на перспективу

Ещё один чрезвычайно важный момент — на первый взгляд, очевидный. Ваш тренажёр должен учитывать потенциал роста вашей физической активности — ведь покупаете вы его, вероятно, отнюдь не на короткий срок. Оцените заранее, удовлетворят ли характеристики оборудования ваши потребности через какое-то время. Например, через год. И через несколько.

Если вы собираетесь купить беговую дорожку — лучше сразу выбирать ту, которая поддерживает высокие скорости (в район 20 км/ч), и имеет угол наклона до 15 градусов. Да, поначалу эти возможности не будут вами востребованы — но они станут необходимы быстрее, чем вам может показаться.

|||

То же самое касается силовых тренажёров: безусловно, лучше выбирать тот, у которого блок стеков имеет больший вес, желательно с небольшим шагом в выборе весов — это хорошо для новичков в спорте. Да и широкий диапазон упражнений не будет лишним, даже если в настоящее время вы их не выполняете.

Технологии — это важно

Технологии, используемые в спортивном оборудовании, развиваются непрерывно. Речь здесь как о материалах и конструкторских решениях для самих тренажёров, так и о электронных компонентах: современные консоли, фактически, представляют собой своеобразный аналог планшетов.
Многие полагают: почему бы не сэкономить именно на новых технологиях? Ведь предыдущие поколения атлетов прекрасно обходились без них! С одной стороны, справедливо: обходились. Однако, стоит ли и вам поступать так же?

|||

Технологии, которые сегодня могут показаться «баловством», уже через год, возможно, станут стандартом индустрии. К тому же, использование последних инженерных наработок также расширяет возможности для развития. Предположим, в дополнение к беговой дорожке дома, вы начнёте бегать на открытом воздухе — тогда поддержка сервиса LFConnect окажется очень кстати! Вы сможете собирать информацию обо всех проводимых тренировках, обрабатывать и просматривать её.

Не стоит забывать и о широком наборе портов и интерфейсов, крайне желательном для выбранной консоли.

Универсальность — это плюс

Дом, даже просторный — это, всё-таки, далеко не спортзал. А уж об обычных городских квартирах и говорить не приходится! Поэтому едва ли у вас будет возможность установить в своём жилище более одного-двух тренажёров.

|||

Задайте себе ряд вопросов:

  • Сколько упражнений можно выполнять на данном тренажёре?
  • Насколько это комплексные упражнения?
  • Сможет ли вся семья заниматься на выбранном вами тренажёре?

Таким образом, сконструированный для некого изолирующего упражнения силовой тренажёр — выбор для домашних тренировок сомнительный. А вот беговая дорожка, или тот же гребной тренажёр (например, Life Fitness Row HX) — практически идеальный.

Компактность и мобильность

И об этом не следует забывать. Приобретая тренажёр для дома, нужно заранее иметь в виду, что рано или поздно возникнет необходимость его куда-то переставить. Естественно, плюсами окажутся небольшой вес и наличие транспортировочных колёсиков.

А ещё стоит помнить, что полы в городских квартирах далеко не всегда рассчитаны на большую нагрузку. Либо выбирайте лёгкий тренажёр, либо приобретите специальное напольное покрытие. Также лучше устанавливать тренажеры на специальные тренировочные коврики — это поможет защитить ваш пол от лишних царапин.

Безопасность превыше всего

Как уже говорилось выше, квартира — это не спортзал. Это прежде всего жилое пространство, а если у вас есть дети — то вопрос безопасности встаёт ещё более остро. Обращайте внимание на такие факторы, как защитные кожухи для стеков, фиксаторы у складных дорожек и прочие решения, направленные против несчастных случаев.

Кстати, высокое качество тренажёра — это ещё и забота о безопасности другого рода. Травмы, увы, извечная часть спорта. Однако, если у вашей беговой дорожки будет хорошая система амортизации, а силовой тренажёр будет иметь тяги с малым начальным усилием и плавным ходом — вероятность получить повреждения станет гораздо ниже!

Как видите, вопрос выбора домашнего тренажёра отнюдь не сводится к тому, какого именно типа нагрузка вам необходима. Надеемся, что этот материал оказался полезен для вашего выбора!

Читать всю статью
Домашний зал: часть вторая
Домашний зал: часть вторая
Мы продолжаем наш подробный разговор о том, как организовать эффективные, удобные и безопасные домашние тренировки. В первой части статьи речь шла о выборе и подготовке помещения для будущего тренировочного пространства, а также о самых необходимых вещах, которые вам потребуются.

Теперь же — время конкретики! Мы поговорим о выборе тренажёров для домашнего зала, о необязательных, но полезных вещах. А также коснёмся темы йоги и сугубо функциональных тренировок: ведь тренироваться дома — не значит только крутить педали велотренажёра или заниматься силовыми упражнениями с отягощением.

Тренажёры для дома

Хорошие домашние тренажёры — удовольствие не из дешёвых. К тому же, они занимают достаточно много места. И всё же, возможность почти полноценно тренироваться, не посещая фитнес-клуб, того стоит! Что же пригодится?

Кардиотренажёры

Кардиотренажёры полезны дома всем: это отличный способ разминки. Идеальным вариантов будут складные беговые дорожки или вертикальные велотренажёры: оба типа оборудования не занимают много места и при этом весьма эффективны. Компания Life Fitness выпускает множество моделей, отлично подходящих именно для дома.

Силовые тренажёры

Лучшим выбором для домашних силовых тренировок является мультистанция. А среди мультистанций, лучшим выбором станут модели со свободной тягой: они позволяют выполнять максимально широкий диапазон упражнений.

А если совместить?

Есть и хорошие решения, совмещающие в себе кардионагрузку и силовой тренинг — отличный выбор в домашних условиях, когда ограничены и бюджет, и пространство. Классический выбор — гребной тренажёр. За счёт него, вы решаете сразу несколько задач: развиваете силу практически всех групп мышц, поднимаете выносливость, и заставляете активно работать кардиосистему. Компания Life Fitness выпускает две модели гребных тренажёров — Row GX и Row HX. Обе они прекрасно подходят на роль ядра домашнего спортзала.

На что обратить внимание?

Во главе угла, помимо стоимости и многофункциональности, для вас должны быть вес и мобильность тренажёров. Напольное покрытие в квартире выдержит не каждую модель, а наличие колёсиков для транспортировки может здорово облегчить жизнь. Если выбрать складную беговую дорожку — сэкономите много места.

Кроме того, стоит подумать и о безопасности — особенно, если у вас не имеется отдельной комнаты для тренировок, а в доме есть дети. Защитные кожухи на стеки, надёжные системы хранения дисков — всё это очень важно!

Будьте креативны

Всегда можно компенсировать нехватку пространства творческим подходом к организации тренировок. Например, сочетание мультистанции со свободными тягами, складной беговой дорожки и силового тренировочного жилета Hammer Strength откроет перед вами огромные возможности. Несмотря на минимальное пространство! Однажды мы уже писали на эту тему подробно. И это далеко не единственная возможная идея. Проявите фантазию!

Гаджеты будут полезны

При домашних тренировках следить за вами некому — тренера поблизости нет. Мы уже упоминали зеркала, которые помогут вам справиться с данной проблемой — но ещё одним, не менее важным способом самоконтроля, являются современные технологии.

Датчики пульса для тренажёров, фитнес-браслеты, «умные часы» — всё это крайне полезно для тренировок в принципе, а уж для тренировок без руководства инструктора — вдвойне. Вам необходим контроль над своим пульсом, чтобы тренироваться достаточно эффективно и при этом не подвергать тело чрезмерной нагрузке. А следить за ЧСС «дедовскими» способами, мягко говоря, не слишком удобно.

|||

Очень помогут и фитнес-приложения для смартфонов. Они не только берут на себя часть функций отдельного фитнес-трекера, но ещё и предоставляют удобный доступ к полезной для занятий информации. Не говоря уж о сборе и систематизации информации о ходе тренировок.

Мы не раз подробно рассказывали как о различных фитнес- гаджетах, так и о специализированных приложениях, и в частности о технологиях компании Life Fitness в этой области. Ознакомьтесь с материалами на данную тему в наших предыдущих статьях.

Функциональные тренировки в домашних условиях

Разумеется, совсем необязательно развивать силу и выносливость именно на тренажёрах: многие предпочитают функциональный тренинг. Важным его преимуществом в контексте именно домашних занятий является то, что приспособить городскую квартиру для подобного рода тренировок — проще и дешевле.

Для простейших функциональных упражнений потребуется только свободное пространство, и ничего больше. Желательно, конечно, позаботиться о напольном покрытии, вентиляции и освещении: на эту тему мы подробно говорили в первой части статьи.

Идеальной основной для оборудования, служащего функциональным тренировкам, является уже упомянутая ранее шведская стенка. С её помощью удобно выполнять упражнения на растяжку и на развитие пресса. К ней же удобно крепятся турники и брусья: модули можно быстро заменять, и монтируются они надёжно.

Многие, к примеру, вешают на шведскую стенку боксёрский мешок — и надо признать, что единоборства представляют собой неплохой способ функциональной тренировки в домашних условиях. Вы не только должным образом нагружаете тело, но и весьма эффективно боретесь со стрессом.

|||

Современные стенки и турники ставятся на распорки, так что пол и потолок не будут повреждены — что особенно важно для съёмных квартир, давно уже необязательно сверлить стены, чтобы получить возможность подтягиваться дома.

Отсутствие шведское стенки — не повод и для отказа от эспандеров: их вполне можно крепить, например, к батареям или трубам.

Домашняя йога: что потребуется?

Многим даже удобнее заниматься йогой именно на дому, а не в группе, или индивидуально с тренером. Таких людей можно понять: не каждый способен по-настоящему расслабиться в компании с кем-то, а расслабление — важнейшая составляющая йоги. Возможно, в самом деле, лучше тренироваться наедине.

|||

Да, вам не нужны тренажёры, и вообще не нужно оборудование, кроме банального коврика и блока для йоги. Однако, на первый план выходят другие факторы.

Занятия йогой невозможны без правильного настроя. Поэтому вам потребуется уделить особое внимание мягкому освещению — не всегда возможно тренироваться при естественном свете, и дизайну комнаты для занятий. Выберите успокаивающий, мягкий цвет для стен. Не забудьте о напольном покрытии: постелить натуральные материалы — не слишком дёшево, но вы обязательно почувствуете разницу.

Наконец, домашнее помещение для йоги особенно требовательно к соблюдению температурного режима. Всё дело в самой механике упражнений: вы получаете существенную нагрузку на тело, но при этом не работаете интенсивно. Мышцы легко могут остыть, и это напрямую грозит травмой. А если в помещении, напротив, будет душно — можно забыть о правильном дыхании, что также убивает всю пользу от йоги.

Домашний зал — доступнее, чем кажется!

Многим ошибочно представляется, что приспособить свою квартиру для полноценного тренинга — это слишком дорого или сложно. Надеемся, что наши статьи убедительно показали: на самом деле, это отнюдь не так.

Домашние тренировки абсолютно доступны, даже при минимальных усилиях и вложениях. Единственное, что от вас по-настоящему требуется — это желание! Прекратите подбирать отговорки и займитесь организацией физических упражнений дома уже сегодня.

Читать всю статью

Видео

Row GX Trainer
Life Fitness Row GX Trainer
Life Fitness: Row GX + Row HX Trainers

Нет товаров с задаными параметрами