0
Поиск по сайту
Введите запрос, например: Гиперэкстензия
В вашей корзине
Еще нет товаров
Оформить заказ
Вы можете пропустить этап заполнения формы заказа и осуществить вашу покупку в один клик - просто укажите имя и телефон для связи:
Введите, пожалуйста, Ваше ФИО.
Введите, пожалуйста, Ваш номер контактного телефона.
Нажимая на кнопку "Заказать в 1 клик", я даю согласие на обработку персональных данных
Ваш заказ отправлен, спасибо. В кротчайшие сроки с Вами свяжится наш менеджер.

Домашний зал: часть первая

Конечно, лучше тренироваться в фитнес-клубе: помещении, специально для этого предназначенном. И, что не менее важно — полностью оборудованным всем необходимым. Но, к сожалению, современный образ жизни далеко не всегда позволяет потратить время на посещение тренажёрного зала. Каков выход? Разумеется, тренироваться дома.

Домашний зал: часть первая

Перед вами — первая часть обширного разговора о том, как организовать домашние тренировки. В этой части мы поговорим о первых шагах, о самом необходимом для того, чтобы квартира или дом смогли хотя бы отчасти заменить вам фитнес-клуб. И речь пойдёт далеко не только о том, какие тренажёры стоит приобрести.

Начнём не с тренажёров

На самом деле, тренажёры — это только завершающий этап организации домашних тренировок. И даже сама по себе подготовка помещения — не то, с чего на самом деле следует начинать.

В первую очередь, нужно увидеть возможности для тренировки там, где их часто не замечают

Например, лестницы. Просто перестаньте пользоваться лифтом, если вам необходимо подниматься достаточно высоко — и вообще, пользуйтесь лестницей при любой возможности. Это хорошая нагрузка на кардиосистему: недаром многие из нас занимаются на степперах в тренажёрных залах. И, разумеется, подъём по лестнице — великолепная тренировка для мышц ног. Попробуйте различные упражнения на лестнице: шагайте сразу через две ступеньки, или поднимайтесь бегом, высоко подбрасывая колени.

Другой пример: зачастую, в квартире приходится передвинуть мебель, чтобы получить возможность потренироваться. И многим это кажется неприятным неудобством, которого лучше бы избегать. Но ведь перемещение мебели — сама по себе тренировка! Так что, если вы вынуждены поступать подобным образом — это уже хорошо.

Какое помещение необходимо?

Раз уж речь о домашних тренировках, выбирать вам особенно не из чего — но всё-таки, нужно подумать, где именно вы будете тренироваться. Каковы требования к домашнему залу?

В первую очередь, подумайте о пространстве. Так или иначе, вам потребуется хотя бы 9-10 квадратных метров для того, чтобы двигаться достаточно свободно, не рисковать повредить стены, или получить травму самому.

Необходима возможность хорошо проветривать помещение. Во-первых, потому, что при физических упражнениях вашему организму нужно много кислорода. Во-вторых, потому, что иначе возможны проблемы вроде плесени на стенах.

Ещё два важных фактора — это температура и свет. В домашнем зале, в любое время года, не должно быть ни слишком холодно (это просто опасно для здоровья — и в смысле простуды, и в плане травм быстро остывающих мышц), ни слишком жарко. Идеальное решение, конечно — кондиционер, или полноценный климат-контроль в помещении. Но, как минимум, необходимо хорошее утепление (если речь о загородном доме или, скажем, большом балконе).

Естественное освещение и хорошая вентиляция — лучшие друзья вашего зала

Освещение должно быть, по возможности, естественным. Солнечный свет повышает эффективность вашей тренировки, улучшает обмен веществ, и, что немаловажно — поднимает настроение! Не так уж приятно тренироваться, например, в полутёмном гараже. Так что лучше выбирать помещение с окнами, что решит сразу две проблемы: и естественного света, и вентиляции.

Подготовим будущий зал

Предположим, вы выбрали помещение — теперь самое время подумать о его подготовке для тренировок. Не важно, отдельная ли это комната или просто уголок для занятий, который вам удалось вырвать из обычного жизненного пространства, произведя перестановку в комнате.

Необходимо сделать, как минимум, две вещи:

1) Обязательно установите зеркало — желательно, в полный рост. Зеркало очень поможет вам контролировать технику выполнения упражнений, ведь тренера рядом не будет. К тому же, помещение с зеркалом визуально выглядит больше, вы будете чувствовать себя комфортнее. Кстати, неплохо бы дополнить зеркало станком, какой часто устанавливается в залах: великолепное решение для разминки! К тому же, дешёвое, и не требующее много места.

2) Напольное покрытие. Обычные линолеум, ламинат, паркет, плитка — далеко не лучший выбор для тренировок. Пол, не предназначенный для занятий спортом, легко повредить, он потеряет свой презентабельный вид. Наконец, это просто травмоопасно: вы можете поскользнуться! Так что обязательно постелите специальное напольное покрытие.

Что вам необходимо?

Единицы из нас могут позволить себе полноценный спортзал в доме: обычно ограничены и пространство, и финансы, так что приходится выбирать. Вопрос о том, какие тренажёры оптимальны для дома, мы рассмотрим позже: пока поговорим о самых необходимых вещах попроще. В конце концов, тренажёры и вовсе необязательны: на первых парах можно обойтись и без них! А вот без перечисленного ниже — затруднительно.

— Коврик для йоги. Необязательно заниматься на нём именно йогой — однако, дополнительное мягкое покрытие очень полезно для огромного спектра упражнений: разминки, растяжки, функциональной работы.

— Пенный валик или медбол. Отличное дополнение к коврику. Эти спортивные снаряды идеально подходят для упражнений на гибкость и координацию, а также позволяют отлично разнообразить привычную функциональную нагрузку: например, отжимания. Это недорогое и не занимающее много места оборудование, которое даст вам массу возможностей.

— Скакалка. Ещё один пример сочетания «дёшево, компактно и эффективно». Прыжки со скакалкой — великолепный способ быстро размяться, поднять пульс до необходимого уровня, нагнать кровь в мышцы. К тому же, скакалка даёт хорошую нагрузку на дыхательную систему и на мышцы ног: прыжки с ней — уже тренировка.

— Регулируемая скамья. Пригодится для упражнений с гантелями, для тренировки пресса — без этого обойтись сложно, даже если вы не станете покупать силовой тренажёр или штангу. Выбирайте модель с максимальным выбором углов наклона, очень желательно — с возможностью установки отрицательного угла.

—  Гантели, эспандеры, гири. Нужны в любом случае — даже при наличии полноценной мультистанции. Это базовое оборудование для силовой и функциональной работы, и чем больший его спектр вы можете себе позволить — тем лучше. Не забудьте о системе хранения!

— Шведская стенка. Очень практичная вещь. Вы можете крепить к ней и скамью, и брусья с турником, и эспандеры. Шведская стенка поможет и растяжке, если вы не установили полноценного станка. Для монтажа даже не придётся портить стены или потолок: современные модели надёжно ставятся на распорках.

Итак, начало положено! С тем, что описано выше, вы уже можете начать эффективные домашние занятия спортом. Однако, дождитесь и следующие части статьи на тему обустройства домашнего зала: вас ждёт ещё много важного и интересного!

Читайте также
Домашние тренажёры: выбираем с умом
Домашние тренажёры: выбираем с умом
Выбор домашнего тренажёра — дело весьма ответственное и непростое. И дело тут не только в сугубо спортивных факторах — то есть, в том, что прямо касается функционала тренажёра. Это покупка из тех, которые необходимо хорошо обдумывать — ведь хорошие тренажёры стоят немалых денег. Итак, как же выбирать спортивное оборудование для дома с умом?
Из чего состоит идеальный, компактный домашний тренажерный зал?
Из чего состоит идеальный, компактный домашний тренажерный зал?
Эта статья написана для тех кто может выделить лишь небольшую часть комнаты под домашний тренажерный зал, но остальным так же будет полезно ее прочитать.

Узнайте больше о тренажерах