0
Поиск по сайту
Введите запрос, например: Серия Platinum Club
В вашей корзине
Еще нет товаров
Оформить заказ
Вы можете пропустить этап заполнения формы заказа и осуществить вашу покупку в один клик - просто укажите имя и телефон для связи:
Введите, пожалуйста, Ваше ФИО.
Введите, пожалуйста, Ваш номер контактного телефона.
Нажимая на кнопку "Заказать в 1 клик", я даю согласие на обработку персональных данных
Ваш заказ отправлен, спасибо. В кротчайшие сроки с Вами свяжится наш менеджер.

Домашний зал: часть вторая

Мы продолжаем наш подробный разговор о том, как организовать эффективные, удобные и безопасные домашние тренировки. В первой части статьи речь шла о выборе и подготовке помещения для будущего тренировочного пространства, а также о самых необходимых вещах, которые вам потребуются.

Домашний зал: часть вторая

Теперь же — время конкретики! Мы поговорим о выборе тренажёров для домашнего зала, о необязательных, но полезных вещах. А также коснёмся темы йоги и сугубо функциональных тренировок: ведь тренироваться дома — не значит только крутить педали велотренажёра или заниматься силовыми упражнениями с отягощением.

Тренажёры для дома

Хорошие домашние тренажёры — удовольствие не из дешёвых. К тому же, они занимают достаточно много места. И всё же, возможность почти полноценно тренироваться, не посещая фитнес-клуб, того стоит! Что же пригодится?

Кардиотренажёры

Кардиотренажёры полезны дома всем: это отличный способ разминки. Идеальным вариантов будут складные беговые дорожки или вертикальные велотренажёры: оба типа оборудования не занимают много места и при этом весьма эффективны. Компания Life Fitness выпускает множество моделей, отлично подходящих именно для дома.

Силовые тренажёры

Лучшим выбором для домашних силовых тренировок является мультистанция. А среди мультистанций, лучшим выбором станут модели со свободной тягой: они позволяют выполнять максимально широкий диапазон упражнений.

А если совместить?

Есть и хорошие решения, совмещающие в себе кардионагрузку и силовой тренинг — отличный выбор в домашних условиях, когда ограничены и бюджет, и пространство. Классический выбор — гребной тренажёр. За счёт него, вы решаете сразу несколько задач: развиваете силу практически всех групп мышц, поднимаете выносливость, и заставляете активно работать кардиосистему. Компания Life Fitness выпускает две модели гребных тренажёров — Row GX и Row HX. Обе они прекрасно подходят на роль ядра домашнего спортзала.

На что обратить внимание?

Во главе угла, помимо стоимости и многофункциональности, для вас должны быть вес и мобильность тренажёров. Напольное покрытие в квартире выдержит не каждую модель, а наличие колёсиков для транспортировки может здорово облегчить жизнь. Если выбрать складную беговую дорожку — сэкономите много места.

Кроме того, стоит подумать и о безопасности — особенно, если у вас не имеется отдельной комнаты для тренировок, а в доме есть дети. Защитные кожухи на стеки, надёжные системы хранения дисков — всё это очень важно!

Будьте креативны

Всегда можно компенсировать нехватку пространства творческим подходом к организации тренировок. Например, сочетание мультистанции со свободными тягами, складной беговой дорожки и силового тренировочного жилета Hammer Strength откроет перед вами огромные возможности. Несмотря на минимальное пространство! Однажды мы уже писали на эту тему подробно. И это далеко не единственная возможная идея. Проявите фантазию!

Гаджеты будут полезны

При домашних тренировках следить за вами некому — тренера поблизости нет. Мы уже упоминали зеркала, которые помогут вам справиться с данной проблемой — но ещё одним, не менее важным способом самоконтроля, являются современные технологии.

Датчики пульса для тренажёров, фитнес-браслеты, «умные часы» — всё это крайне полезно для тренировок в принципе, а уж для тренировок без руководства инструктора — вдвойне. Вам необходим контроль над своим пульсом, чтобы тренироваться достаточно эффективно и при этом не подвергать тело чрезмерной нагрузке. А следить за ЧСС «дедовскими» способами, мягко говоря, не слишком удобно.

Современные технологии и фитнес-устройства помогут вам в самостоятельных занятиях

Очень помогут и фитнес-приложения для смартфонов. Они не только берут на себя часть функций отдельного фитнес-трекера, но ещё и предоставляют удобный доступ к полезной для занятий информации. Не говоря уж о сборе и систематизации информации о ходе тренировок.

Мы не раз подробно рассказывали как о различных фитнес- гаджетах, так и о специализированных приложениях, и в частности о технологиях компании Life Fitness в этой области. Ознакомьтесь с материалами на данную тему в наших предыдущих статьях.

Функциональные тренировки в домашних условиях

Разумеется, совсем необязательно развивать силу и выносливость именно на тренажёрах: многие предпочитают функциональный тренинг. Важным его преимуществом в контексте именно домашних занятий является то, что приспособить городскую квартиру для подобного рода тренировок — проще и дешевле.

Для простейших функциональных упражнений потребуется только свободное пространство, и ничего больше. Желательно, конечно, позаботиться о напольном покрытии, вентиляции и освещении: на эту тему мы подробно говорили в первой части статьи.

Идеальной основной для оборудования, служащего функциональным тренировкам, является уже упомянутая ранее шведская стенка. С её помощью удобно выполнять упражнения на растяжку и на развитие пресса. К ней же удобно крепятся турники и брусья: модули можно быстро заменять, и монтируются они надёжно.

Многие, к примеру, вешают на шведскую стенку боксёрский мешок — и надо признать, что единоборства представляют собой неплохой способ функциональной тренировки в домашних условиях. Вы не только должным образом нагружаете тело, но и весьма эффективно боретесь со стрессом.

Если же возможности обзавестись шведской стенкой не имеется — установите хотя бы турник.

Современные стенки и турники ставятся на распорки, так что пол и потолок не будут повреждены — что особенно важно для съёмных квартир, давно уже необязательно сверлить стены, чтобы получить возможность подтягиваться дома.

Отсутствие шведское стенки — не повод и для отказа от эспандеров: их вполне можно крепить, например, к батареям или трубам.

Домашняя йога: что потребуется?

Многим даже удобнее заниматься йогой именно на дому, а не в группе, или индивидуально с тренером. Таких людей можно понять: не каждый способен по-настоящему расслабиться в компании с кем-то, а расслабление — важнейшая составляющая йоги. Возможно, в самом деле, лучше тренироваться наедине.

Казалось бы, для занятий йогой не требуется практически ничего. Но это, всё-таки, не совсем так.

Да, вам не нужны тренажёры, и вообще не нужно оборудование, кроме банального коврика и блока для йоги. Однако, на первый план выходят другие факторы.

Занятия йогой невозможны без правильного настроя. Поэтому вам потребуется уделить особое внимание мягкому освещению — не всегда возможно тренироваться при естественном свете, и дизайну комнаты для занятий. Выберите успокаивающий, мягкий цвет для стен. Не забудьте о напольном покрытии: постелить натуральные материалы — не слишком дёшево, но вы обязательно почувствуете разницу.

Наконец, домашнее помещение для йоги особенно требовательно к соблюдению температурного режима. Всё дело в самой механике упражнений: вы получаете существенную нагрузку на тело, но при этом не работаете интенсивно. Мышцы легко могут остыть, и это напрямую грозит травмой. А если в помещении, напротив, будет душно — можно забыть о правильном дыхании, что также убивает всю пользу от йоги.

Домашний зал — доступнее, чем кажется!

Многим ошибочно представляется, что приспособить свою квартиру для полноценного тренинга — это слишком дорого или сложно. Надеемся, что наши статьи убедительно показали: на самом деле, это отнюдь не так.

Домашние тренировки абсолютно доступны, даже при минимальных усилиях и вложениях. Единственное, что от вас по-настоящему требуется — это желание! Прекратите подбирать отговорки и займитесь организацией физических упражнений дома уже сегодня.

Читайте также
Домашний зал: часть первая
Домашний зал: часть первая
Конечно, лучше тренироваться в фитнес-клубе: помещении, специально для этого предназначенном. И, что не менее важно — полностью оборудованным всем необходимым. Но, к сожалению, современный образ жизни далеко не всегда позволяет потратить время на посещение тренажёрного зала. Каков выход? Разумеется, тренироваться дома.
Современные технологии для контроля за тренировками
Современные технологии для контроля за тренировками
Многие до сих пор смотрят на использование современных цифровых технологий в фитнесе, как на некую причуду — или, если хотите, веяние моды. Между тем, в действительности спортивные гаджеты и приложения — давно уже важная часть как тренировочного процесса, так и попросту активного, здорового образа жизни. Их преимущества уже успело оценить огромное количество атлетов.
Мультистанция G5, жилет Hammer Strength, беговая дорожка: многофункциональный спортзал в небольшой квартире
Мультистанция G5, жилет Hammer Strength, беговая дорожка: многофункциональный спортзал в небольшой квартире
Не секрет, что свободного места в городских квартирах обычно мало. Немногие могут позволить себе поставить дома более одного тренажёра, но этого обычно недостаточно для полноценных тренировок. Но всегда можно найти выход из положения: достаточно лишь выбрать правильное оборудование и применить фантазию.

Узнайте больше о тренажерах