0
Поиск по сайту
Введите запрос, например: Скамья олимпийская
В вашей корзине
Еще нет товаров
Оформить заказ
Вы можете пропустить этап заполнения формы заказа и осуществить вашу покупку в один клик - просто укажите имя и телефон для связи:
Введите, пожалуйста, Ваше ФИО.
Введите, пожалуйста, Ваш номер контактного телефона.
Нажимая на кнопку "Заказать в 1 клик", я даю согласие на обработку персональных данных
Ваш заказ отправлен, спасибо. В кротчайшие сроки с Вами свяжится наш менеджер.

Life Fitness F1 Smart

Арт. F1 Smart
Хотите посмотреть вживую?
Оставьте свои контакты, заполнив эту форму, или свяжитесь с нашими менеджерами по тел. (495) 220-5554. Мы пригласим вас в удобное время в один из наших шоу-румов или фитнес-клубов, с которыми мы сотрудничаем.

Складная беговая дорожка F1 Smart сочетает в себе хорошие тренировочные возможности и прекрасную эргономику. Удобство и простота использования объединены в беговой дорожке с отличными функциональными характеристиками и эффективностью тренировочного процесса. Надежная и простая в использовании консоль с современным программным обеспечением помогает сконцентрироваться на тренировке без использования дополнительных переключений и настроек.

Подробное описание
Купить Life Fitness F1 Smart
252 540,-
В шоу-руме
Доставка в ваш регион () - от 2 до 10 дней
Самовывоз - сегодня, 18 февраля
Добавить к покупке
  • Коврик под кардиотренажеры - 20000,-
В корзину

Оборудование

производится в США

Оперативная доставка

в ваш регион

Превосходные

отзывы клиентов

Инновационные

технологии

Длительная

гарантия

Складная беговая дорожка F1 Smart сочетает в себе хорошие тренировочные возможности и прекрасную эргономику. Удобство и простота использования объединены в беговой дорожке с отличными функциональными характеристиками и эффективностью тренировочного процесса. Надежная и простая в использовании консоль с современным программным обеспечением помогает сконцентрироваться на тренировке без использования дополнительных переключений и настроек.

  • складная беговая дорожка F1 Smart предназначена для аэробных тренировок, в которых повышается выносливость и тонус организма, укрепляется сердечно-сосудистая система и сжигается жир
  • в работе участвует сердечная мышца, квадрицепсы и бицепсы бедра, икроножные мышцы, а также мышцы-стабилизаторы таза, бедер и позвоночника
  • контактный датчик пульса позволяет контролировать частоту сердечных сокращений без отрыва от тренировки
  • «детский замок» надежно защищает от случайного раскрытия беговой дорожки
  • при снятии блокировки дорожка плавно опускается на пол и быстро приходит в рабочее состояние
  • возможно подключение и обмен данными с сайтом Виртуальный Тренер Life Fitness
  • специальная функция энергосбережения позволяет экономить 90% электроэнергии, когда включенный тренажер не используется
  • рукояти придают дополнительную стабилизацию спортсмену при интенсивном выполнении тренинга
  • транспортировочные колеса позволяют в случае необходимости легко перемещать тренажер
  • специальная система амортизации Flex Deck снижает нагрузку на суставы на 30%
  • прочные амортизаторы LifeSpring и конструкция беговой дорожки гарантируют долговечность качественной работы тренажера

Беговые дорожки в отличие от кросс-тренажеров:

  • обеспечивают максимально естественные тренировки; беговые дорожки приспособлены для выполнения бега и ходьбы без дополнительных устройств - естественных движений человека
  • обеспечивают более интенсивный тренинг; беговые дорожки при интенсивных тренировках позволяют сжигать большее количество калорий, чем кросс-тренажеры
  • дают нагрузку на суставы; в отличие от кросс-тренажеров беговые дорожки не рекомендуются к использованию для пользователей, у которых есть проблемы с суставами
  • идеальны для бега; только беговые дорожки могут обеспечить максимально естественные ощущения от бега, но в более комфортных условиях дома или тренажерного зала
  • сильнее мотивируют; в отличие от кросс-тренажеров, которые нужно приводить в движение самому пользователю, беговые дорожки движутся сами и обеспечивают необходимость тренировки даже для немотивированных пользователей

Беговая дорожка Life Fitness F1 Smart оснащена простой и функциональной консолью Smart. Самые важные отличия консоли:

  • занимает более низкий ценовой сегмент благодаря наличию упрощенной и максимально понятной навигации и нужного функционала без дополнительных приложений
  • совместима с сайтом и приложением LFConnect; позволяет скачивать фитнес- приложения различных разработчиков и обновлять программное обеспечение
  • делает акцент на тренировке; консоль хорошо подходит именно для тренировки без использования дополнительных развлекательных приложений

Беговая дорожка F1 Smart легко складывается и раскладывается, позволяя существенно экономить пространство, поэтому хорошо подходит для небольших квартир и загородных домов.

Пользователи беговых дорожек F1 Smart:

  • выбирают экономичные и простые беговые дорожки по соотношению цена- качество
  • предпочитают беговые дорожки кросс-тренажерам
  • выбирают складные эргономичные тренажеры, а не габаритные и занимающие все пространство модели
  • нуждаются в кардиотренировках и не имеют проблем с суставами
  • предпочитают простоту устройства беговых дорожек их технологической оснащенности

Smart

Надежная и функциональная сенсорная консоль с высококачественной электронной начинкой и современным программным обеспечением. Дисплей консоли был разработан для уменьшения количества переключений при отображении информации о тренировке.

  • Каждая кнопка на консоли беговой дорожки спроектирована таким образом, чтобы предоставить пользователю тактильную обратную связь.
  • Каждый этап обратной связи тренировки, включая наклон, время, скорость, сердечный ритм, калории и расстояние, отображается в отдельном окне. 
  • Наслаждайтесь вашей любимой музыкой во время тренировки. В дополнение к остальным замечательным функциям F1 SMART заряжает ваш iPod, так что и вы и ваш плеер будут заряжены по полной.
  • С помощью его удобного интерфейса вы сможете легко создавать собственные программы тренировок, загружая их в тренажер F1 Smart, чтобы занятия были еще эффективнее.
  • Имеется возможность обмениваться своими тренировками с другими пользователями ресурса и делиться своими достижениями в социальной сети Facebook.
Smart
Smart

Программы

  • Ручное управление

    Ручное управление

    Дает полную свободу в выборе скорости и наклона.

  • Холмы

    Холмы

    Программа бросает вам вызов, предлагая преодоление холмов, чередующихся с равнинами. Каждый следующий холм сложнее предыдущего.

  • Случайная комбинация

    Случайная комбинация

    Включает в себя множество разных комбинаций холмов и равнин.

  • Тест на физподготовку

    Тест на физподготовку

    Считается тестом на максимальное потребление кислорода. В ходе теста измеряется, насколько хорошо сердце снабжает обогащенной кислородом кровью задействованные в физической нагрузке мышцы, а также, насколько эффективно мышцы принимают кислород из крови. Врачи и физиологи считают этот тест одним из лучших для оценки аэробных способностей.

  • Сжигание жира

    Сжигание жира

    Прекрасный вид тренировок для новичков или для дней, когда вы хотите провести более легкую тренировку. Режим автоматически подстраивает сопротивление для поддержания сердечного ритма на 65% от вашего теоретического максимума.

  • Кардио

    Кардио

    Способствует максимальному сжиганию калорий и наполнению энергией. Режим автоматически подстраивает сопротивление для поддержания сердечного ритма на 80% от вашего теоретического максимума.

  • Беспроводной монитор сердечного ритма Polar®

    Беспроводной монитор сердечного ритма Polar®

    Предлагает точный беспроводной мониторинг сердечного ритма.

  • Режим заминки

    Режим заминки

    Ориентируясь на время вашей тренировки, уровень подъема и сердечного ритма, индивидуально настраиваемый режим заминки обеспечит постепенное возвращение сердечного ритма в норму по окончании тренировки.

Параметры

  • Расстояние

    Отображает пройденное расстояние.

  • Калории

  • Пульс

  • Угол наклона

  • Темп

  • Скорость

  • Целевой пульс

  • Время

Характеристики F1 Smart

  • Длина

    Длина тренажера в рабочем состоянии

    196 см
  • Ширина

    Ширина тренажера в рабочем состоянии

    86 см
  • Высота

    Максимальная высота тренажера в собранном состоянии

    150 см
  • Складная

    да
  • Двигатель

    Тип двигателя и его пиковая мощность

    2.5 HP Continuous Duty DC MagnaDrive™ л/с
  • Скорость

    0.8 - 16 км/ч
  • Наклон полотна

    0-12% с шагом в 0.5% (с шагом в 0.1% во время тренировок HeartSync)
  • Беговое полотно

    140 x 51
  • Система амортизации

    Flex Deck
  • Мониторинг пульса

    Беспроводной монитор сердечного ритма Polar®
  • Электропитание

    Требования к электропитанию

    от 110 до 230 В
  • Максимальный вес пользователя

    Максимальный вес спортсмена, при котором возможно безопасное использование тренажера

    136 кг
  • Вес тренажера

    Вес оборудования в рабочем состоянии

    117 кг
  • Описание консоли

    Функциональная кнопочная консоль Smart, синий ЖК экран с белыми символами, подключение iPod (зарядка), LFconnect
  • Стандарты безопасности

    Серификаты и тесты на соответствие стандартам безопасности

    CE, CEN, CSA, TUV, UL
  • Гарантия

    Гарантия предоставляемая производителем

    Пожизненная на раму, амортизаторы LifeSpring TM; 10 лет на двигатель; 3 года на механические и электрические компоненты; 1 год на работу.

Отзывы о F1 Smart

  • Это фантастическая машина, особенно мне нравится функция "виртуального тренера", которая выстраивает программу для вас и позволяет загрузить данные на карту памяти. Таким образом вы можете сохранять данные в процессе тренировок.
    Анонимный автор, www.johnlewis.com
  • Это качественный продукт. Прочный и наполненный самыми различными опциями. Как и следовало ожидать, тренажер довольно тяжелый и занимает определенное пространство, но если у вас есть отдельная комната для занятий, то это лучший вариант. Ребята доставили и установили очень быстро. Я в восторге от покупки. Обратите внимание, что опция подключения ipod работает хорошо, но нет встроенных динамиков, и вам нужно подключить свои наушники.
    Woodsie708, www.johnlewis.com
  • После покупки беговой дорожки я стал сторонником образа жизни Life Fitness, и этому способствовало ее отличное качество и простота использования. С тех пор я приобрел еще несколько товаров под маркой Life Fitness. Этот беговой тренажер выглядит большим, но зато вы чувствуете себя уверенно, занимаясь на нем. Отличная покупка, отчасти из- за отличного сервиса в фирменном магазине Life Fitness.
    Chris89, www.johnlewis.com
  • До покупки тренажера я уже слышал, что компания Life Fitness добротная, но нервничал по поводу того, что нужно потратить приличную сумму на беговую дорожку. Продавец в магазине мне помог протестировать ее в деле. Сначала беговое полотно скользит, но ключ позволяет натянуть полотно. Инструкции в руководстве очень понятные, так что после некоторых поправок все было нормально. Я выбрал эту дорожку, потому что программы на консоли подходили моим требованиям, а также мне понравилось, что я мог ее двигать. Это очень важно, так как у нас был протечка на потолке (до прибытия тренажера), и я мог двигать его куда хочу без всяких проблем. Так что ремонту потолка тренажер нисколько не помешал. Равно как и протечка - занятиям.
    Kay2013, www.johnlewis.com
  • Изначально мы приобрели беговую дорожку для того, чтобы помочь мне держаться в тонусе, однако мои два сына-подростка тоже оказались вовлеченными в процесс и были поражены простотой использования тренажера. Life Fitness - это блестящее оборудование, вся моя семья всегда ждет с нетерпением занятий на этой беговой дорожке.
    DBH12, www.johnlewis.com
  • Life Fitness F1 Smart - складная модель,гарантия не два года, а больше "Пожизненная гарантия на раму и амортизаторы Lifespring™ , гарантия 10 лет на двигатель, 5 лет на электронные и механические части, 1 год на работы" что подразумевает производитель "1 год на работы" - не очень понял...
    Neo, fitnessrevue.ru
  • Купили домой беговой тренажер F1 фирмы Life Fitnes. Всем довольны. Работает тихо, приятно бегать, хорошая амортизация. Рекомендуем!
    Степанова Нина Андреевна, market.yandex.ru

Статьи

Домашний тренажерный зал для общего укрепления организма
Домашний тренажерный зал для общего укрепления организма
Вам хочется держать свое тело в тонусе, но нет времени для посещения тренажерного зала? Тогда устройте его прямо у себя дома!

Вам хочется держать свое тело в тонусе, но нет времени для посещения тренажерного зала? Тогда устройте его прямо у себя дома! Грамотно подобранный инвентарь не потребует больших площадей для решения этой задачи. А стоимость приобретенных тренажеров вернется сторицей, когда вы увидите и почувствуете великолепные результаты от занятий на них. Всего несколько наименований продукции из широкого ассортимента оборудования Life Fitness навсегда преобразят вашу жизнь в лучшую сторону!

Комбинированное тренировочное место SCDLR

Одно только тренировочное место SCDLR позволит вам качественно проработать сразу несколько мышечных групп. Так с помощью подтягиваний вы сможете укрепить мышцы спины, причем сделать это получится разными способами. Две пары рукоятей позволят вам выбрать нужный хват для подтягиваний, чтобы нагружать именно тот участок спины, который требует наибольшего внимания.

С помощью же присутствующих на SCDLR брусьев вы великолепно проработаете мышцы груди и трицепсы. Вы сможете с легкостью варьировать нагрузку в подтягиваниях или отжиманиях на брусьях, если веса собственного тела будет уже недостаточно. Для этого не нужно приобретать каких-то дорогих дополнительных тренажеров – достаточно простой подходящей по весу гантели, удерживаемой ногами!

Напоследок, вы сможете отлично прокачать нижнюю часть пресса с помощью SCDLR! Причем, сделать это получится тоже по-разному, в зависимости от вашего текущего уровня подготовки. Новички смогут принять стойку в упоре на локтях, делая в этом положении подъемы ног, а более опытные атлеты без проблем смогут повиснуть на рукоятях для подтягиваний, поднимая ноги предельно высоко, заставляя нижние мышцы пресса работать изо всех сил.

Скамья для пресса SABC

Но для комплексной работы над прессом стоит обзавестись специальной скамьей SABC. С ее помощью вы добьетесь такого рельефа мышц живота, что без труда станете звездой на пляже! Секрет тренажера кроется в его многофункциональности при максимальной компактности. Стоит вам переставить ноги с нижнего упора на верхний, как воздействие на мышцы пресса при выполнении упражнения сразу же поменяется, дав атлету новый тип нагрузки.

И с SABC вам больше не нужно переживать из-за того, что по мере ваших тренировок обычные подъемы корпуса перестанут быть эффективными! Этот тренажер снабжен специальным держателем для дисков отягощений, которые смогут создать необходимую нагрузку даже самому мощному прессу. А благодаря эргономичному подголовнику, ваша шея больше не будет напрягаться во время выполнения подъемов корпуса.

Беговая дорожка F1 Smart

Присутствие в домашнем тренажерном зале беговой дорожки – залог вашего хорошего самочувствия и поддержания спортивной формы. Простая 20-минутная пробежка в неспешном темпе позволит вам запустить жиросжигающие процессы в организме, укрепить сердечнососудистую и дыхательные системы, а также опорно-двигательный аппарат. И чтобы получить все это, больше не нужно выходить на улицу в холодную и сырую погоду, бегая по колено в грязи в ближайшем парке!

К счастью, давно прошли те времена, когда беговые дорожки в доме были больше элементом роскоши, чем обычным спортивным тренажером. Будучи экономичным вариантом, модель F1 Smart, тем не менее, предоставляет вам достаточно солидный перечень поддерживаемых функций и делает занятия не только эффективными, но и комфортными.

Например, полную интеграцию с устройствами iPod и iPhone поддерживают даже не все более дорогие модели беговых дорожек линейки Life Fitness. Функция “Виртуальный тренер” объединит вас с целым сообществом занимающихся на тренажерах Life Fitness людей, позволяя на специальном интернет- ресурсе обмениваться тренировочными программами друг с другом, создавать свои собственные и отслеживать прогресс занятий по ним.

Функционал F1 Smart позволяет выставлять угол уклона бегового полотна в пределах 0-12 градусов, имитируя бег в гору для достижения большего эффекта от тренировок. А предустановленные программы позволят вам достигать желаемых целей, будь-то сжигание жира или кардионагрузка.

Вместе со всем этим, занятия на F1 Smart еще и значительно безопаснее, чем пробежка во дворе по асфальту! Специальная запатентованная технология FlexDeck амортизирует каждый ваш шаг на беговом полотне, нагружая коленные суставы на 30% меньше, чем бег по простой беговой дорожке.

Станок для гиперэкстензии SBWBE

Общеукрепляющая тренировка будет не полной, если в вашем домашнем тренажерном зале не найдется место для тренажера, на котором можно выполнять гиперэкстензию! Это базовое упражнение для мышц поясницы выполняется самыми разными атлетами, ибо является ключом к сильной и здоровой спине на протяжении долгих лет. У вас перестанет болеть поясница после поднятия различных отягощений с пола, улучшится осанка и подтянется линия талии.

Анатомическая форма упоров станка для гиперэкстензии SBWBE делает комфортными занятия на ней даже в случае использования дополнительных дисков-отягощений, удерживаемых в руках при выполнении наклонов. А удобные валики для фиксации ног надежно удержат вас на тренажере, исключая риск сорваться вниз.

Всего 4 описанных в этой статье тренажера прекрасно подойдут для домашнего зала, чей владелец хочет поддерживать себя в тонусе, укрепить мышцы и навсегда забыть о проблеме лишнего веса!

Читать всю статью
Домашний тренажерный зал - полноценная замена фитнес-клубу
Домашний тренажерный зал - полноценная замена фитнес-клубу
Вам кажется невозможным создать в домашних условиях тренировочные условия, идентичные имеющимся в фитнес-зале? Какие бы вы задачи перед собой не ставили, будь то похудение, набор мышечной массы или силовая подготовка – с грамотно подобранным инвентарем Life Fitness вам все будет по плечу!

Вам кажется невозможным создать в домашних условиях тренировочные условия, идентичные имеющимся в фитнес-зале? Вы считаете, что огромный перечень находящегося там оборудования вам не по карману, а размещать многочисленные тренажеры будет просто негде? Тогда советуем обратить внимание всего на 4 наименования продукции из богатого ассортимента Life Fitness, которые смогут полностью заменить собой все тренажеры в фитнес-зале. Какие бы вы задачи перед собой не ставили, будь то похудение, набор мышечной массы или силовая подготовка – с грамотно подобранным инвентарем Life Fitness вам все будет по плечу!

Силовая рама SSM

Если вам кажется, что выполнять такие базовые упражнения, как жим лежа и приседания со штангой невозможно без страхующего напарника, то вы точно не знакомы с силовой рамой SSM. Наличие у нее направляющих, по которым происходит движение штанги, делает выполнение любых упражнений полностью безопасным. А научно рассчитанный угол наклона в 7 градусов позволяет соблюдать максимально естественную амплитуду движения снаряда, как будто никаких направляющих и нет вовсе!

Именно присутствие подобных стоек делает невозможным получение травмы во время приседаний со штангой. Вам больше не нужно опасаться, что ваша спина не выдержит давления штанги и “сложится” под ее нагрузкой – направляющие ей просто не позволят этого сделать! А траектория снаряда во время жима лежа станет идеальной, без резких смещений штанги в сторону головы или от себя. Размещенные же по всей протяженности стоек точки фиксации штанги позволят вам в любой момент простым поворотом кистей вернуть снаряд на них, если выжать вес до конца не хватает сил.

Регулируемая спинка скамьи SSM не ограничивает вас выполнением на ней одного только жима лежа. Наклонные жимы или армейский жим сидя – вы сможете делать весь спектр жимовых упражнений. Присутствие же восьми стоек для хранения атлетических “блинов” позволит вам одновременно сэкономить место и деньги для приобретения дополнительных конструкций для их расположения, а также сделает тренировку максимально удобной – все “блины” будут всегда под рукой!

Мультистанция G2

Зачем приобретать целую кучу узкопрофильных тренажеров, когда все задачи можно решить с помощью одной единственной мультистанции?! Несмотря на свою экономичную стоимость, многофункциональный тренажер G2 заменяет собой сразу несколько блочных устройств, позволяя работать над всеми крупными группами мышц в организме.

Входящий в комплект поставки набор рукоятей позволит вам выполнять тягу вертикального и горизонтального блока, а специальная лямка на лодыжку обеспечит выполнение маховых движений ногой с нагрузкой. Также для развития мышц ног предусмотрена возможность выполнения их сгибания и разгибания, комфортно фиксируя ваши ноги с помощью эргономичных валиков.

Наибольшее же количество упражнений выпадает на долю всевозможных тяговых и разводящих движений. Обилие разнообразных рукоятей обеспечивает возможность выполнения богатого ассортимента разводок, нацеленных на развитие спины и задних пучков дельт, а также грудных мышц. Не обделена вниманием и тяга к поясу, являющаяся одним из самых эффективных упражнений для роста спины в ширину.

А удобное и быстрое переключение режима функционирования мультистанции G2 от выполнения одного упражнения к другому позволяет работать атлету в режиме суперсетов, многократно повышая качество тренировочного процесса!

Тренировочное место SCDLR

Вне зависимости от целей ваших тренировок выполнение упражнений с собственным весом строго обязательно для достижения положительных результатов. Недаром простые подтягивания на перекладине считаются одним из самых доступных и эффективных способов гармоничного развития торса! Но если установить простой турник в доме не составляет проблем, то снабдить домашний зал брусьями для отжиманий может стать непосильной задачей из-за нехватки свободных площадей. Именно поэтому в тренировочном месте SCDLR собраны воедино сразу 3 упражнения – подтягивания, отжимания на брусьях и подъемы ног для укрепления пресса.

Многофункциональность этого тренажера расширяется еще больше за счет присутствия на нем двух пар рукоятей для подтягиваний. Теперь только вы сами выбираете, как выполнять подтягивания – узким или широким хватом. Брусья же выдвинуты вперед по отношению к общей конструкции тренажера, что позволит удобно на них отжиматься вне зависимости от габаритов атлета. Наконец, мягкие упоры для локтей помогут без проблем принять исходную позицию для тренировки мышц пресса с помощью подъемов ног.

Беговая дорожка F1 Smart

И, конечно же, никакой полноценный тренажерный зал невозможно представить без присутствия в нем качественной беговой дорожки! Экономичная модель F1 Smart с легкостью заполнит этот пробел в оснащении домашнего тренажерного зала, не нанеся вашему благосостоянию серьезных потерь. При своей невысокой стоимости эта беговая дорожка предоставляет в распоряжение своего владельца на удивление широкий спортивный функционал и множество развлекательных опций.

Созданное в соответствии с запатентованной технологией FlexDeck беговое полотно F1 Smart надежно огородит вас от травм коленей во время занятий на нем. Беговая дорожка успешно поглощает все вибрации и удары, не возвращая нагрузку обратно на колени, как это происходит при беге на неамортизированных поверхностях. А возможность поднятия бегового полотна на 12 градусов позволит вам имитировать бег в гору, что можно легко и быстро реализовать с помощью специальных предустановленных тренировочных программ.

Из развлекательных функций в F1 Smart реализована полная поддержка устройств iPod и iPhone, позволяя вам управлять подключенным плеером или телефоном прямо с консоли беговой дорожки. Отдельного внимания заслуживает и функция “Виртуальный тренер”, позволяющая вам создать тренировочные программы на специальном веб-ресурсе, загружать их к себе в тренажер и обмениваться ими с другими пользователями.

Всего 4 рассмотренных в этом материале тренажера превратят ваш домашний тренировочных зал в полноценную замену фитнес-клубу, избавив вас от необходимости его посещения вне зависимости от целей ваших тренировок!

Читать всю статью
Из чего состоит идеальный, компактный домашний тренажерный зал?
Из чего состоит идеальный, компактный домашний тренажерный зал?
Эта статья написана для тех кто может выделить лишь небольшую часть комнаты под домашний тренажерный зал, но остальным так же будет полезно ее прочитать.

Многие производители давно начали решать проблему ограниченной площади и желания заниматься спортом дома. Так, Life Fitness, компания более чем с 50-летней историей и опытом, разработали огромное количество тренажеров и дополнительного оборудования для этих целей. Большой выбор позволяет собрать тренировочную зону дома, отвечающую индивидуальным желаниям своего владельца, даже на небольшой площади.

Домашний тренажерный зал, как и фитнесс клуб, обязан предоставляет возможность поработать со всеми группами мышц, поддерживать здоровый тонус тела, сердечно сосудистой системы, суставов и всего скелета. Оборудование выбирается с учетом потребности одного или нескольких владельцев, и необходимости охватить весь базовый функционал.

Итак, у вас есть желание тренироваться дома, есть немного пространства разместить один-два тренажера, допустим, в гостиной. Остается самый непростой вопрос – что выбрать из огромного разнообразия, предлагаемого производителями?

Для желающих в домашних условиях поддерживать тонус, иметь атлетически сложенное тело, и просто сохранить молодость и здоровье обязательно иметь в своем распоряжении два вида оборудования: для кардионагрузок, и для силовых и функциональных тренировок. Кардиооборудование – это эллиптические-, саммит-, вело-тренажеры, беговые дорожки и степперы. Силовые тренажеры для домашнего использования разнообразны, наилучшим вариантом будут мультистанции.

Кардиотренажеры

Беговые дорожки – самый распространенный тренажер, на нем бегают или ходят, она может менять угол подъема для усложнения тренировки. Характер нагрузки, получаемой при беге, может обострить уже имеющиеся заболевания суставов, еще не рекомендуется к использованию людьми весом более 130 кг, им лучше выбрать велотренажер. Все остальные могут бегать в свое удовольствие.

Отличие беговых дорожек для домашнего использования от аналогов в общественных залах, это возможности некоторых моделей складываться. В собранном виде, она убирается к дальней стене и не мешает.

Степперы — имитация подъема по лестнице. Велотренажеры – имитация велосипеда. Считаются самыми безопасными для тех у кого есть проблемы с суставами и позвоночником, высоким давлением, и случаев если врачи запрещают бегать. Ходить или крутить педали никто запретить не может, это даст возможность поддерживать сердечно сосудистую систему в тонусе, избавиться от лишней воды и жировых прослоек в организме. Но на этих тренажерах руки не задействованы, и соответственно тонус приобретут только мышцы ног и ягодиц.

Эллиптические тренажеры – это имитация лыжного бега, идеально подходит всем, включая тех, кому приходиться беречь колени. Они эффективнее степперов, так как в работу включается верхняя часть тела, руки, плечевой пояс, корпус.

Саммит тренажеры – имитация подъема в гору с опорой на палки. Дают высокоинтенсивную нагрузку в комплексе. Эффективность их тяжело переоценить. Фиксированная амплитуда движения рук и ног не перегружает суставы и связки. Но без подготовки заниматься на нем будет, поначалу, очень тяжело.

Обсудите покупку кардиооборудования обязательно хотя бы с личным терапевтом, так как высоко интенсивные кардионагрузки не всем показаны. В некоторых случаях рекомендуется ограничиться велотренажером.

Важно помнить, что одними кардионагрузками никто еще не добился идеального красивого тела. Да, уйдет лишний вес, укрепятся сердце и сосуды, мышцы приобретут тонус, но о рельефной, подтянутой фигуре или теле как из фильма «300 спартанцев» мечтать не стоит. Так что обязательно покупаем в комплект что-то еще, например…

Мультистанции

У компании LifeFitess существует линейка тренажеров называемые мультистанциями. При их внешней громоздкости и мудрености, на практике это лучший вариант для дома, занимают они от 3м2 до 5м2. Идеально подходят для всех видов тренировок — силовых или функциональных, некоторые из них подойдут и тем, кто хочет значительно увеличить мышечную массу, и тем, кто предпочитает интервальные тренировки.

Они позволяют проводить полноценные тренировки, работать со всеми группами мышц. Количество упражнений, на одном таком тренажере, может достигать 250 вариантов. Но, как и у любого оборудования, между ними есть различия, которое стоит обязательного упоминания: одни относятся к тренажерам с фиксированной траекторией движения и подходят людям с любым опытом тренировок, даже для тех кто только начинает. Второй вариант это мультистанции со свободной траекторией движения, ее лучше выбрать тем, кто имеет опыт и знаком с техникой выполнения упражнений.

Мультистанции с фиксированной траекторией движения.

У LifeFitness их несколько вариантов и они обозначаются как G2 и G4. Во время выполнения упражнений на данных тренажерах, задействованная группа мышц изолирована, что позволяет правильно и качественно ее нагрузить. Плюс, это помогает избежать вероятных травм, благодаря тому, что траектория движения заранее просчитана для всех, участвующих в упражнении мышц и суставов, распределяя нагрузку единственно правильным способом. А возможность регулировать вес до 72,5 кг угодит любителям силовых тренировок. Сама станция позволяет выполнять огромное количество упражнений на все группы мышц: рук, ног, плечевого пояса, спины и груди. К этим станциям у LifeFitness есть дополнение, позволяющее выполнять жим ногами и подъемы на носки, для более качественной работы с мышцами ног.

Мультистанции со свободной траекторией движения.

Такие тренажеры у LifeFitnes, обозначаются как G3, G5 и G7. Они вовсе не имеют ограничений в возможных упражнениях, они подойдут для любых видов тренировок. Свободна траектория, позволяет одновременно включить в работу большее число мышц, как крупных, за рельефностью которых гоняться многие. Так, и мелких, например: мышцы стабилизаторы, отвечающие за поддержание анатомически правильного положения позвоночника.

Стоит особое внимание уделить модели G7 – такого разнообразия упражнений при работе с ним, не дает ни один другой тренажер, даже общественные залы порой не могут так удовлетворить потребности своих посетителей.

У тренажера есть два стека с блоками общим весом более 140 кг, их можно задействовать одновременно или независимо друг от друга, для выполнения асинхронных упражнений. Любители работать на силу и массу получают хорошую альтернативу всем тренажерам в профессиональных залах. Подвижность всех элементов такова, что возможно выполнять упражнения, требующие высокой скорости и рывков. Боковые стойки регулируются на удобную высоту. Есть даже рукояти для подтягивания. Для полного комплекта покупаем тренировочный жилет Hammer Strength, и возможности для тренировок увеличиваются минимум еще на 50 упражнений.

Эта станция подойдет всем без исключения: начинающим, продвинутым пользователям, для поддержания здорового тонуса, любителям развивать силу и массу и приверженцам функционального тренинга.

В любом случае, что бы вы ни выбрали из описанного выше, всегда стоит помнить о комплексной работе со своим телом. Развитие только одного качества, например, силы, может навредить, не забывайте, что есть еще выносливость, координация, скорость, чувство баланса, гибкость и подвижность суставов.

Есть еще ваше здоровье, основная цель тренировок это его поддержание.

Читать всю статью
Как правильно выбрать программу на беговой дорожке?
Как правильно выбрать программу на беговой дорожке?
Изобилие — это не всегда хорошо: иногда в нём становится легко запутаться, особенно в том случае, если опыта и знаний недостаёт. Компания Life Fitness предусматривает во всех своих кардиотренажёрах, включая беговые дорожки, большое количество стандартных программ — но как разобрать в том, какая именно нужна вам?

Эта статья призвана помочь начинающим любителям фитнеса. Мы не может дать универсальные ответы, подходящие всем и всегда — но можем указать основные ориентиры, которые помогут вам разобраться в построении домашних тренировок на беговой дорожке!

Для начала...

...советуем вам проконсультироваться со специалистами. Да, речь идёт о домашних тренировках, но это не значит, что вам не потребуется помощь профессионалов. Скорее всего, она всё-таки будет весьма полезна.

Поэтому, если ваши цели в домашних занятиях на беговой дорожке выходят за рамки «немного размяться», следует поговорить на тему организации тренировки, и выбора программы в том числе, с профессиональным инструктором по фитнесу. Зачастую, не помешает и консультация спортивного врача.

Кстати, о целях тренировок! Это как раз и есть следующий пункт...

Чего вы хотите получить от тренировок на беговой дорожке?

Это, опять-таки, может показаться банальным — но немало е число начинающих спортсменов сворачивают на ошибочный путь, едва стартовав. А причина этому проста: они или вовсе не определили своих целей, или сделали это неверно.

Не повторяйте подобную ошибку: сразу же примите решение, чего именно вы хотите от тренировок. Ваша цель — сбросить вес? Или вы, в первую очередь, заботитесь о развитии мышц и сердечно-сосудистой системы? А может быть, беговая дорожка дома для вас — инструмент подготовки к бегу на реальной местности? Если да, то на какой именно, и на какие дистанции?

Как видите, здесь есть над чем подумать. Когда ответы будут найдены, настанет время перейти к рассмотрению предлагаемых Life Fitness тренировочных программ.

Предустановленные программы в консолях Life Fitness

Количество программ зависит от конкретной консоли, поэтому мы не можем уверенно сказать, какой именно их набор вы увидите на экране своего тренажёра. Но поговорить об основных вариантах можем!

В первую очередь, обратите внимание на «Режим разминки» и «Режим заминки» — эти программы рекомендуется использовать в начале и конце тренировки. Особенно если у вас мало опыта, и вы не можете правильно начать и закончить тренировку самостоятельно.

Встроенный в консоли «Тест на физподготовку» позволит вам лучше понять собственные возможности — проходить его полезно как в самом начале занятий, так и регулярно, по мере роста физической формы. Так что не пренебрегайте тестами!

Такие названия, как «Сжигание жира» и  «Кардио» говорят сами за себя: если именно так звучит ваша цель в домашних тренировках, то смело выбирайте соответствующую программу. Но это не означает, что, имея цель похудеть или позаботиться о сердце, вы обязательно должны пользоваться только ими! Предложенные программы скорее позволяют быстро начать получать результат неопытному бегуну — вскоре потребуются коррективы в тренировочном процессе, которые вы внесёте уже самостоятельно.

Бег по встроенной программе «Холмы» имитирует реальную пересечённую местность, включая в себя участки разной сложности, за счёт изменения наклона дорожки. Эта программа подходит и для подготовки к реальному бегу на природе, и просто тем, кто хочет разнообразной, нескучной тренировки.

Режим «Гонка» бросит серьёзный вызов вашим возможностям, и позволит проверить себя — начинать с такой работы не стоит, но, если вы уже накопили определённый опыт, и добились успехов в улучшении физической формы, то почему бы нет?

На подготовку к реальному бегу ориентированы и программы «Режим марафона» — если вдруг вы готовитесь к подобному испытанию, то можете воспользоваться этой возможностью. То же самое касается режимов «Спортивных тренировок», которые предназначены для решения конкретных задач — это тот случай, когда «если вы не знаете, для чего это нужно, то вам это не нужно». Программа «Экстрим» также едва ли подойдёт вам, если вы пока не уверены, которую стоит выбрать.

Контролируйте своё физическое состояние

Многие программы имеют версию «по пульсу», завязанную на работу организма спортсмена, и пренебрегать ими не стоит. Но даже при использовании обычных программ, сведения о состоянии вашего тела — главная информация, на основе которой подбирается сложность программы.

Поэтому следите за своим самочувствием, обязательно замеряйте в ходе тренировки пульс (а лучше и другие параметры — в первую очередь, дыхание), и делайте из этого выводы!

Ручной режим — универсальное решение

Наверняка рано или поздно, но вы всё-таки придёте к ручному режиму задавания параметров тренировки — то есть, начнёте создавать полностью собственную программу, управляя доступными в консоли настройками.

Однако кто сказал, что переходить к этому можно только с течением времени? Если вы последуете нашему первому совету — то есть, проконсультируетесь со специалистом относительно оптимальной тренировочной программы, ничто не помешает вам тут же реализовать её в консоли Life Fitness. Возможно, что выбор из стандартных вариантов и не потребуется!

Смело экспериментируйте!

Занятия на беговой дорожке совершенно безопасны — это мы уже выяснили. Также напомним, что речь идёт о домашних тренировках — серьёзные спортивные задачи перед вами не стоят. Что это означает?

Вас ничто не ограничивает в возможности экспериментировать! Поэтому не будет ничего страшного, если вы переберёте все возможные программы, в итоге выбрав подходящую, или в какой-то момент решите изменить ход своих тренировок на беговой дорожке. В конце концов, консоли Life Fitness поддерживают выбор случайной программы — это ли не показатель, что эксперименты возможны и имеют смысл?

Пробуйте! Перефразировав известный афоризм, скажем: дорогу осилит бегущий!

Читать всю статью
Как правильно комбинировать различные виды тренажёров в зале?
Как правильно комбинировать различные виды тренажёров в зале?
В этой статье мы рассмотрим все основные вопросы, связанные с подбором тренажёров для спортивного зала. От каких параметров необходимо отталкиваться, и как их учитывать? Какое оборудование необходимо в любом фитнес-клубе? Каково должно быть приблизительное процентное соотношение разных видов тренажёров? Обо всём по порядку.

Какие факторы необходимо учитывать?

Очевидные факторы имеющихся финансовых средств и площади зала оставим за скобками: они в большей степени влияют на количество тренажёров и выбор конкретных моделей, чем на распределение акцентов.

|||

Выделим три основных типа специализации: условно «мужские» и «женские» спортивные залы, также центры для тренировки спортсменов конкретных видов спорта. В последнем случае универсальные советы дать невозможно. А что касается мужчин или женщин в качестве целевой аудитории?

  • В «мужском» зале основной акцент делается на силовые тренажёры, и, что очень важно, на свободные веса. Необходимо значительное количество штанг, гантелей, дисков большого веса, скамей и стоек. Уделите внимание возможности одновременного выполнения базовых силовых упражнений для максимального количества спортсменов — они окажутся наиболее востребованы. При этом кардиотренажёры в основном будут использоваться посетителями для разминки, и не всегда. Так что их количество следует свести к минимальному проценту, исходя из расчётной проходимости зала.
  • В «женском» зале, напротив, можно практически не использовать оборудование с нагрузкой свободных весов: блочные тренажёры эффективнее. Базовые силовые упражнения также не будут востребованы. Зато необходимо уделить внимание тренажёрам, важным для женщин: ориентированным на мышцы ног и пресса. Также необходимо обеспечить большое количество кардиотренажёров различных типов.

Какие виды оборудования должны быть представлены в зале?

Оборудование универсального фитнес-клуба обязательно должно включать в себя следующее:

  • Кардиотренажёры. Беговые дорожки, велоэргометры, степперы, кросс-тренажёры. В список также можно включить саммит-тренажёры.
  • Силовые тренажёры. В первую очередь, базовые тренажёры, ориентированные на многосуставные упражнения. Тренажёры для выполнения изолирующих упражнений также необходимы в любом спортивном зале.
  • Свободные веса. Штанги, гантели, широкий набор дисков, скамьи для жима, стойки для приседаний и становой тяги.
  • Необычные тренажёры. Включают в себя как различное нестандартное оборудование (например, тренажёры, имитирующие плавание или горные лыжи), так и реабилитационные тренажёры. Комплектование подобными тренажёрами производится по остаточному принципу. Несколько единиц необычных тренажёров весьма полезны: они привлекут в зал дополнительных посетителей.

Кардиотренажёры

Как показывает практика, самым востребованным типом кардиотренажёров являются беговые дорожки. Они должны составлять не менее 50% от всего парка оборудования этого типа. Вторые по значимости — кросс-тренажёры (эллиптические эргометры). Порядка 30% кардиотренажёров должно приходиться на них (саммит-тренажёры можно включить в это число; имейте в виду, что среди эллипсоидов должны быть имеющие как передний, так и задний привод). Ещё 15% следует отвести на велотренажёры (примерно поровну вертикальных и горизонтальных).

|||

В целом, в спортзале желательно иметь не менее двух кардиотренажёров каждого из основных типов (перечисленных ранее). Количество тренажёров должно быть таким, чтобы хотя бы 25% желающих тренироваться на них могли делать это одновременно.

Силовое оборудование

Наиболее востребованными среди силовых тренажёров являются блочные. Среди них должны быть представлены парные блоки, блоки для вертикальной и горизонтальной (гребной) тяги. Крайне желательно наличие хотя бы одного кроссовера, и тренажёров для тяги снизу (или с изменяемой высотой положения блока).

|||

Как мужчинам, так и женщинам необходимы тренажёры для мышц ног (жим ногами, сгибание и разгибание ног, отведение и приведение бедра). Следующие по популярности — тренажёры для сгибания и скручивания корпуса. Изолирующие тренажёры для бицепса и трицепса менее востребованы.

Имеет смысл установить тренажёры, имитирующие базовые упражнения со свободным весом (жим лёжа, присед, становая тяга), но не более одной-двух единиц. Они не пользуются большой популярностью.

Также парк тренажёров имеет смысл дополнить несколькими гребными тренажёрами. Слишком высока их востребованность не будет, однако одного такого тренажёра в достаточно большом зале может оказаться недостаточно.

Свободные веса

Для мужчин, занимающихся силовым тренингом, работа со свободными весами — основной элемент тренировок. Чем больше подобных спортсменов среди ваших потенциальных посетителей, тем большим должно быть количество свободных весом, а также различных скамей и стоек. Ключевые упражнения — это жим лёжа, становая тяга и присед со штангой. Таким образом, именно горизонтальные скамьи, стойки для становой/ приседа и «машины Смита» должны преобладать среди оборудования.

|||

Не следует забывать также о наклонных скамьях (с положительным и отрицательным наклоном, лучше — с изменяемым), и о вертикальных, для выполнения жима сидя. Обязательно обеспечьте гантельный ряд. Он должен учитывать как потребности женщин (гантели от 1-2 килограммов), так и требования мужчин (возможность набора гантели до 30 килограммов и более).

Читать всю статью
Фитнес-бутики: удобно спортсменам, выгодно владельцам
Фитнес-бутики: удобно спортсменам, выгодно владельцам
Концепция фитнес-бутиков быстро набирает популярность. В сущности, в идее нет ничего нового: она схожа со знакомой всем нам советской концепцией локальных спортивных кружков, но интегрирована в современную фитнес-индустрию.

Наверняка вы уже сталкивались с подобными клубами, даже если не слышали самого термина. Что же представляют собой фитнес-бутики, чем они хороши, и почему они становятся всё более популярными? Вытеснят ли они традиционные фитнес-клубы? Обо всём этом мы поговорим сегодня. Поговорим как с точки зрения любителя фитнеса, так и с точки зрения владельца клуба. Для тех и других фитнес- бутики — вариант удобный и выгодный, хотя говорить о полном вытеснении привычных спортклубов всё-таки не приходится. Давайте по порядку.

Что такое фитнес-бутик?

Фитнес-бутиками называют небольшие спортивные залы, площадь которых составляет около 100-200 квадратных метров. Однако определяющей характеристикой здесь является не размер: фитнес-бутик может занимать и совсем крохотное помещение, и достаточно приличное (до 300 квадратных метров). Такой вид спортзала прежде всего отличают две характеристики: локальность и специализация.

Под локальностью имеется в виду «шаговая доступность» — и не важно, берётся за точку отсчёта ваш дом, или место работы. Фитнес-бутики располагаются возле бизнес- центров (или прямо в них), в больших жилых комплексах, и тому подобных местах — имеется в виду, что посещать зал будут именно те люди, что бывают поблизости каждый день.

Что мы имеем в виду под специализацией? Как нетрудно догадаться, фитнес-бутик, из-за небольшой площади, не может предложить клиентам все виды тренажёров подряд, большой ассортимент услуг. Поэтому такие залы фокусируются на конкретных видах фитнеса, подбирая соответствующие тренажёры и программы групповых занятий. Это могут быть, скажем, силовые тренировки, или наоборот — групповая аэробика.

|||

Итак, мы разобрались с определением. Теперь давайте поговорим о том, почему эта концепция столь хороша.

В чём секрет популярности?

В первую очередь, напрашивается одно объяснение — фитнес- бутики легко доступны. Рядом с работой, рядом с домом — и именно поэтому люди охотно идут в них. Конечно, это вполне справедливое суждение, но «шаговая доступность» не является единственной причиной популярности таких залов.

Специализация тоже играет немалую роль. Вы приходите в клуб, где всё рассчитано именно на предпочитаемый вами вид тренинга. Значит, нет ничего лишнего, а важные для вас аспекты проработаны с полным вниманием к деталям.

К тому же, заниматься в кругу людей, разделяющих ваши интересы в фитнесе, зачастую более комфортно. Фитнес-бутики вообще характеризуются уютной, дружеской атмосферой: уже вскоре после открытия здесь все знают друг друга.

|||

Стоимость занятий в фитнес-бутиках, как правило, ощутимо ниже. Часто такие клубы ориентированы на проведение групповых тренировок, под чутким руководством инструктора — что многим спортсменам по душе больше, чем некоторая хаотичность больших залов.

Почему выгодно открыть такой клуб?

Теперь понятно, чем фитнес-бутики привлекают спортсменов. Но подобные залы растут, как грибы, не просто из-за высокого спроса на них. Фитнес- бутик — это хорошая бизнес-идея, и сейчас мы выясним, почему.

  • Нетрудно найти помещение. Очевидно, что чем больше требующееся вам помещение, тем сложнее его найти, особенно по разумной цене. Зачастую, в наиболее удобных для размещения спортклуба местах — например, в центре города, подходящего помещения не отыщется вовсе. А вот небольшое пространство для фитнес-бутика найти не так уж сложно, практически где угодно.
  • Гарантированный поток посетителей. Несомненно, люди пойдут в ваш фитнес-бутик. Просто потому, что он располагается в удобном месте — возле дома или работы, это всегда привлекает посетителей. Тем более, что тренировки будут обходиться дешевле, чем в большом клубе. Фитнес- бутики никогда не пустуют. С этим фактором напрямую связан и следующий пункт...
  • Легко окупить. Затраты на организацию и обслуживание фитнес-бутика не слишком велики. Арендовать приходится небольшое помещение, тренажёров не так уж много, и они никогда не простаивают — ведь зал имеет специализацию, и вы знаете, кто ваши клиенты.
  • Подобрать персонал проще. Просто потому, что вам нужно меньше людей. Настоящих профессионалов вокруг всегда не так много, как хотелось бы. А эффективность тренировок в клубе, разумеется, логично оценивать по среднему уровню инструкторов. Так что для небольшого зала немалым плюсом является то, что владельцу проще собрать сильную команду.
  • Формируйте сеть. Очень возможно, что вместо одного большого фитнес-клуба, выгоднее окажется открыть несколько маленьких — в ряде удачно выбранных точек, где у большого количества ежедневно находящихся поблизости людей есть потребность в тренировках. Учитывая малые затраты на каждый зал, их высокую окупаемость, упрощённое управление небольшими фитнес-бутиками, идея обещает немалый успех.

Добавим ко всему вышесказанному, что фитнес-бутик вполне может выступать в качестве дополнительной услуги, и, следовательно, дополнительного бизнеса. Что мы имеем в виду? В больших фитнес-центрах часто имеется бассейн, предлагаются СПА-процедуры, и подобные услуги. Вы же можете пойти от противного: в уже имеющейся СПА-студии открыть небольшой спортивный зал. Такой ход может дать вам серьёзные преимущества над конкурентами.

Подобная бизнес-модель приветствует креативный подход. К примеру, как вам идея оборудовать в зале специальную детскую комнату? Если вы открываете фитнес-бутик в спальном районе, такой ход может «выстрелить». Молодые мамы, которые хотят заниматься спортом, но не имеют возможности оставить с кем-то ребёнка на время тренировки, непременно станут вашими клиентами.

И это лишь одна из возможных идей. Всё в ваших руках.

Вытеснят ли фитнес-бутики большие клубы?

Делать такие громкие прогнозы, конечно же, рановато. Скорее мы рискнём предсказать другое: популярность фитнес-бутиков заставит традиционные фитнес-клубы меняться, чтобы идти в ногу со временем.

Большие спортивные залы наверняка начнут обустраивать в себя выделенные студии, создавать специальные «эксклюзивные» программы для посетителей, подыскивать тренеров, ориентированных на работу с небольшими группами. Возможно, скоро фитнес станет чем-то похож на изучение иностранных языков: ориентация на индивидуальную работу и малые группы приносит свои плоды.

Уверенно можно сказать одно: фитнес-бутиков будет появляться всё больше. И это, без сомнения, хорошо.

Читать всю статью
Боль в мышцах после тренировки: почему она возникает, и как её избежать?
Боль в мышцах после тренировки: почему она возникает, и как её избежать?
Для любого человека, имеющего хотя бы минимальный спортивный опыт, не является секретом: после тренировки практически всегда ощущается боль в мышцах. Речь идёт не о травмах, пусть даже небольших (таких, как растяжения): даже без каких-то явных повреждений, боль всё равно ощущается. И, зачастую, она причиняет довольно серьёзный дискомфорт.

Почему же так происходит? Как избежать посттренировочной боли в мышцах, и возможно ли это вообще? Если нет — то какими средствами её можно снизить? Именно об этих вопросах, волнующих каждого любителя фитнеса, мы поговорим сегодня.

Что мы подразумеваем под посттренировочными болями

У данного явления есть научное название: крепатура. Такое состояние возникает не сразу после тренировки, а спустя, как минимум, несколько часов, а иногда даже позже: через 1-2 дня. Чаще всего серьёзные боли в мышцах испытывают те, кто возвращается к тренировкам после перерыва, или повышает нагрузки сверх привычного предела. Усиление нагрузки уже на 10% почти наверняка приведёт к такому эффекту.

А упражнения высокой интенсивности — как силовые, так и выполняемые в ходе кардиотренировок, приводят к нему практически всегда. Различные суперсеты, «взрывные» повторения, длительный бег, работа с большими весами — после этого неприятные ощущения появляются, даже если режим работы был привычным.

|||

Важно сразу же отметить, что посттренировочные боли не свидетельствуют о каком-то опасном состоянии организма. Это не следствие серьёзных травм, крепатура никак не связана с проблемами со здоровьем. Речь идёт только о дискомфорте.

Как отличить безопасные боли от травмы?

В том случае, если вы ощутили неожиданную резкую боль, если наблюдаете покраснение и опухание, если боль значительно усиливается со временем — скорее всего, это не крепатура. Речь, всё-таки, идёт о травме. А значит, желательно обратиться к врачу.

То же самое следует сделать, если боль не прошла через 6- 7 дней. И, разумеется, посттренировочные боли нормальны именно для мышц: если вы ощущаете нечто подобное внутри сустава, это уже не нормальное состояние.

Почему возникает крепатура?

Наверняка этого сказать нельзя, потому что в медицине на данную тему до сих пор существует две теории. Ранее считалось, что причина болей — это молочная кислота, которая накапливается в мышцах при достаточно длительной интенсивной работе. Долгое время данная теория доминировала.

В наше время большая часть спортивных врачей винит в возникновении крепатуры микроразрывы мышечных волокон, возникающие под нагрузкой — в местах этих разрывов возникают небольшие воспаления, которые и вызывают неприятные ощущения.

Вполне возможно, что имеют место обе эти причины. Так или иначе, научные споры — не тема нашей статьи, а методы борьбы с крепатурой не изменились от того, что одна общепринятая теория начала сменяться другой. Давайте перейдём к обсуждению этих самых методов.

Можно ли полностью избавиться от этих болей?

|||

Несмотря на любые усилия, иногда вы всё-таки будете испытывать посттренировочные боли — но, как правило, любители фитнеса достаточно быстро привыкают к данному состоянию, и даже начинают воспринимать его, как свидетельство хорошо проведённой тренировки.

Крепатура, даже без всякой терапии, в течение нескольких дней проходит сама собой, и не несёт никаких последствий для организма. Тем не менее, если хочется снизить неприятные ощущения, или избавиться от них поскорее, то есть целый ряд эффективных способов.

Как бороться с болями после тренировок?

В первую очередь, залог предупреждения или, хотя бы, ослабления крепатуры — это правильное проведение самой тренировки. Тщательно выполняйте разминку: хорошо подготовленные к работе мышцы получат значительно меньше микротравм. Важно правильно подбирать нагрузку, следить за своим самочувствием в ходе занятий. Наконец, не пренебрегайте заминкой: «выход» из тренировочного режима работы тела так же важен, как «вход» в него. Считается, что хорошая заминка как раз и способствует мягкому выводу из тканей молочной кислоты.

Отличным средством борьбы с таким болями, является разогревание мышц. Как его производить?

— Массаж. Чем быстрее после тренировки, тем лучше. Необязательно пользоваться услугами профессионального массажиста, хотя, если такая возможность имеется, это и желательно. Вы можете массировать наиболее нагруженные мышцы сами, непосредственно в конце занятия, или попросить помочь партнёра по тренировкам. Это простейший, и весьма эффективный способ, которым не стоит пренебрегать.

— Горячий душ, ванна, сауна. Принцип действия всё тот же: температура повышается, сосуды расширяются, в результате чего лучше происходит регенерация микроразрывов мышц, из тканей вымывается молочная кислота. Придя домой после тренировки, потратьте немного времени на горячую ванну, и обязательно ощутите благотворный эффект. А сауна — и вовсе идеальное решение, если есть возможность посетить её после спортзала.

|||

— Лекарственные средства. Более радикальный метод борьбы с крепатурой, но и к нему иногда имеет смысл прибегать. Во-первых, хорошим средством является обыкновенный витамин С: употребите 1 грамм сразу после тренировки (удобнее всего использовать растворимые в воде шипучие таблетки). Во-вторых, если боли серьёзно беспокоят, можно использовать и НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты). Подойдут ибупрофен, кеторол, вольтарен. Наконец, в-третьих, хорошо помогают местнораздражающие мази: очень эффективен, к примеру, капсикам. Но его следует применять только при действительно серьёзных болях, поскольку его эффект сам по себе неприятен: вы будете ощущать весьма сильное жжение.

Будьте благоразумны

Это главное правило. Не допускайте больших перерывов в тренировках, не наращивайте нагрузку слишком быстро, не жалейте времени на разминку и заминку. Тогда и дискомфорт после тренировки будет минимальным!

И повторимся: обязательно обратитесь к врачу, если боли начинают беспокоить вас всерьёз.

Читать всю статью
Домашний зал: часть вторая
Домашний зал: часть вторая
Мы продолжаем наш подробный разговор о том, как организовать эффективные, удобные и безопасные домашние тренировки. В первой части статьи речь шла о выборе и подготовке помещения для будущего тренировочного пространства, а также о самых необходимых вещах, которые вам потребуются.

Теперь же — время конкретики! Мы поговорим о выборе тренажёров для домашнего зала, о необязательных, но полезных вещах. А также коснёмся темы йоги и сугубо функциональных тренировок: ведь тренироваться дома — не значит только крутить педали велотренажёра или заниматься силовыми упражнениями с отягощением.

Тренажёры для дома

Хорошие домашние тренажёры — удовольствие не из дешёвых. К тому же, они занимают достаточно много места. И всё же, возможность почти полноценно тренироваться, не посещая фитнес-клуб, того стоит! Что же пригодится?

Кардиотренажёры

Кардиотренажёры полезны дома всем: это отличный способ разминки. Идеальным вариантов будут складные беговые дорожки или вертикальные велотренажёры: оба типа оборудования не занимают много места и при этом весьма эффективны. Компания Life Fitness выпускает множество моделей, отлично подходящих именно для дома.

Силовые тренажёры

Лучшим выбором для домашних силовых тренировок является мультистанция. А среди мультистанций, лучшим выбором станут модели со свободной тягой: они позволяют выполнять максимально широкий диапазон упражнений.

А если совместить?

Есть и хорошие решения, совмещающие в себе кардионагрузку и силовой тренинг — отличный выбор в домашних условиях, когда ограничены и бюджет, и пространство. Классический выбор — гребной тренажёр. За счёт него, вы решаете сразу несколько задач: развиваете силу практически всех групп мышц, поднимаете выносливость, и заставляете активно работать кардиосистему. Компания Life Fitness выпускает две модели гребных тренажёров — Row GX и Row HX. Обе они прекрасно подходят на роль ядра домашнего спортзала.

На что обратить внимание?

Во главе угла, помимо стоимости и многофункциональности, для вас должны быть вес и мобильность тренажёров. Напольное покрытие в квартире выдержит не каждую модель, а наличие колёсиков для транспортировки может здорово облегчить жизнь. Если выбрать складную беговую дорожку — сэкономите много места.

Кроме того, стоит подумать и о безопасности — особенно, если у вас не имеется отдельной комнаты для тренировок, а в доме есть дети. Защитные кожухи на стеки, надёжные системы хранения дисков — всё это очень важно!

Будьте креативны

Всегда можно компенсировать нехватку пространства творческим подходом к организации тренировок. Например, сочетание мультистанции со свободными тягами, складной беговой дорожки и силового тренировочного жилета Hammer Strength откроет перед вами огромные возможности. Несмотря на минимальное пространство! Однажды мы уже писали на эту тему подробно. И это далеко не единственная возможная идея. Проявите фантазию!

Гаджеты будут полезны

При домашних тренировках следить за вами некому — тренера поблизости нет. Мы уже упоминали зеркала, которые помогут вам справиться с данной проблемой — но ещё одним, не менее важным способом самоконтроля, являются современные технологии.

Датчики пульса для тренажёров, фитнес-браслеты, «умные часы» — всё это крайне полезно для тренировок в принципе, а уж для тренировок без руководства инструктора — вдвойне. Вам необходим контроль над своим пульсом, чтобы тренироваться достаточно эффективно и при этом не подвергать тело чрезмерной нагрузке. А следить за ЧСС «дедовскими» способами, мягко говоря, не слишком удобно.

|||

Очень помогут и фитнес-приложения для смартфонов. Они не только берут на себя часть функций отдельного фитнес-трекера, но ещё и предоставляют удобный доступ к полезной для занятий информации. Не говоря уж о сборе и систематизации информации о ходе тренировок.

Мы не раз подробно рассказывали как о различных фитнес- гаджетах, так и о специализированных приложениях, и в частности о технологиях компании Life Fitness в этой области. Ознакомьтесь с материалами на данную тему в наших предыдущих статьях.

Функциональные тренировки в домашних условиях

Разумеется, совсем необязательно развивать силу и выносливость именно на тренажёрах: многие предпочитают функциональный тренинг. Важным его преимуществом в контексте именно домашних занятий является то, что приспособить городскую квартиру для подобного рода тренировок — проще и дешевле.

Для простейших функциональных упражнений потребуется только свободное пространство, и ничего больше. Желательно, конечно, позаботиться о напольном покрытии, вентиляции и освещении: на эту тему мы подробно говорили в первой части статьи.

Идеальной основной для оборудования, служащего функциональным тренировкам, является уже упомянутая ранее шведская стенка. С её помощью удобно выполнять упражнения на растяжку и на развитие пресса. К ней же удобно крепятся турники и брусья: модули можно быстро заменять, и монтируются они надёжно.

Многие, к примеру, вешают на шведскую стенку боксёрский мешок — и надо признать, что единоборства представляют собой неплохой способ функциональной тренировки в домашних условиях. Вы не только должным образом нагружаете тело, но и весьма эффективно боретесь со стрессом.

|||

Современные стенки и турники ставятся на распорки, так что пол и потолок не будут повреждены — что особенно важно для съёмных квартир, давно уже необязательно сверлить стены, чтобы получить возможность подтягиваться дома.

Отсутствие шведское стенки — не повод и для отказа от эспандеров: их вполне можно крепить, например, к батареям или трубам.

Домашняя йога: что потребуется?

Многим даже удобнее заниматься йогой именно на дому, а не в группе, или индивидуально с тренером. Таких людей можно понять: не каждый способен по-настоящему расслабиться в компании с кем-то, а расслабление — важнейшая составляющая йоги. Возможно, в самом деле, лучше тренироваться наедине.

|||

Да, вам не нужны тренажёры, и вообще не нужно оборудование, кроме банального коврика и блока для йоги. Однако, на первый план выходят другие факторы.

Занятия йогой невозможны без правильного настроя. Поэтому вам потребуется уделить особое внимание мягкому освещению — не всегда возможно тренироваться при естественном свете, и дизайну комнаты для занятий. Выберите успокаивающий, мягкий цвет для стен. Не забудьте о напольном покрытии: постелить натуральные материалы — не слишком дёшево, но вы обязательно почувствуете разницу.

Наконец, домашнее помещение для йоги особенно требовательно к соблюдению температурного режима. Всё дело в самой механике упражнений: вы получаете существенную нагрузку на тело, но при этом не работаете интенсивно. Мышцы легко могут остыть, и это напрямую грозит травмой. А если в помещении, напротив, будет душно — можно забыть о правильном дыхании, что также убивает всю пользу от йоги.

Домашний зал — доступнее, чем кажется!

Многим ошибочно представляется, что приспособить свою квартиру для полноценного тренинга — это слишком дорого или сложно. Надеемся, что наши статьи убедительно показали: на самом деле, это отнюдь не так.

Домашние тренировки абсолютно доступны, даже при минимальных усилиях и вложениях. Единственное, что от вас по-настоящему требуется — это желание! Прекратите подбирать отговорки и займитесь организацией физических упражнений дома уже сегодня.

Читать всю статью
Virtual Trainer: полезных приложений много не бывает
Virtual Trainer: полезных приложений много не бывает
Мы используем свои мобильные гаджеты десятками и сотнями способов, но далеко не всегда догадываемся применить их в занятиях фитнесом. И очень напрасно — ведь это действительно может быть очень удобно и эффективно! Мы уже рассказывали вам о многих фитнес-приложениях для современных смартфонов и планшетов.

Сегодня — время очередного интересного продукта: Virtual Trainer. Это не просто приложение, а целый комплекс из множества программных продуктов, достойный подробного рассказа.

Что представляют собой эти приложения? Что необходимо для его использования, и что вы получите, установив Virtual Trainer? Чем данный продукт отличается от множества других? Разберёмся со всеми этими вопросами, которые вы наверняка уже успели задать, вместе.

Технические вопросы

Для начала скажем о скучном, но необходимом — что, если ваш гаджет просто не поддерживает обсуждаемые приложения?

Продукты Virtual Trainer существуют в версиях как для iOS (начиная от iOS 7, для iPhone, iPad и iPod Touch), так и для Android. Кроме того, существует специальное решение для «умных часов» Apple Watch, что является весьма приятной деталью: хотя многие уже пользуются этим гаджетом, отреагировать на его популярность успели не все разработчики.

Большая часть этих продуктов, увы, платная — но стоимость невысока, и находится в пределах 3-4 долларов США. Размер приложений тоже не отяготит ни память вашего гаджета, ни интернет- соединение: речь идёт о десятке-другом мегабайт. К сожалению, приложения не русифицированы, однако это не беда — даже при минимальных знаниях английского языка разобраться в их интерфейсе труда не составит.

Так что нет повода не попробовать, тем более, что бесплатный вариант всё- таки существует.

Итак, давайте выясним, о чём вообще идёт речь?

|||

Virtual Trainer Quickstart

Название, которое переводится как «быстрый старт», вполне отражает суть этого продукта. Quickstart — наиболее простое из приложений Virtual Trainer, рассчитанное на новичков. Как на новичков в фитнесе, ещё не столкнувшихся со сложными задачами организации тренировок, так и на новичков в использовании мобильных фитнес-приложений.

Quickstart учит тренировкам с собственным весом, без использования какого-либо оборудования. Рассказывает об упражнениях, учит правильно сочетать их, помогает строить программу. Вы можете выбрать желаемое время тренировки, и желаемый уровень нагрузки: от лёгкого до тяжёлого, при помощи удобного ползунка. Техника выполнения упражнений демонстрируется на видео.

Всё предельно просто, и вместе с тем, эффективно. Сильная черта Quickstart — прекрасный дизайн. Также важно отметить, что приложение доступно для Apple Watch.

А что касается более продвинутых продуктов?

Virtual Trainer Equipment

Как и Quickstart, это платное приложение. Точнее, комплект из десяти приложений, ориентированных на разные виды тренинга. Упражнения с собственным весом, штангой, гантелями, гирями, фитболом, эспандерами, и несколько более экзотических вариантов — всё это доступно вам. И платить придётся только за то, что вам действительно нужно! Не тренируетесь со штангой? Не покупайте соответствующее приложение. Весьма удобная система.

В остальном, перед нами всё то же самое: тренировочные программы, техника выполнения упражнений на видео (в формате HD), работа по встроенному таймеру (двух типов). Количество упражнений в каждом приложении исчисляется десятками — вплоть до полусотни и более!

|||

Для формирования и поддержания мотивации пользователь может записывать свои результаты, и получать за них виртуальные награды. Построенный по принципу drag&drop интерфейс великолепно настраивается.

Virtual Trainer Pro

Не всем нравится покупать приложения — особенно, когда в App Store и Google Play полно бесплатных. Это понимают и разработчики из Virtual Trainer, а потому предлагают комплект приложений Pro. Он имеет два важных преимущества.

Во-первых, приложение условно-бесплатное: за установку денег с вас не возьмут, но предусмотрены различные варианты платной подписки, расширяющие возможности использования.

Во-вторых, количество различных упражнений, типов спортивных снарядов, и видов тренировок в версии Pro уже действительно огромно. Обо многих вы, скорее всего, даже не подозревали ранее. В остальном, функционал аналогичен уже описанному выше.
Попробовать Virtual Trainer, или нет — каждый решает для себя сам, но настолько масштабная работа фитнес-специалистов и разработчиков, на наш взгляд, заслуживает внимания.

Читать всю статью
Готовимся к марафону с Life Fitness
Готовимся к марафону с Life Fitness
Пожалуй, для любого любителя бега марафонская дистанция — это особый стимул, особая цель. Пробежать 42 километра 195 метров — это тяжелейшее испытание для любого атлета, серьёзнейшая проверка себя на прочность. Как правило, при подготовке к первому в жизни марафону спортсмен даже не думает о том, какой покажет результат: важнее всего — просто прийти к финишу, что удаётся далеко не всем. И требует серьёзной подготовки.

Сегодня мы поговорим о том, что обязательно нужно учесть, готовясь к марафону. И, в частности — вспомним, чем может помочь спортсменам в этом деле компания Life Fitness. А помочь она действительно может, и весьма ощутимо.

Но, всё-таки, тренажёры и программные продукты — не первое, с чего следует начинать.

Одежда и обувь

В чём именно вы бегаете — важно в любом случае, даже, если нагрузки и дистанции крайне невелики. А дистанция марафонская — тяжелейшее испытание для организма, и тут вопрос одежды с обувью выходит, фактически, на передний план.

Если бежать предстоит в тёплое время года, с одеждой всё не так уж сложно: главное, чтобы она обеспечивала хорошую вентиляцию, и вам не грозил тепловой удар. Если же вы решились бежать, когда на улице прохладно — следует подойти к вопросу со всей ответственностью. Зимняя одежда для бега должна и эффективно согревать (чтобы вы не простудились, и не получили травму из- за остывших мышц), и эффективно отводить влагу от тела.

Учитывая, что впереди зима, подумать о хорошей одежде для бега наверняка придётся. Ведь подготовка к марафону занимает месяцы, и начинать её нужно уже сейчас — даже, если бежать вы собираетесь летом.

Отдельный вопрос, это обувь. Марафон, по определению — бег по шоссе, то есть, по жёсткой поверхности. В сочетании с огромной дистанцией, это огромное испытание для ваших коленей. Марафонцу точно нельзя экономить на хороших беговых кроссовках, обеспечивающих максимальную амортизацию.

Гаджеты

Не стоит недооценивать значимость гаджетов, отказываясь от плодов технического прогресса. Марафонская дистанция — длинная, и в процессе подготовки к ней, бегать тоже придётся подолгу. Контролировать столь продолжительную тренировку без гаджетов не так уж просто, так что желательно использовать фитнес-браслет или «умные часы».

Гаджет Fitbit, Garmin, Nike и других производителей сослужат отличную службу в отслеживании хода тренировок, и роста показателей. Если вы не хотите покупать специальный браслет, можно использовать и современный смартфон с соответствующим функционалом — но лучше, всё-таки, выбрать специализированное решение.

Используйте приложения

Фитнес-приложения — ещё один плод современных технологий, что сильно поможет в подготовке к марафону. Это может быть, что угодно: от простых программ для мобильного телефона, вроде Runtastic, до созданной Life Fitness системы LFconnect. Она, напомним, объединяет приложение для учёта ваших результатов, с «облачной» системой их хранения — благодаря чему, дневник тренировок в полной мере доступен всегда и везде.

Приложения помогают уже не только контролировать саму тренировку, но и корректировать долгосрочные планы подготовки. Обычно они содержат инструменты для анализа прогресса: возможность построения графиков, и прочие решения.

Кстати, существуют приложения, имитирующие прохождение марафонской дистанции совместно с пользователями со всего мира — что- то вроде «виртуального марафона», проходить который можно как в соседнем парке, так и на беговой дорожке.

Тренировочные программы

Без сомнения, крайне желательно готовиться к марафону под руководством опытного тренера. Но увы, такая возможность есть не всегда — и тут вновь приходят на помощь технологии. Сегодня существует немало как мобильных приложений, так и отдельных сайтов, призванных помочь в подготовке к преодолению 42-километровой дистанции.

Тем не менее, нужно понимать, что в полной мере ни одна программа не сможет заменить грамотного инструктора. Даже, если схема тренировок составлена в приложении безукоризненно — отсутствует «обратная связь», некому учесть ваши индивидуальные особенности, и скорректировать программу сообразно им.

Поэтому, постарайтесь заниматься всё-таки под профессиональным руководством: пусть не каждый раз, но регулярно. Пробежать марафон непросто, и это не та задача, которую можно легко решить без помощи профессионала.

Не тренируйтесь в одиночку

Как и в любых тренировках, при подготовке к марафону компания единомышленника вам только поможет. Особенно, если товарищ по тренингу обладает большим опытом, способен что-то подсказать, хотя бы отчасти заменить тренера. Но, даже если нет — моральная поддержка и дух соперничества всё равно очень важны! У вас появится стимул наращивать прогресс быстрее, и не пропускать тренировок.

Тренажёры Life Fitness

Не всегда погода позволяет тренироваться на улице. В особенности, зимой — а зима уже практически наступила, и к марафонам весны или начала лета готовиться предстоит именно в холодное время года. Здесь, конечно, помогут беговые дорожки!

Хоть многие не считают их полноценной заменой бегу под открытым небом, это ошибочное мнение. Особенно, если речь идёт о беговых дорожках Life Fitness — которые обладают достаточными техническими характеристиками и удобным программным обеспечением, чтобы позволить вам эффективно подготовиться к марафону.

В какой-то степени, они даже слишком хороши: из-за прекрасно системы амортизации, вам просто придётся бегать и по асфальту, чтобы адаптироваться к предстоящим условиям марафона.

Всё получится!

Пробежать более 42 километров — действительно, задача не из лёгких. Для её решения вам потребуется вдумчивая, длительная подготовка, и мобилизация всех своих возможностей. Но главное — верить в себя! Каждый год марафонские дистанции пробегают тысячи людей, и многие делают это впервые. У вас тоже всё получится!

Особенно, если воспользоваться нашими советами.

Читать всю статью
Новый год – новая жизнь: как поставить перед собой цели и добиться их?
Новый год – новая жизнь: как поставить перед собой цели и добиться их?
Многие из нас привыкли с 1 января «начинать новую жизнь», перезапускать некий отсчёт. Мы ставим перед собой цели на год, даём сами себе обещания. Связанные с работой, учёбой, творчеством — и, конечно, с занятиями спортом тоже. Этакие «новогодние резолюции»: сбросить вес, пробежать марафон, отжать 100 килограммов от груди... что угодно.

Но как правильно ставить подобные цели? Как помочь себе сдержать обещание, данное перед Новым Годом? Как добиться той планки результата, что вы сами себе установили? Именно эти вопросы — тема нашего сегодняшнего разговора. Новый Год уже очень близко, так что она как никогда актуальна.

Начните с себя

Взглянем правде в глаза: часто те обещания, что мы даём себе перед началом года, в итоге не выполняются. И мы склонны искать подобному некую внешнюю причину: не тот зал, не те тренажёры, не тот инструктор... возможно, виновата работа, и прочие факторы.

|||

И очень напрасно. Какой бы современный, продвинутый тренажёр вы ни использовали, он в любом случае не сделает всю работу за вас. Это только инструмент для достижения цели, а главный залог такового — ваше собственное упорство, ваше желание добиться результата, приложенные вами усилия.

Без этого ничего не получится. И все советы, размещённые ниже, окажутся бесполезными.

Ставьте конкретные цели

Прежде всего, стоит уяснить, какой должна быть правильная цель. Главное, чтобы она не оказалась размытой. «Похудеть», «начать бегать», «подкачаться» — всё это плохие цели, потому что они не содержат в себе явного критерия результата: достигли вы их, или нет? При такой цели не будет должной мотивации к тренировкам.

Поэтому, формируйте свои резолюции иначе. «Сбросить 5 килограммов», «пробежать марафонскую дистанцию», «выжать от груди собственный вес» — вот это цели, от которых действительно будет польза.

Начните с плана

Предположим, вы решили сбросить вес: что для этого потребуется? Какие тренировки, какое изменение питания и образа жизни? Какие «контрольные точки» в течение года вы наметите, чтобы отслеживать прогресс?

|||

Всё это предельно важно обозначить заранее. Вооружитесь блокнотом или используйте программу-органайзер в любимом гаджете, и не пожалейте времени: составьте настоящий поэтапный план. Разбитый на отрезки по времени, точно описывающий ваши действия в каждый из 12 месяцев, в каждую из 52 недель.

Это будет огромным шагом к итоговому успеху.

Используйте старые победы для новой мотивации

Нам часто кажется, что желанные цели недостижимы: как будто замахнулись на нечто слишком грандиозное. Чтобы избавиться от подобного ощущения, полезно опираться на свои прежние успехи.

Скажем, вы хотите избавиться от 10 лишних килограммов. Это много. Но если раньше, за прошлый год, вам удалось сбросить хотя бы три, и удержать этот результат — чем не основа для нового, большего успеха?

Расскажите друзьям

Если о данных обещаниях на год знаете только вы — увы, от них можно и отказаться. Договориться со своей совестью большинству из нас не так уж трудно. Поэтому отличный способ мотивировать себя выполнить обещанное — сделать эти резолюции публичными! Расскажите друзьям и знакомым, выложите список в социальных сетях. Это сразу сделает работу над выполнением обещаний куда более ответственной.

Чем вы себя вознаградите?

Придумайте для себя награду. Как за достижение общего успеха, запланированного на весь год, так и за успешное прохождение «контрольных точек». Не важно, что это будет — например, какая-то покупка или путешествие, или ещё что-то другое, способное вас мотивировать. Если бы дополнительный стимул для того, что вы назначили целью на год, не требовался — наверное, вы бы уже добились этого, правда? Значит, лишний мотиватор совершенно не помешает.

Новые условия для тренировок

И это тоже важно. Вы можете приобрести для дома новые тренажёры, расширяющие возможности в занятиях. Можете начать пользоваться услугами персонального тренера. Записаться в более продвинутый фитнес-клуб, нежели тот, который посещаете сейчас.

|||

Да, выше мы говорили о том, что самое главное — не в тренажёре, а внутри вашей головы. Это правда. Но тренажёр, инструктор, условия в домашнем зале или фитнес-клубе — всё это тоже играет свою роль.

Вместе проще

Вы можете объединиться с кем-то. Близкий человек, или просто партнёр по тренировкам — вместе с ним в спорте всегда проще, и «новогодних резолюций» данный принцип тоже касается. Возможно, вы просто будете следить друг за другом: как идёт процесс выполнения обещаний? Не начал ли товарищ по тренировкам лениться? Всё ли ему успешно удаётся?

А возможно, даже сформулируете совместные цели, вместо личных. Компания, в любом случае, поможет.

Позитивный настрой — залог успеха

Мыслить позитивно важно в любой жизненной ситуации, и достижение установленных вами целей на год здесь — никоим образом не исключение. Судите сами: будет ли польза от дополнительного стресса, вызванного навязчивыми мыслями вроде «у меня опять ничего не получится», «я не успеваю добиться запланированного»? Нет.

|||

В конце концов, речь не идёт о вопросах жизни и смерти — спортивные резолюции на год не стоят того, чтобы убивать много нервов из-за каких-то проблем с их выполнением.

Расслабьтесь, и спокойно шагайте к цели. Так вы куда вернее добьётесь успеха!

Какие цели вы поставите на 2017 год?

Уже пришло время определяться с ними. Это могут быть очень серьёзные цели: выиграть престижные соревнования, достичь высокой «психологической» планки результатов. Могут быть небольшие цели: успешно сделать первые шаги в фитнесе, начать тренироваться два раза в неделю.

Дело не в том, маленькая цель или большая. Новый Год — действительно хорошее время для того, чтобы изменить свою жизнь. На этот раз, не упустите свою возможность!

Читать всю статью

Видео

F1 Smart
F1 Smart Treadmill
F1 Smart Treadmill