0
Поиск по сайту
Введите запрос, например: Складная беговая дорожка
В вашей корзине
Еще нет товаров
Оформить заказ
Вы можете пропустить этап заполнения формы заказа и осуществить вашу покупку в один клик - просто укажите имя и телефон для связи:
Введите, пожалуйста, Ваше ФИО.
Введите, пожалуйста, Ваш номер контактного телефона.
Нажимая на кнопку "Заказать в 1 клик", я даю согласие на обработку персональных данных
Ваш заказ отправлен, спасибо. В кротчайшие сроки с Вами свяжится наш менеджер.

Life Fitness G5+GADJ

Арт. G5+GADJ
Хотите посмотреть вживую?
Оставьте свои контакты, заполнив эту форму, или свяжитесь с нашими менеджерами по тел. (495) 220-5554. Мы пригласим вас в удобное время в один из наших шоу-румов или фитнес-клубов, с которыми мы сотрудничаем.

Тренажёрный комплекс G5, созданный по технологии Cable Motion, даст вам возможность делать всё: от традиционных силовых тренировок до специальных упражнений. Благодаря тросовой технологии Cable Motion, оптимизированному положению тяг и передвижной скамье, G5 предлагает пользователю освоить бесчисленное множество функциональных силовых упражнений, не выходя из дома.

Подробное описание
Купить Life Fitness G5+GADJ
270 270,-
360 360,-
Доставка в ваш регион () - от 5 до 14 дней
Самовывоз - от 2 до 5 дней
В корзину

Оборудование

производится в США

Оперативная доставка

в ваш регион

Превосходные

отзывы клиентов

Инновационные

технологии

Длительная

гарантия

Тренажёрный комплекс G5, созданный по технологии Cable Motion, даст вам возможность делать всё: от традиционных силовых тренировок до специальных упражнений. Благодаря тросовой технологии Cable Motion, оптимизированному положению тяг и передвижной скамье, G5 предлагает пользователю освоить бесчисленное множество функциональных силовых упражнений, не выходя из дома.

  • Тросовая технология Cable Motion™ предоставляет пользователю практически безграничную свободу в выборе упражнений. Свободные траектории требуют большей работы мышц по сравнению с заданными траекториями.
  • В функциональном тренинге координированно задействуются почти все мышцы тела: основные группы, второстепенные группы и мышцы-стабилизаторы. Такие тренировки наиболее приближены к нагрузкам, с которыми нам приходится сталкиваться в спорте и в реальной жизни.
  • Передвижная скамья расширяет разнообразие тренировочных упражнений.
  • 3 уровня кабельных тяг оптимально размещены таким образом, чтобы предоставить возможность тренировать мускулы верхней и нижней частей тела, а также мышцы корпуса (Core training).
  • Унифицированный карабин Quick Connect позволяет быстро менять аксессуары и рукоятки.
  • В комплекте: 3 пары эргономичных рукоятей на «мягких» ремнях (короткие, средние и длинные); ремень для ног; карабины для установки стандартных рукоятей/грифов ремень на лодыжку ; обучающий DVD и плакат на английском языке; весовых стека на 73 кг.

Характеристики G5+GADJ

  • Длина

    Длина тренажера в рабочем состоянии

    226 см
  • Ширина

    Ширина тренажера в рабочем состоянии

    137 см
  • Высота

    Максимальная высота тренажера в собранном состоянии

    210 см
  • Траектория движений

    Свободная
  • Книжка / карточка упражнений

    есть
  • Весовой стек

    72,6 кг
  • Вес тренажера

    Вес оборудования в рабочем состоянии

    300 кг
  • Гарантия

    Гарантия предоставляемая производителем

    Пожизненная на раму, сварные соединения, шкивы; 3 года на обивку и тросы.
  • Обучающий DVD

    есть
  • Свободные движения

    да

Статьи

Из чего состоит идеальный, компактный домашний тренажерный зал?
Из чего состоит идеальный, компактный домашний тренажерный зал?
Эта статья написана для тех кто может выделить лишь небольшую часть комнаты под домашний тренажерный зал, но остальным так же будет полезно ее прочитать.

Многие производители давно начали решать проблему ограниченной площади и желания заниматься спортом дома. Так, Life Fitness, компания более чем с 50-летней историей и опытом, разработали огромное количество тренажеров и дополнительного оборудования для этих целей. Большой выбор позволяет собрать тренировочную зону дома, отвечающую индивидуальным желаниям своего владельца, даже на небольшой площади.

Домашний тренажерный зал, как и фитнесс клуб, обязан предоставляет возможность поработать со всеми группами мышц, поддерживать здоровый тонус тела, сердечно сосудистой системы, суставов и всего скелета. Оборудование выбирается с учетом потребности одного или нескольких владельцев, и необходимости охватить весь базовый функционал.

Итак, у вас есть желание тренироваться дома, есть немного пространства разместить один-два тренажера, допустим, в гостиной. Остается самый непростой вопрос – что выбрать из огромного разнообразия, предлагаемого производителями?

Для желающих в домашних условиях поддерживать тонус, иметь атлетически сложенное тело, и просто сохранить молодость и здоровье обязательно иметь в своем распоряжении два вида оборудования: для кардионагрузок, и для силовых и функциональных тренировок. Кардиооборудование – это эллиптические-, саммит-, вело-тренажеры, беговые дорожки и степперы. Силовые тренажеры для домашнего использования разнообразны, наилучшим вариантом будут мультистанции.

Кардиотренажеры

Беговые дорожки – самый распространенный тренажер, на нем бегают или ходят, она может менять угол подъема для усложнения тренировки. Характер нагрузки, получаемой при беге, может обострить уже имеющиеся заболевания суставов, еще не рекомендуется к использованию людьми весом более 130 кг, им лучше выбрать велотренажер. Все остальные могут бегать в свое удовольствие.

Отличие беговых дорожек для домашнего использования от аналогов в общественных залах, это возможности некоторых моделей складываться. В собранном виде, она убирается к дальней стене и не мешает.

Степперы — имитация подъема по лестнице. Велотренажеры – имитация велосипеда. Считаются самыми безопасными для тех у кого есть проблемы с суставами и позвоночником, высоким давлением, и случаев если врачи запрещают бегать. Ходить или крутить педали никто запретить не может, это даст возможность поддерживать сердечно сосудистую систему в тонусе, избавиться от лишней воды и жировых прослоек в организме. Но на этих тренажерах руки не задействованы, и соответственно тонус приобретут только мышцы ног и ягодиц.

Эллиптические тренажеры – это имитация лыжного бега, идеально подходит всем, включая тех, кому приходиться беречь колени. Они эффективнее степперов, так как в работу включается верхняя часть тела, руки, плечевой пояс, корпус.

Саммит тренажеры – имитация подъема в гору с опорой на палки. Дают высокоинтенсивную нагрузку в комплексе. Эффективность их тяжело переоценить. Фиксированная амплитуда движения рук и ног не перегружает суставы и связки. Но без подготовки заниматься на нем будет, поначалу, очень тяжело.

Обсудите покупку кардиооборудования обязательно хотя бы с личным терапевтом, так как высоко интенсивные кардионагрузки не всем показаны. В некоторых случаях рекомендуется ограничиться велотренажером.

Важно помнить, что одними кардионагрузками никто еще не добился идеального красивого тела. Да, уйдет лишний вес, укрепятся сердце и сосуды, мышцы приобретут тонус, но о рельефной, подтянутой фигуре или теле как из фильма «300 спартанцев» мечтать не стоит. Так что обязательно покупаем в комплект что-то еще, например…

Мультистанции

У компании LifeFitess существует линейка тренажеров называемые мультистанциями. При их внешней громоздкости и мудрености, на практике это лучший вариант для дома, занимают они от 3м2 до 5м2. Идеально подходят для всех видов тренировок — силовых или функциональных, некоторые из них подойдут и тем, кто хочет значительно увеличить мышечную массу, и тем, кто предпочитает интервальные тренировки.

Они позволяют проводить полноценные тренировки, работать со всеми группами мышц. Количество упражнений, на одном таком тренажере, может достигать 250 вариантов. Но, как и у любого оборудования, между ними есть различия, которое стоит обязательного упоминания: одни относятся к тренажерам с фиксированной траекторией движения и подходят людям с любым опытом тренировок, даже для тех кто только начинает. Второй вариант это мультистанции со свободной траекторией движения, ее лучше выбрать тем, кто имеет опыт и знаком с техникой выполнения упражнений.

Мультистанции с фиксированной траекторией движения.

У LifeFitness их несколько вариантов и они обозначаются как G2 и G4. Во время выполнения упражнений на данных тренажерах, задействованная группа мышц изолирована, что позволяет правильно и качественно ее нагрузить. Плюс, это помогает избежать вероятных травм, благодаря тому, что траектория движения заранее просчитана для всех, участвующих в упражнении мышц и суставов, распределяя нагрузку единственно правильным способом. А возможность регулировать вес до 72,5 кг угодит любителям силовых тренировок. Сама станция позволяет выполнять огромное количество упражнений на все группы мышц: рук, ног, плечевого пояса, спины и груди. К этим станциям у LifeFitness есть дополнение, позволяющее выполнять жим ногами и подъемы на носки, для более качественной работы с мышцами ног.

Мультистанции со свободной траекторией движения.

Такие тренажеры у LifeFitnes, обозначаются как G3, G5 и G7. Они вовсе не имеют ограничений в возможных упражнениях, они подойдут для любых видов тренировок. Свободна траектория, позволяет одновременно включить в работу большее число мышц, как крупных, за рельефностью которых гоняться многие. Так, и мелких, например: мышцы стабилизаторы, отвечающие за поддержание анатомически правильного положения позвоночника.

Стоит особое внимание уделить модели G7 – такого разнообразия упражнений при работе с ним, не дает ни один другой тренажер, даже общественные залы порой не могут так удовлетворить потребности своих посетителей.

У тренажера есть два стека с блоками общим весом более 140 кг, их можно задействовать одновременно или независимо друг от друга, для выполнения асинхронных упражнений. Любители работать на силу и массу получают хорошую альтернативу всем тренажерам в профессиональных залах. Подвижность всех элементов такова, что возможно выполнять упражнения, требующие высокой скорости и рывков. Боковые стойки регулируются на удобную высоту. Есть даже рукояти для подтягивания. Для полного комплекта покупаем тренировочный жилет Hammer Strength, и возможности для тренировок увеличиваются минимум еще на 50 упражнений.

Эта станция подойдет всем без исключения: начинающим, продвинутым пользователям, для поддержания здорового тонуса, любителям развивать силу и массу и приверженцам функционального тренинга.

В любом случае, что бы вы ни выбрали из описанного выше, всегда стоит помнить о комплексной работе со своим телом. Развитие только одного качества, например, силы, может навредить, не забывайте, что есть еще выносливость, координация, скорость, чувство баланса, гибкость и подвижность суставов.

Есть еще ваше здоровье, основная цель тренировок это его поддержание.

Читать всю статью
Гиря в домашних тренировках
Гиря в домашних тренировках
Прогресс не стоит на месте, и силовой тренинг — не исключение из этого правила. Сегодня мы используем множество продвинутых тренажёров, не просто имитирующих какие-то классические упражнения, а зачастую — дающих уникальную изолированную нагрузку на мышцы. К нашим услугам — те же гребные тренажёры, гармонично сочетающие развитие силовых показателей и выносливости, естественно включающие в работу почти всё тело. Но иногда, всё-таки, имеет смысл обратиться к классике.

Гиря — спортивный снаряд с огромной историей. В те времена, когда никаких тренажёров ещё не существовало, именно упражнения с гирей были, пожалуй, наиболее комплексными и универсальными. Какое место в ваших домашних тренировках этот снаряд может занять теперь, и почему? Сегодня мы поговорим об этом.

В чём преимущества гиревых упражнений?

Ключевое преимущество гирь схоже, например, с гребными тренажёрами: упражнения с ними дают прогресс сразу по нескольким направлениям. Во- первых, разумеется, развиваются сила и выносливость мышц. Причём, что любопытно, с гирями легко развивать как обычные силовые показатели, так и «взрывную» силу« — смотря, как выполнять упражнения.

|||

Гиревые сеты серьёзно усиливают кровоснабжение в мышцах и суставах, а потому считаются эффективными в период восстановления — но только, если вы хорошо владеете техникой! Наконец, тренировка с гирями — хороший способ сжечь немалое количество калорий, и заставить серьёзно поработать сердечно- сосудистую систему.

Ещё одним преимуществом гиревых тренировок является то, что выполняемые упражнения довольно сильно отличаются от привычных большинству атлетов. А это значит, что гиря — отличный вариант для борьбы с «тренировочным плато», и вообще рутиной в вашей программе.

Итак, аргументов «за» более, чем достаточно. Теперь пора разобраться — как именно проводить тренировки?

Как тренироваться с гирей?

Разнообразие упражнений, выполняемых с гирями, огромно — мы не станем даже пытаться перечислить их все. Однако, необходимо с чего-то начинать, правда? Тем, кто пока практически не знаком с гирей, можно порекомендовать следующие упражнения:

— Выжимание/толчок гири. В исходном положении спортсмен стоит, наклонившись, и держит гирю у пола одной рукой. Далее необходимо выпрямить спину, выводя гирю на плечо, а после — выпрямить руку над головой, зафиксировав такое положение примерно на секунду. Последнее движение можно выполнять как за счёт силы руки, выжимая гирю, так и толчком всего тела — ног, таза, спины.

— Аналогичное упражнение, но с двумя гирями, в исходном положении находящимися на плечах. Можно выжимать или выталкивать гири как одновременно (более равномерное развитие тела), так попеременно (большая нагрузка на мышцы-стабилизаторы).

— Рывок гири. Исходное положение то же — наклонённый вперёд корпус, удержание гири внизу (одной или двумя руками). Однако, спортсмен не выводит гирю на плечо, а поднимает вверх одним рывком, за счёт силы ног, корпуса и рук.

— Приседания и выпады. Гиря очень удобна для подобных упражнений. Интересно, что многое меняется, в зависимости от того, где будут находиться гири во время приседания: на плечах, или внизу. Если держать гири на плечах, то вы получите небольшое отягощение, схожее со штангой, но более требовательное к мышцам- стабилизаторам. Если же оставить гири в опущенных руках, то ваши бёдра и ягодицы получат весьма специфическую нагрузку, которую трудно повторить с другими снарядами и тренажёрами.

Это только базовые упражнения: освоив их, вы откроете перед собой широкие горизонты в силовом тренинге «старой школы». Но не забывайте об одном...

Помните о безопасности

В упражнениях с гирями это особенно важно. Даже, если вы — уже опытный спортсмен, а ваши мышцы, связки и суставы привычны к высоким нагрузкам, гири нельзя недооценивать. Выполняемые с ними движения не похожи на то, к чему вы привыкли, и это несёт в себе риск травм.

|||

Для начала возьмите гирю полегче той, которая кажется вам оптимальной — привыкните к новым траекториям, новым нагрузкам на тело.

Какие веса использовать?

Достаточно важный вопрос. Тренируясь с гантелями или штангой, вы можете точно регулировать вес снаряда, устанавливая на гриф необходимые диски. Однако, с гирями так не получится — как правило, их вес фиксирован. Причём, чаще всего, это стандартные значения, с шагом в 4 килограмма: как раз от 4 килограммов, и до 36 (более тяжёлые гири существуют, но практически не используются).

Такая традиция пошла от классического веса гири в 16 килограммов — то есть, один пуд. Наиболее популярные у спортсменов веса — 8 (для женщин и подростков), 16, 20, 24 и 32 килограмма. При этом, 16, 24 и 32 килограмма — это те веса, что применяются в соревнованиях по гиревому спорту. Именно на них следует ориентироваться в первую очередь, учитывая свои силовые показатели: на такую нагрузку рассчитаны упражнения.

Желательно иметь две гири вашего основного рабочего веса.

Не заменить, а дополнить

После всего вышесказанного возникает резонный вопрос: если гири так хороши, способны ли они вовсе заменить современные тренажёры?

Иногда можно услышать мнение, что да, но мы с этим мнение не согласимся. Отрицать плоды прогресса совершенно бессмысленно: в современном спорте гири — это удобное и эффективное дополнение к другим типам тренинга. Как силовым, так и направленным на кардиопоказатели.

Универсальность гири делает этот снаряд отличным выбором для небольшого спортивного зала, оборудованного дома. Мультистанция, несколько гантелей, гири нескольких весов — тот комплекс, который позволит организовать максимально гармоничный тренинг без посещения спортзала.

Эффективность гири проверена веками! Обязательно используйте в своих тренировках опыт атлетов прошлого.

Читать всю статью
Почему силовые тренировки необходимы всем?
Почему силовые тренировки необходимы всем?

Заниматься фитнесом, быть физически активным – безусловно, важно и правильно. Наверняка любой посетитель нашего сайта прекрасно это понимает. Но, в то же время, многие ставят во главу угла кардиотренировки, эффективные для достижения и поддержания желаемого веса – забывая о тренировках силовых. Правильно ли это?

Ни в коем случае. На самом деле, силовые тренировки полезны абсолютно всем, и даже более того – необходимы. Вам сложно в это поверить? Вы считаете, что бега или велосипеда вполне достаточно? Что же: попробуем вас переубедить, подробно раскрыв вопрос ниже. Почему же каждый должен включить в свой тренировочный цикл силовые упражнения?

Дополнительное сжигание калорий

Под нагрузкой наш организм тратит запасы «топлива», а в фазе восстановления должен взять откуда-то «строительный материал». Это столь же верно для упражнения на силовом тренажёре, как и для занятия на велоэргометре. Силовые упражнения также сжигают калории, помогая похудеть: чем больше физической работы вы выполните, тем больше энергии потратите. В некоторых случаях, работа с отягощением в тренажёрах – даже более эффективный способ избавления от лишних калорий, чем беговая дорожка.

Поддержание оптимального веса

Слишком интенсивно худеть – тоже плохо, это грозит множеством серьёзных проблем со здоровьем. К счастью, это совершенно необязательно! В конце концов, основная цель тех, кто сбрасывает вес – не килограммы, а внешний вид. Мышцы весят гораздо больше жира, поэтому, при одинаковой массе тела, мускулистый человек будет выглядеть несравнимо стройнее. Таким образом, правильная программа похудения обязательно должна включать в себя силовые упражнения: нужно не просто избавиться от жира, но и заменить его крепкими мышцами. Это снизит риск возникновения различных заболеваний на фоне резких изменений в теле, и прекрасно скажется на эстетической стороне вопроса.

Развитие сердечно-сосудистой системы

Казалось бы, «кардиотренировки» потому так и называются, что именно они активно развивают вашу сердечно-сосудистую систему. Однако, во время тренинга с отягощениями, сердцу и сосудам тоже приходится изрядно потрудиться: необходимо доставлять в работающие на пределе возможностей мышцы большое количество крови. А значит, вы получаете дополнительный эффект кардиотренировки! Это общий принцип в спорте: различные виды тренинга не исключают, а дополняют друг друга.

Целевая нагрузка на проблемные зоны

Как известно, совершенно невозможно похудеть в какой-то конкретной части тела: жир всегда сжигается равномерно. Точно так же, не получится какой-то особой техникой бега переправить основную нагрузку на другую группу мышц, чтобы проработать именно её. А вот при силовых тренировках такое целенаправленное развитие как раз возможно: выбирайте упражнение с иным распределением работы между мышцами, или вовсе изолированное, задействующее одну конкретную. Силовые тренировки – единственный эффективный способ исправления «штрихов», которых вам не хватает для безупречного внешнего вида, и полной функциональной сбалансированности.

Улучшение сна

Современные медицинские исследования показывают: те, кто практикует силовой тренинг, значительно меньше страдают от различных нарушений сна. Они засыпают быстрее, их сон менее тревожен, и более эффективен, чем у пренебрегающих силовыми тренажёрами. Не нужно быть учёным, чтобы догадаться о причинно-следственной связи: чтобы хорошо отдохнуть, нужно как следует устать.

Снижение риска травм

Сильное тело куда менее подвержено травмам. Когда мышцы, суставы и сухожилия привыкли к серьёзной нагрузке, оказываемой отягощением, вероятность случайно повредить их кардинально снижается. Это, в свою очередь, позволит сделать кардиотренировки более интенсивными: если вы активно приседаете со штангой – бег по твёрдой поверхности едва ли будет стоить вам проблем с коленями. Впрочем, это не означает, что вы можете позволить себе беспечность!

Укрепление опорно-двигательного аппарата

Этот пункт можно было бы объединить с предыдущим, но всё же, акцентируем внимание отдельно: помимо снижения риска травм, силовые тренировки избавят вас и от многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Не случайно они так часто входят в реабилитационные программы, назначаемые врачами. Как известно – предупредить лучше, чем лечить!

Торможение процессов старения

В это может быть трудно поверить, но западными учёными доказано: силовой тренинг достаточно эффективно тормозит процессы старения. Причём, это касается не только самих мыщц, суставов, связок и костей: занятия силовыми упражнениями препятствуют и возрастному снижению уровня метаболизма. Так что они актуальны в любом возрасте!

Улучшение настроения

Никак нельзя обойти вниманием и этот фактор. Силовые нагрузки стимулируют активную выработку эндорфинов – «гормонов радости», улучшающих ваше настроение нейромедиаторов. Эндорфины вырабатываются при любой физической активности – именно поэтому мы всегда подавлены, долгое время оставаясь без движения. Но именно силовой тренинг особенно сильно влияет на их количество в организме, так что работа с отягощениями – залог здоровья не только тела, но и духа!

Попробуйте!

Надеемся, что все изложенные выше аргументы были достаточно убедительны. Если вы посещаете фитнес-клуб, то ничто не помешает вам разнообразить свой тренинг силовыми упражнениями, начиная со следующего занятия.

А те, кто предпочитает тренировки вне зала, могут задуматься о приобретении мультистанции: это лучший способ практиковать силовые упражнения дома. Эти траты обязательно окупятся: очень скоро вы убедитесь, что получаете куда больше пользы от тренировок, дополнив бег или катание на велосипеде работой на силовом тренажёре.

Читать всю статью
Функциональные тренировки или изолированные упражнения?
Функциональные тренировки или изолированные упражнения?
В спорте существует много противоположных друг другу подходов и способов достижения результата — и не всегда бывает просто разобраться, который из них подходит именно вам. Один из таких случаев, это выбор между функциональным тренингом и изолированными силовыми упражнениями.

Какой подход будет более оправданным в конкретном случае, каковы типичные ошибки, совершаемые спортсменами, и что следует знать — но знают, к сожалению, не все.

Функциональный и изолированный тренинг: что это?

Для начала, разберёмся с самими определениями: необходимо понимать, о чём вообще идёт речь. Функциональные и изолированные тренировки действительно абсолютно противоположны друг другу как по форме, так и по решаемым ими задачам.

Изолированный тренинг — это набор таких упражнений, которые направлены на тренировку конкретной малой группы мышц, или вовсе одной мышцы.

|||

Функциональные упражнения всегда затрагивают обширнейшие группы мышц — иногда даже практически всё тело одновременно. Но не это их главная характеристика: данному критерию отвечают и, например, приседания со штангой, которые функциональным упражнением не являются.

Ключевой момент в функциональном тренинге — это тренировка не только мышц, но и самого движения тела. Любые подобные упражнения направлены не просто на увеличение силы или выносливости, а именно на то, чтобы тело стало способно выполнять некие реальные действия. Отличным примером функционального силового упражнения являются подтягивания на турнике.

Многие склонны относить к функциональным только те силовые упражнения, что выполняются с собственным весом — подтягивания, отжимания, выпрыгивания, и так далее. Однако, это неверно: функциональный тренинг вполне возможен и с применением отягощений.

Каковы преимущества и недостатки обоих подходов?

Снова начнём разговор с изолированного тренинга. Плюсом подобного варианта является то, что вы достигаете максимальной эффективности именно в выбранной точке тела: вся нагрузка ложится исключительно на целевую мышцу. Подобное преимущество совершенно незаменимо в том же бодибилдинге, но зачастую пригождается и обычным любителям фитнеса: бывает так, что вам необходимо проработать конкретную мышцу, задать телу точечную нагрузку.

В этом же свойстве изолирующих упражнений состоит и их недостаток: развитый бицепс, к примеру, хорош сам по себе — но его недостаточно ни для гармоничной фигуры, ни для реальной функциональной силы. И вот тут настаёт время поговорить о функциональном тренинге.

|||

Во-первых, вы не просто увеличиваете показатели силы и выносливости мышц, а приучаете тело к конкретному типу физической работы. В жизни нам не приходится выполнять что-то похожее на французский жим — а вот необходимость подтянуться на руках может возникнуть запросто.

Во-вторых, эффект от функционального тренинга крайне многообразен. В работе участвует очень большое число мышц одновременно. Вы становитесь и сильнее, и выносливее, развиваете координацию, гибкость, равновесие... список зависит от конкретных упражнений, но он всегда обширен. К примеру, даже банальные отжимания от пола укрепляют не только руки и грудь (на которые направлены в первую очередь), но также пресс, ноги и спину.

В-третьих, из-за обширности нагрузки, функциональные упражнения эффективно сжигают калории. А это значит, что вы можете совместить эффект от силовых и кардиотренировок. Многие атлеты думают, что эти два типа тренинга — какие-то антагонисты, однако, это не всегда справедливо. Именно в функциональных упражнениях силовая и кардиосоставляющие прекрасно уживаются.

|||

Во-первых, из-за широкого спектра эффектов от таких упражнений, результаты менее выражены. К примеру, вы эффективнее разовьёте сердце на кардитренажёре, а силу — «большой тройкой» со штангой.

Во-вторых, плотный функциональный тренинг плохо совместим с набором мышечной массы: слишком много сжигается калорий. Если тип фигуры Аполлона вам ближе, чем Геракла — функциональные тренировки подходят отлично, но не в обратном случае.

Наверное, вы уже догадались, что выбирать один тип тренировки совсем не обязательно. На самом деле, объединить изолированные и функциональные тренировки в своей программе вполне возможно. Более того: если без изолированного силового тренинга ещё можно обойтись (он, всё-таки, служит в основном достижению эстетического эффекта), то функциональная подготовка в той или иной мере нужна каждому спортсмену.

|||

К примеру, мультистанции со свободной тягой, выпускаемые компанией Life Fitness, подходят для них великолепно. Да и все возможности для интересного построения тренировок Life Fitness создаёт. Например, комбинируя мультистанцию с тягой свободной траектории, тренировочный жилет Hammer Strength и любую беговую дорожку Life Fitness можно выполнять дома интереснейшие упражнения, направленные на функциональное развитие!

Как совмещать два вида тренировок?

Есть несколько советов на эту тему: раскрыть её полностью возможно, скорее, в отдельном материале. Но вот несколько советов.

Главный совет — не «перепрыгивайте» с одного упражнения на другое слишком быстро — это типичная ошибка тех, кто пытается совмещать много разнообразного. Ваше тело должно успевать привыкнуть к новому типу нагрузки, к ритму тренировок — иначе есть риск возникновения тренировочного плато или даже травмы.

Добавляйте к привычным силовым упражнениям изменение углов, скручивания,наклоны и прочие усложнения — используйте все возможные плоскости движения! Подобное возможно и с гантелями, и на тренажёре-кроссовере, и при помощи мультистанции. Разумеется, делать это нужно осторожно, снижая рабочий вес. Так вы включите в работу большее число мышц и сделаете упражнения более функциональными.

И обязательно — изменяйте скорость выполнения движений! Это особенно удобно на тренажёрах с тягой, имеющих низкое стартовое сопротивление: например, всё тех же домашних мультистанциях Life Fitness. Такие технологии позволяют выполнять движение под большой нагрузкой очень резко — но без риска как для суставов и связок, так и для тренажёра.

Читать всю статью
Virtual Trainer: полезных приложений много не бывает
Virtual Trainer: полезных приложений много не бывает
Мы используем свои мобильные гаджеты десятками и сотнями способов, но далеко не всегда догадываемся применить их в занятиях фитнесом. И очень напрасно — ведь это действительно может быть очень удобно и эффективно! Мы уже рассказывали вам о многих фитнес-приложениях для современных смартфонов и планшетов.

Сегодня — время очередного интересного продукта: Virtual Trainer. Это не просто приложение, а целый комплекс из множества программных продуктов, достойный подробного рассказа.

Что представляют собой эти приложения? Что необходимо для его использования, и что вы получите, установив Virtual Trainer? Чем данный продукт отличается от множества других? Разберёмся со всеми этими вопросами, которые вы наверняка уже успели задать, вместе.

Технические вопросы

Для начала скажем о скучном, но необходимом — что, если ваш гаджет просто не поддерживает обсуждаемые приложения?

Продукты Virtual Trainer существуют в версиях как для iOS (начиная от iOS 7, для iPhone, iPad и iPod Touch), так и для Android. Кроме того, существует специальное решение для «умных часов» Apple Watch, что является весьма приятной деталью: хотя многие уже пользуются этим гаджетом, отреагировать на его популярность успели не все разработчики.

Большая часть этих продуктов, увы, платная — но стоимость невысока, и находится в пределах 3-4 долларов США. Размер приложений тоже не отяготит ни память вашего гаджета, ни интернет- соединение: речь идёт о десятке-другом мегабайт. К сожалению, приложения не русифицированы, однако это не беда — даже при минимальных знаниях английского языка разобраться в их интерфейсе труда не составит.

Так что нет повода не попробовать, тем более, что бесплатный вариант всё- таки существует.

Итак, давайте выясним, о чём вообще идёт речь?

|||

Virtual Trainer Quickstart

Название, которое переводится как «быстрый старт», вполне отражает суть этого продукта. Quickstart — наиболее простое из приложений Virtual Trainer, рассчитанное на новичков. Как на новичков в фитнесе, ещё не столкнувшихся со сложными задачами организации тренировок, так и на новичков в использовании мобильных фитнес-приложений.

Quickstart учит тренировкам с собственным весом, без использования какого-либо оборудования. Рассказывает об упражнениях, учит правильно сочетать их, помогает строить программу. Вы можете выбрать желаемое время тренировки, и желаемый уровень нагрузки: от лёгкого до тяжёлого, при помощи удобного ползунка. Техника выполнения упражнений демонстрируется на видео.

Всё предельно просто, и вместе с тем, эффективно. Сильная черта Quickstart — прекрасный дизайн. Также важно отметить, что приложение доступно для Apple Watch.

А что касается более продвинутых продуктов?

Virtual Trainer Equipment

Как и Quickstart, это платное приложение. Точнее, комплект из десяти приложений, ориентированных на разные виды тренинга. Упражнения с собственным весом, штангой, гантелями, гирями, фитболом, эспандерами, и несколько более экзотических вариантов — всё это доступно вам. И платить придётся только за то, что вам действительно нужно! Не тренируетесь со штангой? Не покупайте соответствующее приложение. Весьма удобная система.

В остальном, перед нами всё то же самое: тренировочные программы, техника выполнения упражнений на видео (в формате HD), работа по встроенному таймеру (двух типов). Количество упражнений в каждом приложении исчисляется десятками — вплоть до полусотни и более!

|||

Для формирования и поддержания мотивации пользователь может записывать свои результаты, и получать за них виртуальные награды. Построенный по принципу drag&drop интерфейс великолепно настраивается.

Virtual Trainer Pro

Не всем нравится покупать приложения — особенно, когда в App Store и Google Play полно бесплатных. Это понимают и разработчики из Virtual Trainer, а потому предлагают комплект приложений Pro. Он имеет два важных преимущества.

Во-первых, приложение условно-бесплатное: за установку денег с вас не возьмут, но предусмотрены различные варианты платной подписки, расширяющие возможности использования.

Во-вторых, количество различных упражнений, типов спортивных снарядов, и видов тренировок в версии Pro уже действительно огромно. Обо многих вы, скорее всего, даже не подозревали ранее. В остальном, функционал аналогичен уже описанному выше.
Попробовать Virtual Trainer, или нет — каждый решает для себя сам, но настолько масштабная работа фитнес-специалистов и разработчиков, на наш взгляд, заслуживает внимания.

Читать всю статью