0
Поиск по сайту
Введите запрос, например: Серия Platinum Club
В вашей корзине
Еще нет товаров
Оформить заказ
Вы можете пропустить этап заполнения формы заказа и осуществить вашу покупку в один клик - просто укажите имя и телефон для связи:
Введите, пожалуйста, Ваше ФИО.
Введите, пожалуйста, Ваш номер контактного телефона.
Нажимая на кнопку "Заказать в 1 клик", я даю согласие на обработку персональных данных
Ваш заказ отправлен, спасибо. В кротчайшие сроки с Вами свяжится наш менеджер.

Life Fitness G7+GADJ

Арт. G7+GADJ
Хотите посмотреть вживую?
Оставьте свои контакты, заполнив эту форму, или свяжитесь с нашими менеджерами по тел. (495) 220-5554. Мы пригласим вас в удобное время в один из наших шоу-румов или фитнес-клубов, с которыми мы сотрудничаем.

Домашняя версия G7 знаменитого тренажёра «Двойная регулируемая тяга» (Dual Adjustable Pulley) – это лучшее, что можно купить себе домой для силовых тренировок. «Двойная регулируемая тяга» создана для тренировки не только основных групп мышц, но и второстепенных, а также – мышц-стабилизаторов. В мире домашних силовых тренажёров у G7 конкурентов нет.

Подробное описание
Купить Life Fitness G7+GADJ
437 100,-
В шоу-руме
Доставка в ваш регион () - от 2 до 10 дней
Самовывоз - сегодня, 27 мая
В корзину

Оборудование

производится в США

Оперативная доставка

в ваш регион

Превосходные

отзывы клиентов

Инновационные

технологии

Длительная

гарантия

Домашняя версия G7 знаменитого тренажёра «Двойная регулируемая тяга» (Dual Adjustable Pulley) – это лучшее, что можно купить себе домой для силовых тренировок. «Двойная регулируемая тяга» создана для тренировки не только основных групп мышц, но и второстепенных, а также – мышц-стабилизаторов. В мире домашних силовых тренажёров у G7 конкурентов нет.

  • Тросовая технология Cable Motion™ предоставляет пользователю практически безграничную свободу в выборе упражнений. Свободные траектории требуют большей работы мышц по сравнению с траекториями заданными тренажером
  • В функциональном тренинге координированно задействуются почти все мышцы тела: основные группы, второстепенные группы и мышцы-стабилизаторы. Такие тренировки наиболее приближены к нагрузкам, с которыми нам приходится сталкиваться в спорте и в реальной жизни.
  • Силовой тренажёр G7 комплектуется подставкой для напитков и справочником “Книга упражнений G7 ” на английском языке, в котором приведены 60 упражнений.
  • Регулируемые стойки силового комплекса могут фиксироваться в 20 позициях по высоте. Два весовых стека позволяют отрабатывать асинхронные (изолатеральные) движения или дают возможность тренироваться вдвоём одновременно.
  • В прилагаемом к комплексу DVD-диске вы найдёте программы персональных тренировок Total-Body (Все тело) и High Energy (Высокая Энергия). Дополнительную регулируемую скамью можно легко сложить для удобства хранения и экономии места.

Характеристики G7+GADJ

  • Длина

    Длина тренажера в рабочем состоянии

    174 см
  • Ширина

    Ширина тренажера в рабочем состоянии

    178 см
  • Высота

    Максимальная высота тренажера в собранном состоянии

    210 см
  • Траектория движений

    Свободная
  • Книжка / карточка упражнений

    есть
  • Весовой стек

    72,6 кг
  • Гарантия

    Гарантия предоставляемая производителем

    Пожизненная на раму, сварные соединения, шкивы; 3 года на обивку и тросы.
  • Обучающий DVD

    есть
  • Свободные движения

    да

Статьи

Мультистанция CMDAP: она необходима вам дома!
Мультистанция CMDAP: она необходима вам дома!
Мультистанции, по определению — тренировочные комплексы, способные заменить собой целый парк тренажёров. Потому и востребованы они в основном дома либо в небольших спортивных залах. Мультистанция CMDAP или Двойная регулируемая тяга — творение компании Life Fitness, которое отличается немного пугающим внушительным внешним видом. Но не торопитесь с выводами!

В этой статье мы расскажем, почему мультистанция CMDAP — великолепный выбор для домашних силовых тренировок. Ведь двойная регулируемая тяга от Life Fitness стоит того, чтобы на неё обратили внимание начинающие и опытные спортсмены. Итак, начнём!

Мультистанция CMDAP прекрасно подойдёт начинающим

Если покупка домашней мультистанции — один из ваших первых шагов в силовом тренинге, то CMDAP, опять же, является очень удачным выбором. С этим связано сразу несколько причин.

Во-первых, безопасность. При всём разнообразии возможных упражнений, эта мультистанция продумана таким образом, чтобы свести риск травм к возможному минимуму. Конструкторы Life Fitness создавали её именно как продукт, который будет применяться не только в спортзале, под руководством профессионального тренера, но и дома — когда следить за выполнением вами упражнений, поправлять и подсказывать будет некому.

Во-вторых, низкий «порог вхождения». Вы можете регулировать нагрузку, используя целых 20 стеков — а значит, есть возможность работы с совсем небольшими весами. Даже если вы ещё не слишком готовы к серьёзной силовой работе — мультистанция CMDAP позволит вам взять старт. Впрочем, и для продвинутых атлетов веса блока хватит, и тонкая регулировка на каком-то этапе окажется кстати.

|||

Кстати, в комплекте мультистанции поставляется DVD с обучающими видеоматериалами — так что не переживайте, если пока не слишком хорошо представляете, как именно будут проходить ваши тренировки. Life Fitness поможет вам начать.

Двойная регулируемая тяга — это огромная вариативность тренинга

Если вы задумались о покупке мультистанции, значит, поставили перед собой задачу создать возможность для максимально разнообразных силовых тренировок на минимальной площади. Мультистанция CMDAP с этой точки зрения является предложением практически уникальным. Вдумайтесь в этот факт: она позволяет выполнять 225 различных силовых упражнений! Благодаря этому тренажёру, вы сможете тренировать практически все группы мышц.

Мультистанция оснащена регулировочной системой, которая позволяет менять до 20 положений блоков на стойках. Это значит, что вам доступны все упражнения, выполняемые на блочных тренажёрах. Важно отметить: вариативными являются не только сами упражнения, но также амплитуды и траектории ваших движений. Вся конструкция продумана инженерами Life Fitness таким образом, чтобы обеспечивать вам максимальную свободу и самый широкий выбор.

|||

Выбирайте вектор усилия в рамках выбранной траектории, включайте в работу одну руку или ногу либо сразу обе, но при этом задавая на них несимметричную нагрузку. Устанавливайте рукоятки тренажёра под необходимым углом. Кстати, низкое значение стартового сопротивления (1 к 4) позволяет выполнять скоростные движения. Это оценят, к примеру, те, кто занимается единоборствами.

Простор для фантазии с этой мультистанцией практически не ограничен: вы можете придумать что-то новое или реализовать дома упражнение, о котором только что узнали.

Тренажёр для всей семьи

Большой выбор упражнений и рабочих весов — это ещё и возможность тренироваться дома не только вам, но и членам вашей семьи. И мужчины, и женщины, и подростки — все могут эффективно заниматься на CMDAP, независимо от того, какие именно задачи в силовом тренинге поставлены.

Не просто силовой, а функциональный тренинг

Развитие функциональной силы — задача важная, и, в то же время, достаточно непростая. Достигается она целыми комплексами упражнений, при этом далеко не всегда опытным спортсменам легко достаточно сильно себя нагрузить в процессе их выполнения.

Но вариативность занятий на рассматриваемой нами мультистанции эту проблему снимает. Не имеет значения вид спорта или тип соревнования, ведь используя CMDAP, вы сможете подобрать все необходимые упражнения.

И даже реабилитационные тренировки

Мы ещё не закончили разговор о широте функционала Двойной регулируемой тяги. Выше речь шла об огромном количестве вариантов выполнения упражнений, возможности выбирать малые веса, и очень тонко их регулировать. Что это означает? Верно: мультистанцию можно смело рекомендовать для домашних занятий немолодым людям, а также тем, кто находится в восстановительном периоде после различных травм.

И наконец, дизайн

Этот пункт мы оставили напоследок. Мультистанция CMDAP, при всех своих вышеперечисленных достоинствах, ещё и прекрасно смотрится в современном интерьере. Вам не придётся беспокоиться о том, как бы обыграть полезный, но неуместно выглядящий в квартире тренажёр.

Эта мультистанция от Life Fitness — один из лучших вариантов, если вы ищете эффективный и многофункциональный домашний тренажёр!

Читать всю статью
Вечерние тренировки: да или нет?
Вечерние тренировки: да или нет?
Один из фундаментальных и весьма неоднозначных вопросов фитнеса — время суток для тренировки. Хорошо ли тренироваться по вечерам, когда большинство из нас освобождается от работы? Если да, то когда именно следует начинать занятия? По этим вопросам существует множество различных мнений.

Попробуем разобраться в этом вопросе. «За» и «против» вечернего фитнеса, советы относительно проведения вечерних тренировок — тема нашей сегодняшней статьи. Начинаем!

Вечерний фитнес: доводы «против»

Существенных недостатков у вечерних тренировок нет, кроме двух факторов: накапливающейся за день усталости (которая может негативно сказаться на результатах) и ужина после тренировки, способного свести на нет пользу от аэробных занятий.

|||

Остальное касается скорее достоинств утренних занятий. Считается, что утренний дефицит гликогена и низкий уровень инсулина (не будем погружаться в физиологические вопросы того, почему так происходит) способствуют более эффективному сжиганию жира.

Также существует мнение о том, что процессы энергетического обмена в организме, активизирующиеся вечером, мешают эффективному росту мышечной массы. Однако это весьма спорный вопрос, нельзя отнести подобные высказывания к однозначным аргументам.

Отметим и ещё один любопытный факт. Утренние тренировки считаются полезными в странах Азии: японцы, китайцы и прочие жители этого региона чаще всего занимаются в 7-8 часов утра. В то же время нельзя не признать, что в «западном» мире, включая и Россию, спортсмены добиваются великолепных результатов и при тренировках в вечернее время.

Итак, мы выяснили, что веских доводов «против» нет. Теперь перейдём к преимуществам.

Преимущества вечернего фитнеса

Начнём с очевидного: любителям фитнеса приходится заниматься в вечернее время. На это рассчитан и весь сервис. Если просто посещать тренажёрный зал можно в любое время дня, то  различные специализированные тренировки особенно эффективны в вечернее время.

Как уже отмечалось выше, при условии жёсткого соблюдения диеты (то есть, если вы не будете принимать пищу после вечерней тренировки) занятия, начинающиеся в 19-21 час, будут наиболее эффективны для похудения. Но ещё раз акцентируем внимание: после тренировки, в этом случае, из пищи могут быть допустимы только лишённые жиров и углеводов продукты.

Сердечно-сосудистая система легче переносит вечерние тренировки, но это не означает, что эффект будет ниже. Речь идёт об опасности навредить себе чрезмерными нагрузками, которая под вечер снижается. Это касается как силовых, так и аэробных тренировок, но особый эффект проявляется именно при работе с «железом».

Так всё же, «да» или «нет»?

На самом деле, не так уж важно, занимаетесь вы утром или вечером.

|||

Вывод напрашивается следующий: заниматься вечером можно, никакого вреда или иных существенных минусов это не несёт. Но тут встаёт другой немаловажный вопрос: а «вечером», это во сколько именно? Ответим и на него.

Оптимальное время для вечерней тренировки

Нижнюю границу времени можно установить, ориентируясь по ужину. Вам следует поесть, подождать час или два и только потом начать заниматься фитнесом. Причина в том, что серьёзно питаться по окончании занятий уже нежелательно. По физиологическим причинам и чтобы нормально заснуть, следует завершить тренировку минимум за 2-3 часа до сна. Получается, что разумная нижняя планка времени — 19 часов.

Во время вечерних домашних тренировок стоит подумать о соседях: лучше снизить шум до минимума. Эту задачу хорошо решают тренажёры Life Fitness, одним из важных преимуществ которых является тихая работа.

Напоследок, небольшой совет: никогда не меняйте время посещения спортивного зала резко. Если нужно перейти в другой режим дня — сдвигайте начало тренировки на час-два каждый раз, не более того. Так вы убережёте свой организм от излишних потрясений.

Читать всю статью
Почему силовые тренировки необходимы всем?
Почему силовые тренировки необходимы всем?

Заниматься фитнесом, быть физически активным – безусловно, важно и правильно. Наверняка любой посетитель нашего сайта прекрасно это понимает. Но, в то же время, многие ставят во главу угла кардиотренировки, эффективные для достижения и поддержания желаемого веса – забывая о тренировках силовых. Правильно ли это?

Ни в коем случае. На самом деле, силовые тренировки полезны абсолютно всем, и даже более того – необходимы. Вам сложно в это поверить? Вы считаете, что бега или велосипеда вполне достаточно? Что же: попробуем вас переубедить, подробно раскрыв вопрос ниже. Почему же каждый должен включить в свой тренировочный цикл силовые упражнения?

Дополнительное сжигание калорий

Под нагрузкой наш организм тратит запасы «топлива», а в фазе восстановления должен взять откуда-то «строительный материал». Это столь же верно для упражнения на силовом тренажёре, как и для занятия на велоэргометре. Силовые упражнения также сжигают калории, помогая похудеть: чем больше физической работы вы выполните, тем больше энергии потратите. В некоторых случаях, работа с отягощением в тренажёрах – даже более эффективный способ избавления от лишних калорий, чем беговая дорожка.

Поддержание оптимального веса

Слишком интенсивно худеть – тоже плохо, это грозит множеством серьёзных проблем со здоровьем. К счастью, это совершенно необязательно! В конце концов, основная цель тех, кто сбрасывает вес – не килограммы, а внешний вид. Мышцы весят гораздо больше жира, поэтому, при одинаковой массе тела, мускулистый человек будет выглядеть несравнимо стройнее. Таким образом, правильная программа похудения обязательно должна включать в себя силовые упражнения: нужно не просто избавиться от жира, но и заменить его крепкими мышцами. Это снизит риск возникновения различных заболеваний на фоне резких изменений в теле, и прекрасно скажется на эстетической стороне вопроса.

Развитие сердечно-сосудистой системы

Казалось бы, «кардиотренировки» потому так и называются, что именно они активно развивают вашу сердечно-сосудистую систему. Однако, во время тренинга с отягощениями, сердцу и сосудам тоже приходится изрядно потрудиться: необходимо доставлять в работающие на пределе возможностей мышцы большое количество крови. А значит, вы получаете дополнительный эффект кардиотренировки! Это общий принцип в спорте: различные виды тренинга не исключают, а дополняют друг друга.

Целевая нагрузка на проблемные зоны

Как известно, совершенно невозможно похудеть в какой-то конкретной части тела: жир всегда сжигается равномерно. Точно так же, не получится какой-то особой техникой бега переправить основную нагрузку на другую группу мышц, чтобы проработать именно её. А вот при силовых тренировках такое целенаправленное развитие как раз возможно: выбирайте упражнение с иным распределением работы между мышцами, или вовсе изолированное, задействующее одну конкретную. Силовые тренировки – единственный эффективный способ исправления «штрихов», которых вам не хватает для безупречного внешнего вида, и полной функциональной сбалансированности.

Улучшение сна

Современные медицинские исследования показывают: те, кто практикует силовой тренинг, значительно меньше страдают от различных нарушений сна. Они засыпают быстрее, их сон менее тревожен, и более эффективен, чем у пренебрегающих силовыми тренажёрами. Не нужно быть учёным, чтобы догадаться о причинно-следственной связи: чтобы хорошо отдохнуть, нужно как следует устать.

Снижение риска травм

Сильное тело куда менее подвержено травмам. Когда мышцы, суставы и сухожилия привыкли к серьёзной нагрузке, оказываемой отягощением, вероятность случайно повредить их кардинально снижается. Это, в свою очередь, позволит сделать кардиотренировки более интенсивными: если вы активно приседаете со штангой – бег по твёрдой поверхности едва ли будет стоить вам проблем с коленями. Впрочем, это не означает, что вы можете позволить себе беспечность!

Укрепление опорно-двигательного аппарата

Этот пункт можно было бы объединить с предыдущим, но всё же, акцентируем внимание отдельно: помимо снижения риска травм, силовые тренировки избавят вас и от многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Не случайно они так часто входят в реабилитационные программы, назначаемые врачами. Как известно – предупредить лучше, чем лечить!

Торможение процессов старения

В это может быть трудно поверить, но западными учёными доказано: силовой тренинг достаточно эффективно тормозит процессы старения. Причём, это касается не только самих мыщц, суставов, связок и костей: занятия силовыми упражнениями препятствуют и возрастному снижению уровня метаболизма. Так что они актуальны в любом возрасте!

Улучшение настроения

Никак нельзя обойти вниманием и этот фактор. Силовые нагрузки стимулируют активную выработку эндорфинов – «гормонов радости», улучшающих ваше настроение нейромедиаторов. Эндорфины вырабатываются при любой физической активности – именно поэтому мы всегда подавлены, долгое время оставаясь без движения. Но именно силовой тренинг особенно сильно влияет на их количество в организме, так что работа с отягощениями – залог здоровья не только тела, но и духа!

Попробуйте!

Надеемся, что все изложенные выше аргументы были достаточно убедительны. Если вы посещаете фитнес-клуб, то ничто не помешает вам разнообразить свой тренинг силовыми упражнениями, начиная со следующего занятия.

А те, кто предпочитает тренировки вне зала, могут задуматься о приобретении мультистанции: это лучший способ практиковать силовые упражнения дома. Эти траты обязательно окупятся: очень скоро вы убедитесь, что получаете куда больше пользы от тренировок, дополнив бег или катание на велосипеде работой на силовом тренажёре.

Читать всю статью
Функциональные тренировки или изолированные упражнения?
Функциональные тренировки или изолированные упражнения?
В спорте существует много противоположных друг другу подходов и способов достижения результата — и не всегда бывает просто разобраться, который из них подходит именно вам. Один из таких случаев, это выбор между функциональным тренингом и изолированными силовыми упражнениями.

Какой подход будет более оправданным в конкретном случае, каковы типичные ошибки, совершаемые спортсменами, и что следует знать — но знают, к сожалению, не все.

Функциональный и изолированный тренинг: что это?

Для начала, разберёмся с самими определениями: необходимо понимать, о чём вообще идёт речь. Функциональные и изолированные тренировки действительно абсолютно противоположны друг другу как по форме, так и по решаемым ими задачам.

Изолированный тренинг — это набор таких упражнений, которые направлены на тренировку конкретной малой группы мышц, или вовсе одной мышцы.

|||

Функциональные упражнения всегда затрагивают обширнейшие группы мышц — иногда даже практически всё тело одновременно. Но не это их главная характеристика: данному критерию отвечают и, например, приседания со штангой, которые функциональным упражнением не являются.

Ключевой момент в функциональном тренинге — это тренировка не только мышц, но и самого движения тела. Любые подобные упражнения направлены не просто на увеличение силы или выносливости, а именно на то, чтобы тело стало способно выполнять некие реальные действия. Отличным примером функционального силового упражнения являются подтягивания на турнике.

Многие склонны относить к функциональным только те силовые упражнения, что выполняются с собственным весом — подтягивания, отжимания, выпрыгивания, и так далее. Однако, это неверно: функциональный тренинг вполне возможен и с применением отягощений.

Каковы преимущества и недостатки обоих подходов?

Снова начнём разговор с изолированного тренинга. Плюсом подобного варианта является то, что вы достигаете максимальной эффективности именно в выбранной точке тела: вся нагрузка ложится исключительно на целевую мышцу. Подобное преимущество совершенно незаменимо в том же бодибилдинге, но зачастую пригождается и обычным любителям фитнеса: бывает так, что вам необходимо проработать конкретную мышцу, задать телу точечную нагрузку.

В этом же свойстве изолирующих упражнений состоит и их недостаток: развитый бицепс, к примеру, хорош сам по себе — но его недостаточно ни для гармоничной фигуры, ни для реальной функциональной силы. И вот тут настаёт время поговорить о функциональном тренинге.

|||

Во-первых, вы не просто увеличиваете показатели силы и выносливости мышц, а приучаете тело к конкретному типу физической работы. В жизни нам не приходится выполнять что-то похожее на французский жим — а вот необходимость подтянуться на руках может возникнуть запросто.

Во-вторых, эффект от функционального тренинга крайне многообразен. В работе участвует очень большое число мышц одновременно. Вы становитесь и сильнее, и выносливее, развиваете координацию, гибкость, равновесие... список зависит от конкретных упражнений, но он всегда обширен. К примеру, даже банальные отжимания от пола укрепляют не только руки и грудь (на которые направлены в первую очередь), но также пресс, ноги и спину.

В-третьих, из-за обширности нагрузки, функциональные упражнения эффективно сжигают калории. А это значит, что вы можете совместить эффект от силовых и кардиотренировок. Многие атлеты думают, что эти два типа тренинга — какие-то антагонисты, однако, это не всегда справедливо. Именно в функциональных упражнениях силовая и кардиосоставляющие прекрасно уживаются.

|||

Во-первых, из-за широкого спектра эффектов от таких упражнений, результаты менее выражены. К примеру, вы эффективнее разовьёте сердце на кардитренажёре, а силу — «большой тройкой» со штангой.

Во-вторых, плотный функциональный тренинг плохо совместим с набором мышечной массы: слишком много сжигается калорий. Если тип фигуры Аполлона вам ближе, чем Геракла — функциональные тренировки подходят отлично, но не в обратном случае.

Наверное, вы уже догадались, что выбирать один тип тренировки совсем не обязательно. На самом деле, объединить изолированные и функциональные тренировки в своей программе вполне возможно. Более того: если без изолированного силового тренинга ещё можно обойтись (он, всё-таки, служит в основном достижению эстетического эффекта), то функциональная подготовка в той или иной мере нужна каждому спортсмену.

|||

К примеру, мультистанции со свободной тягой, выпускаемые компанией Life Fitness, подходят для них великолепно. Да и все возможности для интересного построения тренировок Life Fitness создаёт. Например, комбинируя мультистанцию с тягой свободной траектории, тренировочный жилет Hammer Strength и любую беговую дорожку Life Fitness можно выполнять дома интереснейшие упражнения, направленные на функциональное развитие!

Как совмещать два вида тренировок?

Есть несколько советов на эту тему: раскрыть её полностью возможно, скорее, в отдельном материале. Но вот несколько советов.

Главный совет — не «перепрыгивайте» с одного упражнения на другое слишком быстро — это типичная ошибка тех, кто пытается совмещать много разнообразного. Ваше тело должно успевать привыкнуть к новому типу нагрузки, к ритму тренировок — иначе есть риск возникновения тренировочного плато или даже травмы.

Добавляйте к привычным силовым упражнениям изменение углов, скручивания,наклоны и прочие усложнения — используйте все возможные плоскости движения! Подобное возможно и с гантелями, и на тренажёре-кроссовере, и при помощи мультистанции. Разумеется, делать это нужно осторожно, снижая рабочий вес. Так вы включите в работу большее число мышц и сделаете упражнения более функциональными.

И обязательно — изменяйте скорость выполнения движений! Это особенно удобно на тренажёрах с тягой, имеющих низкое стартовое сопротивление: например, всё тех же домашних мультистанциях Life Fitness. Такие технологии позволяют выполнять движение под большой нагрузкой очень резко — но без риска как для суставов и связок, так и для тренажёра.

Читать всю статью
Как накачать мышцы?
Как накачать мышцы?
Итак, как накачать мышцы — создав впечатляющую мышечную массу, солидные объёмы, и правильный рельеф? Эта задача, как и достижение всякой серьёзной цели в спорте, не является простой. Помимо времени и труда, вам потребуются ещё и знания — а именно их, в отличие от времени и сил для тренировок, вам даст наша новая статья.

Попробуем разобраться в основных аспектах столь обширной темы, волнующей умы людей по всему миру. На самом деле, всё не так уж трудно: главная проблема — прийти в зал впервые, и начать заниматься регулярно. Но, давайте не забегать вперёд...

Почему растут мышцы?

Силовой тренинг условно делится на два направления. Для тех, кому ближе пауэрлифтинг (то есть, в первую очередь, сила мышц), оптимальным решением является небольшое число подходов, но с использованием максимального веса. Что же касается бодибилдинга, направленного на доведение своего тела до идеального внешнего вида, то тут всё наоборот: небольшой вес, и много повторов.

Всё дело в природе роста мышц. Увеличиваются они в размере из-за «микроспаек», которые образуются на местах микроразрывов в мышечных волокнах. Те, в свою очередь, возникают при физических нагрузках — особенно, при продолжительных.

Из понимания этого факта проистекает простой, но очень важный вывод.

|||

Ваши мышцы растут не в спортзале, а именно в то время, когда вы отдыхаете после тренировки. Идёт процесс регенерации, побочный эффект которого — рост объёма. Таким образом, при наличии желания получить красивые и эффектные мышцы, вам предстоит серьёзно поработать над тренировочной программой, и приучить себя относиться к отдыху так же серьёзно, как к работе в спортзале.

Если же тренироваться без внятных перерывов, никакого роста результата не будет. Напротив, он застопорится, а со временем и вовсе поползёт вниз. Вы попадёте на «тренировочное плато», окажетесь в состоянии перетренированности или просто получите травму.

Для строительства мышц нужны свои материалы

В первую очередь, материалами являются белок и вода. Белки — в прямом смысле слова, строительный материал для нашего тела. Чем больше белков вы будете употреблять — тем лучше, особенно, если принимать их в правильной форме.

|||

Второй важнейший аспект, это вода. Бороться с обезвоживанием, поддерживать водный баланс в организме во время тренировок, а также его температуру... и, уж конечно, восстановление после травм — для всего этого необходимо пить жидкость во время тренировки. Берите с собой литр- полтора воды, или же используйте изотонический напиток.

Правильно подберите упражнения

В первую очередь, для развития мышц необходимо добиться определённых успехов в «большой тройке» силовых упражнений: жиме лёжа, приседаниях со штангой, и становой таге. Впрочем, даже опытные атлеты основное внимание уделяют именно этому комплексу.

Хорошо освоив три базовых упражнения, начинайте расширят свой арсенал — и будьте готовы к необходимости тасовать упражнения по тренировочным дням, чтобы избежать попадания на «плато».

Подробно комплекс нужно обсуждать с тренером: это слишком обширная тема, предполагающая слишком много индивидуальных особенностей для того, чтобы мы могли дать общие советы.

|||

Помните, что многие упражнения имеют «двойное назначание»: будучи изначально предназначены для развития какой-то одной мышцы или группы мышц, они в итоге оказались эффективны и для другой цели.

Свободные веса или тренажёры?

Ответ прост: и то, и другое. Оба варианта имеют свои преимущества и недостатки. Конечно, выполнять ту же «большую тройку», несмотря на существование соответствующих тренажёров, лучше именно со штангой. Но и игнорировать тренажёры глупо. Более всего они пригодятся для изолирующих упражнений: например, проработку отдельных мышц ног. Отличный вариант для бодибилдинга — кроссоверы, либо любые тренажёры со свободной тягой блока. Они позволяют выполнять движения с очень необычными амплитудами и траекториями, возлагая нагрузку на те участки тела, которые иначе было бы трудно задействовать.

Пара слов о пампинге

Как мы уже говорили выше, в силовом тренинге есть два направления: акцент на рост силы, или объёмов и рельефа. Но есть ещё один аспект, о котором хотелось бы поговорить в конце статьи. Среди бодибилдеров нет единого мнения о том, действительно ли пампинг столь хорош для построения идеального тела. Но давайте разберёмся, о чём вообще идёт разговор.

|||

По крайней мере, мышцы после такой тренировки болят сильно — а, как вы выяснили выше, это один из немаловажных критериев . Тем не менее, объективных данных науки на эту тему пока нет, а личный опыт именитых инструкторов — весьма разный.

Пампинг можно выполнять со свободным весом, но куда эффективнее и безопаснее воспользоваться тренажёром. Отлично подойдут, например, мультистанции Life Fitness со свободно регулируемыми тягами. Они, благодаря системе Cable Motion, имеют низкое стартовое сопротивление — это убережёт вас от травм.

А главное — верить в себя

Возможно, последний совет и прозвучит немного наивно, но это действительно так. Настрой на результат, воля к победе — половина успеха в любом виде спорта, и ваше желание построить впечатляющие мышцы совершенно не является исключением. Важно также набраться терпения: построение эффектных мышц — долгий процесс.

Так что верьте в себя, постоянно держите в уме желаемый результат — и тогда всё обязательно получится! Особенно, если вы последуете и прочим советам из данной статьи.

Читать всю статью
Домашний зал: часть вторая
Домашний зал: часть вторая
Мы продолжаем наш подробный разговор о том, как организовать эффективные, удобные и безопасные домашние тренировки. В первой части статьи речь шла о выборе и подготовке помещения для будущего тренировочного пространства, а также о самых необходимых вещах, которые вам потребуются.

Теперь же — время конкретики! Мы поговорим о выборе тренажёров для домашнего зала, о необязательных, но полезных вещах. А также коснёмся темы йоги и сугубо функциональных тренировок: ведь тренироваться дома — не значит только крутить педали велотренажёра или заниматься силовыми упражнениями с отягощением.

Тренажёры для дома

Хорошие домашние тренажёры — удовольствие не из дешёвых. К тому же, они занимают достаточно много места. И всё же, возможность почти полноценно тренироваться, не посещая фитнес-клуб, того стоит! Что же пригодится?

Кардиотренажёры

Кардиотренажёры полезны дома всем: это отличный способ разминки. Идеальным вариантов будут складные беговые дорожки или вертикальные велотренажёры: оба типа оборудования не занимают много места и при этом весьма эффективны. Компания Life Fitness выпускает множество моделей, отлично подходящих именно для дома.

Силовые тренажёры

Лучшим выбором для домашних силовых тренировок является мультистанция. А среди мультистанций, лучшим выбором станут модели со свободной тягой: они позволяют выполнять максимально широкий диапазон упражнений.

А если совместить?

Есть и хорошие решения, совмещающие в себе кардионагрузку и силовой тренинг — отличный выбор в домашних условиях, когда ограничены и бюджет, и пространство. Классический выбор — гребной тренажёр. За счёт него, вы решаете сразу несколько задач: развиваете силу практически всех групп мышц, поднимаете выносливость, и заставляете активно работать кардиосистему. Компания Life Fitness выпускает две модели гребных тренажёров — Row GX и Row HX. Обе они прекрасно подходят на роль ядра домашнего спортзала.

На что обратить внимание?

Во главе угла, помимо стоимости и многофункциональности, для вас должны быть вес и мобильность тренажёров. Напольное покрытие в квартире выдержит не каждую модель, а наличие колёсиков для транспортировки может здорово облегчить жизнь. Если выбрать складную беговую дорожку — сэкономите много места.

Кроме того, стоит подумать и о безопасности — особенно, если у вас не имеется отдельной комнаты для тренировок, а в доме есть дети. Защитные кожухи на стеки, надёжные системы хранения дисков — всё это очень важно!

Будьте креативны

Всегда можно компенсировать нехватку пространства творческим подходом к организации тренировок. Например, сочетание мультистанции со свободными тягами, складной беговой дорожки и силового тренировочного жилета Hammer Strength откроет перед вами огромные возможности. Несмотря на минимальное пространство! Однажды мы уже писали на эту тему подробно. И это далеко не единственная возможная идея. Проявите фантазию!

Гаджеты будут полезны

При домашних тренировках следить за вами некому — тренера поблизости нет. Мы уже упоминали зеркала, которые помогут вам справиться с данной проблемой — но ещё одним, не менее важным способом самоконтроля, являются современные технологии.

Датчики пульса для тренажёров, фитнес-браслеты, «умные часы» — всё это крайне полезно для тренировок в принципе, а уж для тренировок без руководства инструктора — вдвойне. Вам необходим контроль над своим пульсом, чтобы тренироваться достаточно эффективно и при этом не подвергать тело чрезмерной нагрузке. А следить за ЧСС «дедовскими» способами, мягко говоря, не слишком удобно.

|||

Очень помогут и фитнес-приложения для смартфонов. Они не только берут на себя часть функций отдельного фитнес-трекера, но ещё и предоставляют удобный доступ к полезной для занятий информации. Не говоря уж о сборе и систематизации информации о ходе тренировок.

Мы не раз подробно рассказывали как о различных фитнес- гаджетах, так и о специализированных приложениях, и в частности о технологиях компании Life Fitness в этой области. Ознакомьтесь с материалами на данную тему в наших предыдущих статьях.

Функциональные тренировки в домашних условиях

Разумеется, совсем необязательно развивать силу и выносливость именно на тренажёрах: многие предпочитают функциональный тренинг. Важным его преимуществом в контексте именно домашних занятий является то, что приспособить городскую квартиру для подобного рода тренировок — проще и дешевле.

Для простейших функциональных упражнений потребуется только свободное пространство, и ничего больше. Желательно, конечно, позаботиться о напольном покрытии, вентиляции и освещении: на эту тему мы подробно говорили в первой части статьи.

Идеальной основной для оборудования, служащего функциональным тренировкам, является уже упомянутая ранее шведская стенка. С её помощью удобно выполнять упражнения на растяжку и на развитие пресса. К ней же удобно крепятся турники и брусья: модули можно быстро заменять, и монтируются они надёжно.

Многие, к примеру, вешают на шведскую стенку боксёрский мешок — и надо признать, что единоборства представляют собой неплохой способ функциональной тренировки в домашних условиях. Вы не только должным образом нагружаете тело, но и весьма эффективно боретесь со стрессом.

|||

Современные стенки и турники ставятся на распорки, так что пол и потолок не будут повреждены — что особенно важно для съёмных квартир, давно уже необязательно сверлить стены, чтобы получить возможность подтягиваться дома.

Отсутствие шведское стенки — не повод и для отказа от эспандеров: их вполне можно крепить, например, к батареям или трубам.

Домашняя йога: что потребуется?

Многим даже удобнее заниматься йогой именно на дому, а не в группе, или индивидуально с тренером. Таких людей можно понять: не каждый способен по-настоящему расслабиться в компании с кем-то, а расслабление — важнейшая составляющая йоги. Возможно, в самом деле, лучше тренироваться наедине.

|||

Да, вам не нужны тренажёры, и вообще не нужно оборудование, кроме банального коврика и блока для йоги. Однако, на первый план выходят другие факторы.

Занятия йогой невозможны без правильного настроя. Поэтому вам потребуется уделить особое внимание мягкому освещению — не всегда возможно тренироваться при естественном свете, и дизайну комнаты для занятий. Выберите успокаивающий, мягкий цвет для стен. Не забудьте о напольном покрытии: постелить натуральные материалы — не слишком дёшево, но вы обязательно почувствуете разницу.

Наконец, домашнее помещение для йоги особенно требовательно к соблюдению температурного режима. Всё дело в самой механике упражнений: вы получаете существенную нагрузку на тело, но при этом не работаете интенсивно. Мышцы легко могут остыть, и это напрямую грозит травмой. А если в помещении, напротив, будет душно — можно забыть о правильном дыхании, что также убивает всю пользу от йоги.

Домашний зал — доступнее, чем кажется!

Многим ошибочно представляется, что приспособить свою квартиру для полноценного тренинга — это слишком дорого или сложно. Надеемся, что наши статьи убедительно показали: на самом деле, это отнюдь не так.

Домашние тренировки абсолютно доступны, даже при минимальных усилиях и вложениях. Единственное, что от вас по-настоящему требуется — это желание! Прекратите подбирать отговорки и займитесь организацией физических упражнений дома уже сегодня.

Читать всю статью

Видео