0
Поиск по сайту
Введите запрос, например: Life Fitness Insignia
В вашей корзине
Еще нет товаров
Оформить заказ
Вы можете пропустить этап заполнения формы заказа и осуществить вашу покупку в один клик - просто укажите имя и телефон для связи:
Введите, пожалуйста, Ваше ФИО.
Введите, пожалуйста, Ваш номер контактного телефона.
Нажимая на кнопку "Заказать в 1 клик", я даю согласие на обработку персональных данных
Ваш заказ отправлен, спасибо. В кротчайшие сроки с Вами свяжится наш менеджер.

Гиря в домашних тренировках

Прогресс не стоит на месте, и силовой тренинг — не исключение из этого правила. Сегодня мы используем множество продвинутых тренажёров, не просто имитирующих какие-то классические упражнения, а зачастую — дающих уникальную изолированную нагрузку на мышцы. К нашим услугам — те же гребные тренажёры, гармонично сочетающие развитие силовых показателей и выносливости, естественно включающие в работу почти всё тело. Но иногда, всё-таки, имеет смысл обратиться к классике.

Гиря в домашних тренировках

Гиря — спортивный снаряд с огромной историей. В те времена, когда никаких тренажёров ещё не существовало, именно упражнения с гирей были, пожалуй, наиболее комплексными и универсальными. Какое место в ваших домашних тренировках этот снаряд может занять теперь, и почему? Сегодня мы поговорим об этом.

В чём преимущества гиревых упражнений?

Ключевое преимущество гирь схоже, например, с гребными тренажёрами: упражнения с ними дают прогресс сразу по нескольким направлениям. Во- первых, разумеется, развиваются сила и выносливость мышц. Причём, что любопытно, с гирями легко развивать как обычные силовые показатели, так и «взрывную» силу« — смотря, как выполнять упражнения.

Большинство из упражнений с гирями задействуют широкий спектр групп мышц, едва ли не всё тело одновременно

Гиревые сеты серьёзно усиливают кровоснабжение в мышцах и суставах, а потому считаются эффективными в период восстановления — но только, если вы хорошо владеете техникой! Наконец, тренировка с гирями — хороший способ сжечь немалое количество калорий, и заставить серьёзно поработать сердечно- сосудистую систему.

Ещё одним преимуществом гиревых тренировок является то, что выполняемые упражнения довольно сильно отличаются от привычных большинству атлетов. А это значит, что гиря — отличный вариант для борьбы с «тренировочным плато», и вообще рутиной в вашей программе.

Итак, аргументов «за» более, чем достаточно. Теперь пора разобраться — как именно проводить тренировки?

Как тренироваться с гирей?

Разнообразие упражнений, выполняемых с гирями, огромно — мы не станем даже пытаться перечислить их все. Однако, необходимо с чего-то начинать, правда? Тем, кто пока практически не знаком с гирей, можно порекомендовать следующие упражнения:

— Выжимание/толчок гири. В исходном положении спортсмен стоит, наклонившись, и держит гирю у пола одной рукой. Далее необходимо выпрямить спину, выводя гирю на плечо, а после — выпрямить руку над головой, зафиксировав такое положение примерно на секунду. Последнее движение можно выполнять как за счёт силы руки, выжимая гирю, так и толчком всего тела — ног, таза, спины.

— Аналогичное упражнение, но с двумя гирями, в исходном положении находящимися на плечах. Можно выжимать или выталкивать гири как одновременно (более равномерное развитие тела), так попеременно (большая нагрузка на мышцы-стабилизаторы).

— Рывок гири. Исходное положение то же — наклонённый вперёд корпус, удержание гири внизу (одной или двумя руками). Однако, спортсмен не выводит гирю на плечо, а поднимает вверх одним рывком, за счёт силы ног, корпуса и рук.

— Приседания и выпады. Гиря очень удобна для подобных упражнений. Интересно, что многое меняется, в зависимости от того, где будут находиться гири во время приседания: на плечах, или внизу. Если держать гири на плечах, то вы получите небольшое отягощение, схожее со штангой, но более требовательное к мышцам- стабилизаторам. Если же оставить гири в опущенных руках, то ваши бёдра и ягодицы получат весьма специфическую нагрузку, которую трудно повторить с другими снарядами и тренажёрами.

Это только базовые упражнения: освоив их, вы откроете перед собой широкие горизонты в силовом тренинге «старой школы». Но не забывайте об одном...

Помните о безопасности

В упражнениях с гирями это особенно важно. Даже, если вы — уже опытный спортсмен, а ваши мышцы, связки и суставы привычны к высоким нагрузкам, гири нельзя недооценивать. Выполняемые с ними движения не похожи на то, к чему вы привыкли, и это несёт в себе риск травм.

Главное правило тренировок с гирями — не форсировать повышение веса

Для начала возьмите гирю полегче той, которая кажется вам оптимальной — привыкните к новым траекториям, новым нагрузкам на тело.

Какие веса использовать?

Достаточно важный вопрос. Тренируясь с гантелями или штангой, вы можете точно регулировать вес снаряда, устанавливая на гриф необходимые диски. Однако, с гирями так не получится — как правило, их вес фиксирован. Причём, чаще всего, это стандартные значения, с шагом в 4 килограмма: как раз от 4 килограммов, и до 36 (более тяжёлые гири существуют, но практически не используются).

Такая традиция пошла от классического веса гири в 16 килограммов — то есть, один пуд. Наиболее популярные у спортсменов веса — 8 (для женщин и подростков), 16, 20, 24 и 32 килограмма. При этом, 16, 24 и 32 килограмма — это те веса, что применяются в соревнованиях по гиревому спорту. Именно на них следует ориентироваться в первую очередь, учитывая свои силовые показатели: на такую нагрузку рассчитаны упражнения.

Желательно иметь две гири вашего основного рабочего веса.

Не заменить, а дополнить

После всего вышесказанного возникает резонный вопрос: если гири так хороши, способны ли они вовсе заменить современные тренажёры?

Иногда можно услышать мнение, что да, но мы с этим мнение не согласимся. Отрицать плоды прогресса совершенно бессмысленно: в современном спорте гири — это удобное и эффективное дополнение к другим типам тренинга. Как силовым, так и направленным на кардиопоказатели.

Универсальность гири делает этот снаряд отличным выбором для небольшого спортивного зала, оборудованного дома. Мультистанция, несколько гантелей, гири нескольких весов — тот комплекс, который позволит организовать максимально гармоничный тренинг без посещения спортзала.

Эффективность гири проверена веками! Обязательно используйте в своих тренировках опыт атлетов прошлого.

Читайте также
Домашний тренажерный зал для развития силы
Домашний тренажерный зал для развития силы
Стать сильнее – естественное желание большинства людей, берущее свое начало в те далекие времена, когда человеком управляли инстинкты. Cовсем не обязательно ходить в поход за силой в профессиональный тренажерный зал – все необходимое оборудование можно без проблем разместить у себя дома!

Узнайте больше о тренажерах