0
Поиск по сайту
Введите запрос, например: Flex Strider
В вашей корзине
Еще нет товаров
Оформить заказ
Вы можете пропустить этап заполнения формы заказа и осуществить вашу покупку в один клик - просто укажите имя и телефон для связи:
Введите, пожалуйста, Ваше ФИО.
Введите, пожалуйста, Ваш номер контактного телефона.
Нажимая на кнопку "Заказать в 1 клик", я даю согласие на обработку персональных данных
Ваш заказ отправлен, спасибо. В кротчайшие сроки с Вами свяжится наш менеджер.

Готовим руки к летнему сезону

Конечно, лучше всего постоянно держать себя в форме, а если уж и набирать её к лету — то задумываться на эту тему уже зимой. Тем не менее, часто получается так, что лето уже на подходе, а вы ещё готовы к нему не в полной мере. Хорошо, если речь идёт просто о небольшом лишнем весе: согнать его можно достаточно быстро. Но что, если вы недовольны тем, как выглядят ваши руки?

Готовим руки к летнему сезону

Уже скоро все мы будем носить одежду с коротким рукавом, ходить на пляжи, а хорошо развитые руки — как ни крути, важный элемент гармоничной и красивой фигуры. Конечно, с нуля к лету никакой мускулатуры уже не развить, но за несколько недель можно исправить многие недочёты. Как? Об этом мы сейчас и поговорим.

Подготовить руки к лету — что это значит?

Мы будем говорить именно о способах улучшить объём и рельеф мышц рук: вопросы выносливости и силы не относятся к летнему сезону, как таковому. Прежде, чем речь пойдёт о конкретных упражнениях, отметим: во многих случаях достаточно эффективным решением будет заняться жиросжиганием. «Сушка» всегда актуальна накануне лета, и вполне возможно, что без лишнего слоя жира ваши руки уже станут выглядеть гораздо лучше.

Избегайте типичной ошибки

Очень многие начинающие любители фитнеса, желая «подкачаться к лету», совершают совершенно типичную ошибку: начинают уделять чрезмерное влияние изолирующим упражнениям на бицепс. Почему не стоит этого делать? По двум причинам.

Во-первых, изолирующие упражнения такого рода хороши для «шлифовки» фигуры, для придания ей нужных пропорций, и исправления каких-то конкретных недостатков. Если это — ваш случай, то вы, скорее всего, весьма опытный спортсмен. И наши советы вам едва ли необходимы.

Во-вторых, хотя бицепс и бросается в глаза в первую очередь, на самом деле его тренировка не так сильно влияет на общий объём руки, как упражнения на трицепсы. Если вы хотите больше объёма, скорее стоит уделить внимание им. Помимо этого, нельзя забывать о дельтовидных мышцах.

Трицепс наиболее эффективно добавит объёма вашим рукам

Упражнения с собственным весом

Конечно, упражнения с собственным весом едва ли помогут нарастить объём мышц. Но если вы хотите улучшить именно рельеф, или в целом между обликом Геракла и Аполлона выбираете последнее — они подойдут отлично.

Отжимания от пола в этом случае следует выполнять, поставив руки ближе друг к другу. А лучше всего — вообще научиться отжиматься на кулаках, держа локти параллельно корпусу. В этом случае нагрузка на трицепсы максимальна!

Подтягивания хорошо развивают все мышцы рук: не только бицепс и трицепс, но, что немаловажно, и предплечья! А также, конечно, плечевой пояс. Выполнение, помимо обычных подтягиваний, того же упражнения обратным или разноимённым хватом даст хороший эффект.

Не обязательно ходить в тренажёрный зал — вы можете заниматься дома

Наконец, нельзя не порекомендовать отжимания на брусьях: одно из лучших упражнений для трицепса. Но что, если вы стремитесь не только и не столько к рельефу, а больше обеспокоены объёмом рук? Тогда придётся работать с отягощениями...

Замечание о рабочих весах

Сейчас, когда идёт работа над «эстетической» стороной, вам не нужны большие веса. Снизьте рабочий вес, и попробуйте пампинг — повторения, выполняемые в быстром темпе, и многократно (не менее 15 раз за подход). Именно такая тренировка наиболее быстро и эффективно нарастит объём мышц!

Гантели и штанга

Как мы уже говорили в начале статьи, не спешите бежать к скамье для жима на бицепс: это едва ли всерьёз поможет. В особенности, само по себе. На какие упражнения с гантелями и/или штангой следует обратить внимание?

Для начала, французский жим. Это упражнение можно выполнять как со штангой (лучше взять специальный искривлённый гриф), так и с гантелей, поочерёдной для каждой руки. Один из лучших способов развития трицепса. Далее — уделите внимание упражнениям на дельтовидные мышцы. И не только потому, что мощные плечи важны для эффектного силуэта в целом: тот же армейский жим отлично развивает все мышцы рук.

Упражнения с небольшими весами, но в высоком темпе помогут быстро нарастить объём

Выполняйте такие упражнения, как разведение рук с гантелями стоя, подъём гантелей перед собой, а также разведение рук на скамье. У вас мало времени, и в каждый момент тренировки должно работать как можно больше мышц рук! Именно комплексные упражнения окажутся наиболее эффективными. Наконец, если в тренировочной программе осталось место — можно включить и пресловутый жим на бицепс. Лучше использовать гантелю, чем штангу.

Вспомним забытый многими снаряд

Помимо штанг и гантелей, существует также гиря! Очень многие недооценивают этот спортивный снаряд, и практически не используют гири в тренировках. Однако, если вы хотите быстро проработать руки, то это лучший повод вспомнить о «дедовском» снаряде. Рывки и толчки гири, как и многие другие упражнения с ней, очень хороши для развития рук.

А что насчёт тренажёров?

Разумеется, тренажёры также пригодятся. Не будем говорить о тех, что дублируют описанные выше упражнения. Какие силовые машины незаменимы для решения поставленной нами задачи?
Стоит обратить пристальное внимание на различные виды тяги. Наиболее эффективными будут тяга блока сверху, и гребная тяга: данные упражнения оказывают большую нагрузку почти на все мышцы рук, и, что немаловажно, их удобно выполнять быстро и многоповторно. А это именно то, что нужно! Два вида тяги нагрузят работой и бицепс, и трицепс, и дельтовидные мышцы, и предплечья, о которых многие атлеты совершенно забывают.

А ещё можно воспользоваться гребным тренажёром, совместим интенсивное развитие рук с кардионагрузкой. Два в одном — учитывая, что лето уже буквально стучится в дверь, хорошая идея!

В следующем году готовьтесь заранее

Очевидный совет, но мы не могли не дать его в финале этой статьи. Чем раньше вы задумаетесь об устранении недочётов и недостатков своей фигуры — тем проще будет их исправить, и тем естественнее будет путь к результату. А естественный тренинг является залогом сохранения здоровья.

Удачи в тренировках!

Читайте также
Домашний тренажерный зал для развития торса и рук
Домашний тренажерный зал для развития торса и рук
Вы всегда мечтали иметь широкие плечи, мощные грудные мышцы и силуэт спины в виде буквы V? Но посещение тренажерного зала на регулярной основе для вас невыполнимая задача? Тогда создайте себе все необходимые условия для достижения поставленных целей в домашних условиях.
Домашний тренажерный зал для развития силы
Домашний тренажерный зал для развития силы
Стать сильнее – естественное желание большинства людей, берущее свое начало в те далекие времена, когда человеком управляли инстинкты. Cовсем не обязательно ходить в поход за силой в профессиональный тренажерный зал – все необходимое оборудование можно без проблем разместить у себя дома!

Узнайте больше о тренажерах