0
Поиск по сайту
Введите запрос, например: Гиперэкстензия
В вашей корзине
Еще нет товаров
Оформить заказ
Вы можете пропустить этап заполнения формы заказа и осуществить вашу покупку в один клик - просто укажите имя и телефон для связи:
Введите, пожалуйста, Ваше ФИО.
Введите, пожалуйста, Ваш номер контактного телефона.
Нажимая на кнопку "Заказать в 1 клик", я даю согласие на обработку персональных данных
Ваш заказ отправлен, спасибо. В кротчайшие сроки с Вами свяжится наш менеджер.

Как накачать мышцы?

Итак, как накачать мышцы — создав впечатляющую мышечную массу, солидные объёмы, и правильный рельеф? Эта задача, как и достижение всякой серьёзной цели в спорте, не является простой. Помимо времени и труда, вам потребуются ещё и знания — а именно их, в отличие от времени и сил для тренировок, вам даст наша новая статья.

Как накачать мышцы?

Попробуем разобраться в основных аспектах столь обширной темы, волнующей умы людей по всему миру. На самом деле, всё не так уж трудно: главная проблема — прийти в зал впервые, и начать заниматься регулярно. Но, давайте не забегать вперёд...

Почему растут мышцы?

Силовой тренинг условно делится на два направления. Для тех, кому ближе пауэрлифтинг (то есть, в первую очередь, сила мышц), оптимальным решением является небольшое число подходов, но с использованием максимального веса. Что же касается бодибилдинга, направленного на доведение своего тела до идеального внешнего вида, то тут всё наоборот: небольшой вес, и много повторов.

Всё дело в природе роста мышц. Увеличиваются они в размере из-за «микроспаек», которые образуются на местах микроразрывов в мышечных волокнах. Те, в свою очередь, возникают при физических нагрузках — особенно, при продолжительных.

Из понимания этого факта проистекает простой, но очень важный вывод.

Отдых для мышц — это очень важно

Ваши мышцы растут не в спортзале, а именно в то время, когда вы отдыхаете после тренировки. Идёт процесс регенерации, побочный эффект которого — рост объёма. Таким образом, при наличии желания получить красивые и эффектные мышцы, вам предстоит серьёзно поработать над тренировочной программой, и приучить себя относиться к отдыху так же серьёзно, как к работе в спортзале.

Если же тренироваться без внятных перерывов, никакого роста результата не будет. Напротив, он застопорится, а со временем и вовсе поползёт вниз. Вы попадёте на «тренировочное плато», окажетесь в состоянии перетренированности или просто получите травму.

Для строительства мышц нужны свои материалы

В первую очередь, материалами являются белок и вода. Белки — в прямом смысле слова, строительный материал для нашего тела. Чем больше белков вы будете употреблять — тем лучше, особенно, если принимать их в правильной форме.

Мы уже говорили о правильной диете для атлета. Она обязательно должна сочетать в себе белки, жиры (причём, сложные) и углеводы (тоже не любые)

Второй важнейший аспект, это вода. Бороться с обезвоживанием, поддерживать водный баланс в организме во время тренировок, а также его температуру... и, уж конечно, восстановление после травм — для всего этого необходимо пить жидкость во время тренировки. Берите с собой литр- полтора воды, или же используйте изотонический напиток.

Правильно подберите упражнения

В первую очередь, для развития мышц необходимо добиться определённых успехов в «большой тройке» силовых упражнений: жиме лёжа, приседаниях со штангой, и становой таге. Впрочем, даже опытные атлеты основное внимание уделяют именно этому комплексу.

Хорошо освоив три базовых упражнения, начинайте расширят свой арсенал — и будьте готовы к необходимости тасовать упражнения по тренировочным дням, чтобы избежать попадания на «плато».

Подробно комплекс нужно обсуждать с тренером: это слишком обширная тема, предполагающая слишком много индивидуальных особенностей для того, чтобы мы могли дать общие советы.

Стоит ли говорить о том, как вредно для прогресса пропускать тренировки?

Помните, что многие упражнения имеют «двойное назначание»: будучи изначально предназначены для развития какой-то одной мышцы или группы мышц, они в итоге оказались эффективны и для другой цели.

Свободные веса или тренажёры?

Ответ прост: и то, и другое. Оба варианта имеют свои преимущества и недостатки. Конечно, выполнять ту же «большую тройку», несмотря на существование соответствующих тренажёров, лучше именно со штангой. Но и игнорировать тренажёры глупо. Более всего они пригодятся для изолирующих упражнений: например, проработку отдельных мышц ног. Отличный вариант для бодибилдинга — кроссоверы, либо любые тренажёры со свободной тягой блока. Они позволяют выполнять движения с очень необычными амплитудами и траекториями, возлагая нагрузку на те участки тела, которые иначе было бы трудно задействовать.

Пара слов о пампинге

Как мы уже говорили выше, в силовом тренинге есть два направления: акцент на рост силы, или объёмов и рельефа. Но есть ещё один аспект, о котором хотелось бы поговорить в конце статьи. Среди бодибилдеров нет единого мнения о том, действительно ли пампинг столь хорош для построения идеального тела. Но давайте разберёмся, о чём вообще идёт разговор.

Пампинг — это «утрированная» версия обычных билдерских упражнений: вы, выбрав достаточно небольшой вес, выполняете очень большое количество повторений в высоком темпе

По крайней мере, мышцы после такой тренировки болят сильно — а, как вы выяснили выше, это один из немаловажных критериев . Тем не менее, объективных данных науки на эту тему пока нет, а личный опыт именитых инструкторов — весьма разный.

Пампинг можно выполнять со свободным весом, но куда эффективнее и безопаснее воспользоваться тренажёром. Отлично подойдут, например, мультистанции Life Fitness со свободно регулируемыми тягами. Они, благодаря системе Cable Motion, имеют низкое стартовое сопротивление — это убережёт вас от травм.

А главное — верить в себя

Возможно, последний совет и прозвучит немного наивно, но это действительно так. Настрой на результат, воля к победе — половина успеха в любом виде спорта, и ваше желание построить впечатляющие мышцы совершенно не является исключением. Важно также набраться терпения: построение эффектных мышц — долгий процесс.

Так что верьте в себя, постоянно держите в уме желаемый результат — и тогда всё обязательно получится! Особенно, если вы последуете и прочим советам из данной статьи.

Читайте также
Двойная регулируемая тяга: одна из лучших мультистанций Life Fitness
Двойная регулируемая тяга: одна из лучших мультистанций Life Fitness
Компания Life Fitness предлагает широкую линейку мультистанций. Тренажёр, ставший героем этой статьи, является старшим продуктов в каталоге мультистанций, поэтому считается одним из лучших. Однако недостаточно просто взглянуть на ценник, верно? Нужно разобраться, почему эта мультистанция так хороша…
Мультистанция CMDAP: она необходима вам дома!
Мультистанция CMDAP: она необходима вам дома!
Мультистанции, по определению — тренировочные комплексы, способные заменить собой целый парк тренажёров. Потому и востребованы они в основном дома либо в небольших спортивных залах. Мультистанция CMDAP или Двойная регулируемая тяга — творение компании Life Fitness, которое отличается немного пугающим внушительным внешним видом. Но не торопитесь с выводами!

Узнайте больше о тренажерах