0
Поиск по сайту
Введите запрос, например: Скамья олимпийская
В вашей корзине
Еще нет товаров
Оформить заказ
Вы можете пропустить этап заполнения формы заказа и осуществить вашу покупку в один клик - просто укажите имя и телефон для связи:
Введите, пожалуйста, Ваше ФИО.
Введите, пожалуйста, Ваш номер контактного телефона.
Нажимая на кнопку "Заказать в 1 клик", я даю согласие на обработку персональных данных
Ваш заказ отправлен, спасибо. В кротчайшие сроки с Вами свяжится наш менеджер.

Как восстановить спортивную форму после беременности?

Рождение ребёнка — безусловно, радостное, и очень важное в жизни событие. Но, вслед за ним, перед почти любой женщиной встаёт не самый простой вопрос: как же теперь вернуть былую физическую форму? Беременность, всё-таки — немалое испытание для организма, и время серьёзных ограничений. Добавим гормональный фактор — и получим ситуацию, когда физические кондиции резко упали, и лишнего веса тоже хватает.

Как восстановить спортивную форму после беременности?

Что делать? Можно ответить на этот вопрос просто: соблюдать диету и тренироваться. Универсальный ответ, но речь не об обычном перерыве в тренировках. Существуют разнообразные нюансы, на которых необходимо остановиться подробнее.

Итак, постараемся дать несколько советов тем, кто задаётся вынесенным в заголовок статьи вопросом. Начать нужно, конечно, с самого главного...

Не форсируйте события

Это первый и самый главный совет. Беременность — процесс слишком сложный и индивидуальный, чтобы мы смогли дать какие-то универсальные рекомендации относительно момента, когда можно начинать бороться за возвращение былой спортивной формы и фигуры.

Разумеется, здесь совершенно необходимы консультации с врачами, и не стоит ничего делать, не узнав их мнения. Следует, однако, помнить: когда речь идёт о тренировках — крайне желательно обращаться, в том числе, к специалистам именно по спортивной медицине. К сожалению, обычные врачи зачастую не обладают должной квалификацией в этом вопросе, и склонны к запретительным мерам.

А тренировать после рождения ребёнка, так или иначе, необходимо. Лишний вес сам по себе не уйдёт, да и мышцы нуждаются в укреплении. И, кстати, не только мышцы...

Кардиотренировки необходимы

Первым, что приходит в голову, оказываются кардиоупражнения — и это очень правильная идея. По двум причинам.

Во-первых, разумеется, именно кардиотренировки максимально эффективны в сжигании жира: а это вам и требуется в первую очередь. Во- вторых, за время последних месяцев беременности вы наверняка отвыкли активно двигаться: а значит, отвыкли от соответствующего режима работы сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Согласитесь, непорядок. Нужно тренироваться! Но как именно?

Естественно, первоначально — в щадящем режиме, наращивая нагрузку постепенно. Очень вероятно, что в первое время лучшим решением станет не вставать на беговую дорожку, и даже вертикальный велотренажёр (оказывающий немалую нагрузку на спину) не использовать.

Обратите внимание на горизонтальные велотренажёры — например, такие, как RS1 и RS3 из модельного ряда Life Fitness. Они позволяют и сжечь калории, и укрепить мышцы, и наладить дыхание с кровообращением — но не создают лишней нагрузки на поясницу.

Ещё одно хорошее решение в такой ситуации, это эллиптические тренажёры: они обеспечивают достаточно щадящий режим кардиотренировки, но, в то же время, никак нельзя отрицать их высокую эффективность. Простую модель, вроде Life Fitness X1 или Life Fitness X3, запросто можно установить в квартире, даже избавившись от необходимости посещать тренажёрный зал. И стоят они недорого.

Впрочем, любой способ получить кардионагрузку будет уместен. Главное — наращивать её осторожно.

Пилатес — хороший выбор!

Наверняка, многие из вас уже подумали о занятиях йогой. Несомненно, йога для поставленной задачи тоже неплохо подходит, но пилатес — более оптимальный вариант. Упражнения пилатеса построены таким образом, что оказываются более акцентированы на мышцы пресса и внутреннюю мускулатуру таза.

А именно эти зоны, разумеется — проблемные после беременности. Упражнения можно выполнять как дома, самостоятельно (пользуясь видеопособиями), так и в группе — что, конечно, гораздо веселее.

Пилатес и йога — хорошая идея, но в полной мере проблему они, всё-таки, не решат. Это слишком «мягкий» путь к хорошей форме, а вам предстоит достаточно напряжённая работа. Так что рассматривайте пилатес, лишь как один из этапов.

Планка: полезнейшее упражнение

Это упражнение, пожалуй, стоит упомянуть отдельно. Вы ранее не практиковали планку — обычную и боковую? Самое время начать! Это простое в исполнении статическое упражнение, которое даёт отличную нагрузку на широкий спектр групп мышцы — в том числе, опять-таки, наиболее проблемные для периода восстановления после беременности.

К тому же, выполняя планку, нагрузку удобно очень точно дозировать, постепенно повышая проводимое в ней время.

Выполняется планка очень просто: вы принимаете положение, аналогичное упору лёжа, но с опорой на локти. И просто держите его, сохраняя спину прямой — так долго, как это будет возможно. Боковая планка, соответственно, выполняется так же — но с опорой на локоть только одной руки, развернув тело на 90 градусов относительно пола.

Планка наиболее эффективна для развития мышц пресса, поясницы, а также мышц-стабилизаторов.

И силовая работа тоже!

Но одних функциональных упражнений недостаточно. Серьёзно подходя к вопросу восстановления формы, стоит уделить внимание и силовым тренировкам с отягощениями. Разумеется, переходить к ним следует в последнюю очередь, когда вы уже достаточно окрепнете. И веса увеличивать очень осторожно.

Сконцентрироваться стоит на мышцах кора, а также ног: сейчас они более всего нуждаются в нагрузке. Лучше не пользоваться штангой, а те же приседания выполнять на тренажёре: например, таком, как MTSVQ из серии Hammer Strength. В каталоге Life Fitness также есть множество силовых тренажёров для ног и пресса, которые весьма пригодятся.

Для домашних же занятий, оптимально подойдёт мультистанция со свободной тягой. Например, Life Fitness G5.

Кое-что ещё

Некоторые специалисты советуют заняться и внутренней мускулатурой, применяя те же упражнения Кегеля — но данная тема несколько выходит за рамки нашей статьи. Хотя, несомненно, развитие поддерживающих внутренние органы мышц не будет лишним.

В восстановлении формы после беременности главное — это начать. И, разумеется, не слишком торопиться. Завершая статью, ещё раз повторим её главную мысль: обязательно действуйте по согласованию со специалистами!

Читайте также
Планка: все многообразие эффективного упражнения
Планка: все многообразие эффективного упражнения
Планка — одно из лучших упражнений для развития мышц кора. Усердие в его выполнении гарантирует вам мощный корсет мышц живота, укрепление нижней части спины, ног и других групп мышц. При такой пользе планка ещё является доступным упражнением, ведь чтобы её сделать, нужна только ровная поверхность.

Узнайте больше о тренажерах