Кардиотренировки: высокая или низкая интенсивность?

Итак, какой из вариантов оптимально отвечает вашим потребностям, какой сделает ваше тело лучше? На что вам следует ориентироваться в тренинге – на низкую, или же на высокую интенсивность выполнения упражнения? А может быть, стоит совместить оба подхода? Давайте разберёмся в этом.

Низкая интенсивность (Low-Impact)

Что это за упражнения? Определить их просто: низкоинтенсивные упражнения – это когда обе ноги, или по крайней мере одна ваша нога постоянно находятся на земле. В таком случае, вы прикладывает меньше усилий, тело получает меньшую нагрузку. Однако меньшее усилие, меньшее мышечное напряжение ещё не означает, что вы работаете в более низком темпе, или что снижается интенсивность тренировки в целом! Речь исключительно о самой технике исполнения движений.

Кому подходят упражнения низкой интенсивности? Тем, что залечивает травмы, кто имеет проблемы с суставами. Тем спортсменам, что уже немолоды, либо, напротив, малоопытны. Подобный способ выполнения кардиоупражнений хорош для начальных этапов тренинга.

К подобного рода упражнениям относят в том числе ходьбу, плавание, езду на велосипеде, занятия йогой, греблю, тренажёры «подъёма по ступеням», а также кросс-тренажёры.

Высокая интенсивность (High Impact)

При высокой интенсивность кардионагрузки, обе ваши ноги в определённой фазе выполнения упражнения могут быть оторваны от земли. К таким видам физических упражнений относятся все виды прыжковых упражнений (со скакалкой, плиометрика, спортивные танцы), бег (не важно, на улице, или на беговой дорожке), и подобное: в результате вы сжигаете существенно больше калорий, однако увеличиваете риск получения травмы.

Если у вас нет проблемы со здоровьем, вы достаточно хорошо подготовлены – то можно пробовать строить тренинг на упражнениях с высокой интенсивностью.

Комбинированный подход

В определённые моменты тренинга наиболее эффективны и полезны для вас могут быть как высокоинтенсивные, так и низкоинтенсивные упражнения. Скажем, в период восстановления после травмы правильным выбором может стать преобладание, или даже полный переход на кардиотренировки с упражнениями низкой интенсивности.

Или, к примеру, вы обратили внимание: две продолжительные пробежки в неделю организм выдерживает без проблем, а вот если добавить третью – начинаются боли в коленях. В таком случае, разумно не перегружать своё тело, а заменить пробежку на какое-то кардиоупражнение низкой интенсивности.

В конце концов, каждому спортсмену иногда просто хочется разнообразия, особенно – если ваш путь в фитнессе начался относительно недавно, и вы ещё не слишком разобрались, в чём действительно нуждаетесь. Смело пробуйте кардиоупражнения обоих видов!