0
Поиск по сайту
Введите запрос, например: Складная беговая дорожка
В вашей корзине
Еще нет товаров
Оформить заказ
Вы можете пропустить этап заполнения формы заказа и осуществить вашу покупку в один клик - просто укажите имя и телефон для связи:
Введите, пожалуйста, Ваше ФИО.
Введите, пожалуйста, Ваш номер контактного телефона.
Нажимая на кнопку "Заказать в 1 клик", я даю согласие на обработку персональных данных
Ваш заказ отправлен, спасибо. В кротчайшие сроки с Вами свяжится наш менеджер.

Кардиотренировки: высокая или низкая интенсивность?

О правильных тренировках можно спорить много. Большие или малые веса, занятия в группах или индивидуально, и так далее – всё это дело личных предпочтений. Однако, когда дело доходит до вопроса о кардиотренировках высокой или низкой интенсивности, мы всё-таки можем найти точный, однозначный ответ.

Кардиотренировки: высокая или низкая интенсивность?

Итак, какой из вариантов оптимально отвечает вашим потребностям, какой сделает ваше тело лучше? На что вам следует ориентироваться в тренинге – на низкую, или же на высокую интенсивность выполнения упражнения? А может быть, стоит совместить оба подхода? Давайте разберёмся в этом.

Низкая интенсивность (Low-Impact)

Что это за упражнения? Определить их просто: низкоинтенсивные упражнения – это когда обе ноги, или по крайней мере одна ваша нога постоянно находятся на земле. В таком случае, вы прикладывает меньше усилий, тело получает меньшую нагрузку. Однако меньшее усилие, меньшее мышечное напряжение ещё не означает, что вы работаете в более низком темпе, или что снижается интенсивность тренировки в целом! Речь исключительно о самой технике исполнения движений.

Кому подходят упражнения низкой интенсивности? Тем, что залечивает травмы, кто имеет проблемы с суставами. Тем спортсменам, что уже немолоды, либо, напротив, малоопытны. Подобный способ выполнения кардиоупражнений хорош для начальных этапов тренинга.

К подобного рода упражнениям относят в том числе ходьбу, плавание, езду на велосипеде, занятия йогой, греблю, тренажёры «подъёма по ступеням», а также кросс-тренажёры.

Высокая интенсивность (High Impact)

При высокой интенсивность кардионагрузки, обе ваши ноги в определённой фазе выполнения упражнения могут быть оторваны от земли. К таким видам физических упражнений относятся все виды прыжковых упражнений (со скакалкой, плиометрика, спортивные танцы), бег (не важно, на улице, или на беговой дорожке), и подобное: в результате вы сжигаете существенно больше калорий, однако увеличиваете риск получения травмы.

Если у вас нет проблемы со здоровьем, вы достаточно хорошо подготовлены – то можно пробовать строить тренинг на упражнениях с высокой интенсивностью.

Комбинированный подход

В определённые моменты тренинга наиболее эффективны и полезны для вас могут быть как высокоинтенсивные, так и низкоинтенсивные упражнения. Скажем, в период восстановления после травмы правильным выбором может стать преобладание, или даже полный переход на кардиотренировки с упражнениями низкой интенсивности.

Или, к примеру, вы обратили внимание: две продолжительные пробежки в неделю организм выдерживает без проблем, а вот если добавить третью – начинаются боли в коленях. В таком случае, разумно не перегружать своё тело, а заменить пробежку на какое-то кардиоупражнение низкой интенсивности.

В конце концов, каждому спортсмену иногда просто хочется разнообразия, особенно – если ваш путь в фитнессе начался относительно недавно, и вы ещё не слишком разобрались, в чём действительно нуждаетесь. Смело пробуйте кардиоупражнения обоих видов!

Читайте также
Обзор домашней мультистанции G2
Обзор домашней мультистанции G2

Домашние мультистанции Life Fitness — отличный выбор для любителей проводить силовые тренировки самостоятельно, без посещения тренажёрного зала. Впрочем, и в фитнес-клубах нередко устанавливают подобное оборудование: особенно, если стоит вопрос нехватки свободного места.

Силовые рамы и стойки Hammer Strength
Силовые рамы и стойки Hammer Strength
Hammer Strength — один из брендов оборудования для силового тренинга, поставляемых компанией Life Fitness. Под «оборудованием» часто понимают только тренажёры, в некоторой степени противопоставляя их занятиям со штангой — однако, это не совсем правильный подход. Hammer Strength предлагает и продукты, предназначенные для организации классических силовых тренировок со свободным весом.
Discover SE3: что нового?
Discover SE3: что нового?
Компания Life Fitness выпустила новую версию своей консоли премиум-класса: Discover SE3, которой в США уже оснащаются топовые модели беговых дорожек, эллиптических и велотренажёров, степперов. Эта консоль в модельном ряду Life Fitness отныне заменила прежнюю Discover SE, которая теперь считается «устаревшей», тогда, как Discover SI по-прежнему будет присутствовать в актуальной версии каталога.
Новый год – новая жизнь: как поставить перед собой цели и добиться их?
Новый год – новая жизнь: как поставить перед собой цели и добиться их?
Многие из нас привыкли с 1 января «начинать новую жизнь», перезапускать некий отсчёт. Мы ставим перед собой цели на год, даём сами себе обещания. Связанные с работой, учёбой, творчеством — и, конечно, с занятиями спортом тоже. Этакие «новогодние резолюции»: сбросить вес, пробежать марафон, отжать 100 килограммов от груди... что угодно.

Узнайте больше о тренажерах