0
Поиск по сайту
Введите запрос, например: Гиперэкстензия
В вашей корзине
Еще нет товаров
Оформить заказ
Вы можете пропустить этап заполнения формы заказа и осуществить вашу покупку в один клик - просто укажите имя и телефон для связи:
Введите, пожалуйста, Ваше ФИО.
Введите, пожалуйста, Ваш номер контактного телефона.
Нажимая на кнопку "Заказать в 1 клик", я даю согласие на обработку персональных данных
Ваш заказ отправлен, спасибо. В кротчайшие сроки с Вами свяжится наш менеджер.

Максимально естественный тренинг на степпере CLSS Integrity

Тренажёр CLSS Integrity — младший продукт в линейке степперов Life Fitness. Несмотря на «базовый» статус, это полноценное профессиональное оборудование, которое способно обеспечить вам серьёзную тренировку. Но для результатов мало одного только тренажёра. Важно правильно организовать упражнения и выполнять их технически правильно.

Максимально естественный тренинг на степпере CLSS Integrity

Поэтому мы и расскажем ниже о том, как правильно тренироваться на CLSS Integrity, как добиться максимальной естественности выполняемых движений и получаемой нагрузки. Начать стоит с нескольких слов о самом тренажёре.

Что представляет собой CLSS Integrity?

CLSS Integrity– тренажёр, имитирующий подъём по лестнице. В отличие от других моделей, которые предлагает компанияLife Fitness, CLSS Integrity не использует эскалаторную ленту: он построен на основе педалей. Такой подход имеет плюсы и минусы. Плюсы состоят в том, что тренажёр дешевле и компактнее. Минус очевиден: может быть несколько сложнее добиться естественности движений. Но инженеры Life Fitness сделали всё для достижения этой цели.

Подъём по лестнице является упражнением, эффективным для сжигания калорий, развития сердечно-сосудистой системы, а также прокачки мышц ног и ягодиц

Несмотря на то, что CLSS Integrity имеет педали вместо ленты, на нём можно применять различные продвинутые техники работы со степпером: шагать с небольшим заваливанием корпуса вперёд или же делать мелкие, быстрые шаги.

Поскольку минимум одна ваша нога постоянно находится на опоре, формально подъём по лестнице – низкоинтенсивное кардиоупражнение. Но об этом можно поспорить: за одно занятие спортсменам удаётся сжечь до 600 килокалорий.

Так как же правильно тренироваться?

Как правильно построить тренировки?

Степпер отлично подходит для лёгкой разминки перед любой другой тренировкой. Даже если занятия на CLSS Integrity не входят в список ваших основных спортивных задач, вы просто можете поработать на нём 10-15 минут перед важными упражнениями. Это хороший способ разогреться!

Итак, важно понимать, что степпер даёт более серьёзную нагрузку, чем кажется на первый взгляд

Поэтому лучше для начала провести несколько коротких занятий по 20 минут, в среднем темпе. Так вы сможете понять, с чем имеете дело.

Далее оптимально ориентироваться на пульс, поскольку степпер слишком сильно отличается от других видов кардиотренажёров: ваши привычные интервалы времени могут оказаться совершенно некорректными. Обычно оптимальный ритм сердечных сокращений высчитывается по формуле: 200 минус ваш возраст, умножить на 65, полученный результат разделить на 100. Контролировать пульс на этом тренажёре легко, потому что датчики патентованной системы Lifepulse встроены в рукоятки CLSS Integrity. Ещё можно использовать дополнительный нагрудный датчик Polar.

Консоль Club, которой оборудовано спортивное оборудование CLSS Integrity, включает в себя 26 тренировочных программ. Сюда входят различные тесты и варианты тренировок для спортсменов любого уровня. От новичков, до опытных любителей фитнеса. Так что даже без помощи тренера вы найдёте то, что нужно!

Техника – это важно!

Кому-то проще соблюдать правильную технику на эскалаторной ленте, а кому-то удобнее на педалях. Первый вариант, конечно, является более привычным, но и с CLSS Integrity не возникнет проблем, при соблюдении основных правил. Каковы эти правила?

Во-первых, следите за своей осанкой

Выполняя шаги «с усилием», вы можете наклонять корпус вперёд – но при этом спина обязательно должна оставаться прямой!

Все мышцы живота нужно держать «подтянутыми».

Основная нагрузка ложится на ваши ноги, но и верхней части кора достанется работа. К тому же, вы улучшите осанку.

Во-вторых, ваши колени должны смотреть прямо, находиться точно над стопами. Вредно для суставов уводить колено и носок стопы как наружу, так и внутрь. И уставать из-за ошибок в технике вы будете быстрее.

В-третьих, не давайте пятке отрываться от педали. Некоторым спортсменам кажется, что «так мышцы лучше работают», но на самом деле вы получаете «паразитную нагрузку» и рискуете повредить суставы. Кстати, не рекомендуется распрямлять суставы до конца: движение должно останавливаться прямо перед этим моментом.

Пожалуй, теперь вы знаете достаточно для того, чтобы успешно тренироваться на CLSS Integrity. Удачи!

Читайте также
Обустройство домашнего зала: главные шаги
Обустройство домашнего зала: главные шаги
Если пространство и финансы позволяют обустроить мини-спортзал, то заниматься дома — отличная идея! Ведь вам больше не придётся добираться до тренажёрного зала. Многим любителям фитнеса гораздо комфортнее тренироваться дома, а не в одном помещении с массой посторонних людей.

Узнайте больше о тренажерах