0
Поиск по сайту
Введите запрос, например: Скамья олимпийская
В вашей корзине
Еще нет товаров
Оформить заказ
Вы можете пропустить этап заполнения формы заказа и осуществить вашу покупку в один клик - просто укажите имя и телефон для связи:
Введите, пожалуйста, Ваше ФИО.
Введите, пожалуйста, Ваш номер контактного телефона.
Нажимая на кнопку "Заказать в 1 клик", я даю согласие на обработку персональных данных
Ваш заказ отправлен, спасибо. В кротчайшие сроки с Вами свяжится наш менеджер.

Тренинг после травмы: главные нюансы

Любой спортсмен на собственном опыте знает, что такое травмы. Невозможно заниматься любым видом физической активности и никогда не получить каких-либо повреждений. Причины могут быть разными: вы допустили техническую ошибку, вас подвело оборудование или партнёр, вы переоценили собственные силы или просто произошла случайность...

Тренинг после травмы: главные нюансы

Результат один: перерыв в тренировках. Как после этого вернуться к нормальному ритму? Когда можно начать тренировки, что необходимо делать в спортзале после травмы и чего следует избегать?

Существенная оговорка

В этой статье речь пойдёт о возврате к тренингу после обычных спортивных травм. Мы не расскажем о том, как вернуться в зал после по-настоящему тяжёлых повреждений. К примеру, если вы серьёзно пострадали в автомобильной аварии, то ответ на вопросы о том, когда и как возможно вернуться в спорт, дадут только квалифицированные спортивные врачи.

В случае менее серьёзных травм ко всему сказанному ниже обязательно нужно добавлять специфику вашего повреждения, рекомендации вашего врача и тренера.

Каждая травма индивидуальна и подход к возобновлению тренировок после неё обязан быть индивидуальным

Когда можно приступать к тренировкам?

На первый взгляд, ответ на вопрос прост: когда это разрешит врач. Но тут есть две проблемы.

Даже квалифицированный врач обычной медицинской специальности не всегда может правильно ответить на такой вопрос. Не факт, что медики имеют представление о вашем виде спорта. Часто в подобных случаях врачи чувствуют неуверенность и «на всякий случай» устанавливают максимальные возможные ограничения. А спортивная форма уходит с каждым днём! Возможна и обратная ситуация: на ваш вопрос о времени полного восстановления после травмы медик, не разбирающийся в спорте, ответит... Вот только он не понимает, что под «полным восстановлением» вы имели в виду момент, когда сможете поднимать тяжёлую штангу.

Поэтому мы настоятельно рекомендуем консультироваться по данному вопросу именно со спортивным врачом.

Как поступать, если травма не была настолько серьёзной, чтобы вы обратились за медицинской помощью? Придётся ориентироваться по своему самочувствию и вот тут уже лучше перестраховаться. Не занимайтесь через боль, отправляйтесь в зал только тогда, когда почувствуете себя полностью здоровым.

Проверьте себя

Различные тесты являются важной составляющей первых тренировок после «выхода с больничного». Они позволяют выяснить две вещи: насколько тело готово к работе и как назад отбросил вас вынужденный перерыв.

Как организовать такие тесты в вашем случае, стоит обсудить с тренером. Отметим, что в консоли тренажёров Life Fitness встраиваются специальные программы тестирования, отлично подходящие для такого случая.

Как должна измениться программа?

После травмы вы должны уделять особенное внимание разминке: потратьте на неё в два раза больше времени, будет уверены, что тело полностью готово к нагрузкам!

Сами нагрузки нужно снизить. Начинайте с не более 2/3 прежних целевых показателей

И повышайте их постепенно так, чтобы ваша норма не превышала 10% за тренировку, если вы пропустили месяц или более. Не стоит сразу же начинать тренировать те части тела, что пострадали от травмы. Аккуратно «разрабатывайте» их многосоставными упражнениями под сниженной нагрузкой, тогда здоровые суставы и мышцы могут помочь восстанавливающимся.

Саму группу мышц, к которой относится поражённая часть тела, лучше вынести в отдельный тренировочный день для полного сосредоточения на самой ответственной работе.

Оборудование и снаряжение

Как бы вы ни относились к силовым тренажёрам в нормальном режиме тренинга, после травмы следует заменить ими свободные веса. Тренажёр исключает возможность технической ошибки с вашей стороны, ведь при работе со штангой или гантелями после перерыва она весьма велика.

Не забывайте о специальной экипировке: различные эластичные суппорты на суставы, пояса для поясницы, защитные щитки и тому подобное

Можно применять и «дедовские» эластичные бинты, но современная продукция спортивных брендов удобнее и эффективнее.

Чем ещё можно себе помочь?

Правильное питание и использование спортивных пищевых добавок сильно упростят ваше восстановление. Организму в этот период особенно остро нужны витамины, белки, другие элементы (кальций, магний, цинк). Поэтому обеспечьте его всем этим! Чем больше «топлива» и «строительного материала» ваше тело получил в период восстановления, тем лучше. Не страшно, если вы даже немного наберёте вес: восстановите его, когда выйдете в нормальный режим тренинга.

Не забывайте и о различных процедурах, способствующих восстановлению тела. Баня или сауна, SPA-процедуры, массаж — всё это для вас особенно важно в подобный момент! Но повторим главное правило: желательно проконсультироваться с врачом.

У вас всё получится!

Войти в тренировочный цикл после травмы всегда нелегко, но делать это необходимо. Остаётся утешаться тем, что вам не будет так же тяжело, как в самом начале спортивного пути. Даже после долгого лечения организм не теряет всё наработанное! Поэтому часто возникающее в период реабилитации ощущение, будто вы начинаете с первых шагов, обманчиво. Всё не так страшно, как кажется!

Читайте также
Как правильно выбрать программу на беговой дорожке?
Как правильно выбрать программу на беговой дорожке?
Изобилие — это не всегда хорошо: иногда в нём становится легко запутаться, особенно в том случае, если опыта и знаний недостаёт. Компания Life Fitness предусматривает во всех своих кардиотренажёрах, включая беговые дорожки, большое количество стандартных программ — но как разобрать в том, какая именно нужна вам?
Кардиотренировки: высокая или низкая интенсивность?
Кардиотренировки: высокая или низкая интенсивность?
О правильных тренировках можно спорить много. Большие или малые веса, занятия в группах или индивидуально, и так далее – всё это дело личных предпочтений. Однако, когда дело доходит до вопроса о кардиотренировках высокой или низкой интенсивности, мы всё-таки можем найти точный, однозначный ответ.

Узнайте больше о тренажерах