0
Поиск по сайту
Введите запрос, например: Гиперэкстензия
В вашей корзине
Еще нет товаров
Оформить заказ
Вы можете пропустить этап заполнения формы заказа и осуществить вашу покупку в один клик - просто укажите имя и телефон для связи:
Введите, пожалуйста, Ваше ФИО.
Введите, пожалуйста, Ваш номер контактного телефона.
Нажимая на кнопку "Заказать в 1 клик", я даю согласие на обработку персональных данных
Ваш заказ отправлен, спасибо. В кротчайшие сроки с Вами свяжится наш менеджер.

Тренировка боксёра с Life Fitness

Единоборства — одна из самых популярных категорий видов спорта, среди которых бокс традиционно занимает ключевое место. Лучшие спортсмены мира участвуют в Олимпийских играх, но есть ещё любители, которые занимаются боксом «для себя». К его основным преимуществам относится массовость и доступность. Ведь этот спорт качественно заменяет традиционный фитнес.

Тренировка боксёра с Life Fitness

В данной статье поговорим о том, как следует тренироваться боксёру, а также посмотрим, чем может помочь такому спортсмену компания Life Fitness. Если вопрос проведения тренировок будет рассмотрен применительно к  спортсмену-любителю (серьёзные боксёры едва ли ищут советы по этому поводу), то предлагаемое Life Fitness оборудование будет интересно всем.

Возможно ли вообще заниматься самостоятельно?

Бокс — очень сложный, комплексный вид спорта. И без занятий под руководством тренера вам в любом случае не обойтись. Но дополнительно вы вполне можете тренироваться и сами. Например, если один-два раза в неделю ходите на индивидуальные занятия с тренером, а остальное время работаете над техникой и физической формой самостоятельно. Или же по  каким-то причинам не можете посещать боксёрский зал, а поддерживать себя в тонусе необходимо.

Что включают в себя тренировки?

Довольно обширный вопрос. Самостоятельно вы можете заниматься двумя аспектами подготовки боксёра: техникой и физической подготовкой. То и другое — задачи серьёзные.

Шлифовать технику — как перемещений, так и ударов, можно бесконечно

Поскольку во время тренировок вне зала у вас едва ли будет партнёр, для этого потребуется специальное оборудование. В первую очередь, конечно, боксёрский мешок: незаменимый снаряд для постановки удара.

С мешком, правда, есть одна проблема: технически не всегда возможно повесить его дома. В такой ситуации, на замену традиционному подвесному мешку приходит мешок напольный. Такую стойку для бокса предлагает и компания Life Fitness.

С установкой дома более специфических снарядов (к примеру, подвесной груши или груши на растяжке, настенной плоской мишени) всё ещё сложнее. Но лучше ими обзавестись, если есть возможность.

Чем больше времени вы уделяете своей технике, тем быстрее сможете прогрессировать

Что же касается общей и специальной физической подготовки, необходимо отметить: бокс предъявляет очень серьёзные требования к физическим данным. Так что, опять же, чем больше усилий вы приложите в дополнение к основным тренировкам с тренером, тем лучше.

Главная сложность здесь в том, что по части физподготовки от боксёра требуется целый набор качеств: выносливость, развитые сердечно-сосудистая и дыхательная системы, сила, резкость и скорость. Об этом стоит поговорить отдельно.

Кардиотренировки и повышение выносливости

Сердце и лёгкие боксёра должны работать идеально, ведь на них ложится большая нагрузка. Так что без хорошего кардиотренажёра никак не обойтись. Очень советуем выбрать беговую дорожку, а не велотренажёр или эллипсоид: вам нужно упражнение высокой интенсивности! Подойдёт любая беговая дорожка Life Fitness, например, складная F3 Track+.

Для повышения выносливости идеально подходят упражнения с собственным весом: отжимания, подтягивания, приседания, сгибания корпуса. Всё это можно совершать в разных вариантах. Чтобы заниматься дома было удобнее, можно приобрести шведскую стенку. На неё можно будет повесить мешок.

Не забудем и о том, что классика боксёрских тренировок — скакалка.

Силовая подготовка боксёра

Бокс — не борьба, поэтому сила в обычном понимании боксёру не очень нужна. Зато необходима взрывная сила и резкость. Эти качества развиваются за счёт эспандеров и специальных вариантов упражнений с собственным весом. Но и без отягощений не обойтись! Вы можете просто использовать свободные веса: штанги, лёгкие гантели (для «боя с тенью»). Также очень рекомендуем гирю.

Но можно воспользоваться и тренажёрами. Боксёру нужно развивать мышцы практически всего тела (ведь оно участвует в его движениях), так что хорошим выбором станет мультистанция. Обратите внимание, например, на G7: у неё есть тяги с рукоятками, что особенно актуально для спортсменов, которые занимаются боксом! Альтернативным вариантом может стать кроссовер.

Возможно, стоит попробовать гребной тренажёр. Он даёт сбалансированную нагрузку на мышцы большей части тела и эффект кардиотренировки.

Посоветуйтесь с тренером

И напоследок ещё раз напомним: бокс — тот вид спорта, где без тренера не обойтись в любом случае. Так что обязательно обсудите с ним все подробности ваших самостоятельных занятий. Профессионал наверняка даст много советов, специфичных для вас. Удачи!

Тренировка боксёра с Life Fitness
Тренировка боксёра с Life Fitness
Тренировка боксёра с Life Fitness
Тренировка боксёра с Life Fitness
Тренировка боксёра с Life Fitness
Читайте также
Обзор домашней мультистанции G2
Обзор домашней мультистанции G2

Домашние мультистанции Life Fitness — отличный выбор для любителей проводить силовые тренировки самостоятельно, без посещения тренажёрного зала. Впрочем, и в фитнес-клубах нередко устанавливают подобное оборудование: особенно, если стоит вопрос нехватки свободного места.

Силовые рамы и стойки Hammer Strength
Силовые рамы и стойки Hammer Strength
Hammer Strength — один из брендов оборудования для силового тренинга, поставляемых компанией Life Fitness. Под «оборудованием» часто понимают только тренажёры, в некоторой степени противопоставляя их занятиям со штангой — однако, это не совсем правильный подход. Hammer Strength предлагает и продукты, предназначенные для организации классических силовых тренировок со свободным весом.
Discover SE3: что нового?
Discover SE3: что нового?
Компания Life Fitness выпустила новую версию своей консоли премиум-класса: Discover SE3, которой в США уже оснащаются топовые модели беговых дорожек, эллиптических и велотренажёров, степперов. Эта консоль в модельном ряду Life Fitness отныне заменила прежнюю Discover SE, которая теперь считается «устаревшей», тогда, как Discover SI по-прежнему будет присутствовать в актуальной версии каталога.
Новый год – новая жизнь: как поставить перед собой цели и добиться их?
Новый год – новая жизнь: как поставить перед собой цели и добиться их?
Многие из нас привыкли с 1 января «начинать новую жизнь», перезапускать некий отсчёт. Мы ставим перед собой цели на год, даём сами себе обещания. Связанные с работой, учёбой, творчеством — и, конечно, с занятиями спортом тоже. Этакие «новогодние резолюции»: сбросить вес, пробежать марафон, отжать 100 килограммов от груди... что угодно.

Узнайте больше о тренажерах